Shinrin Yoku: bada i skogen
Shinrin Yoku, i Japan Detta är namnet på denna forntida praxis som var och en av oss känner från att ha upplevt dess djupa fördelar även utan att veta det. De badrum i skogen, Shinrin Yoku, tack vare kraften i eteriska oljor som släpps ut av hartser och löv, de intensiva färgerna i naturen och skogens sällsynta tystnad görfördjupa dig i det gröna en positiv vana som kan lugna, förvandla, stimulera. Från kropp till sinne, de goda skälen att upptäcka de områden där naturen härskar och börja vandra som terapi för själen. Det handlar om att kombinera fördelarna med att vara i naturen med fördelarna med att gå.
Att gå i skogen: fördelarna
Shinrin Yoku talas om mer och mer under den här perioden och denna trend förklarar kanske det växande behovet av hitta en koppling till naturen… och med oss själva.
Vi bor i staden, där vi bryter oss mellan kollektivtrafik och trafik, ett ostoppbart flöde av stimuli och jakten på stunder att njuta av ett ögonblick av improviserad fred. Vi slutar aldrig, men ändå inuti, vad många av oss känner mer och mer är intensiteten i en stor trötthet: måste sakta ner. Trycket vi känner på axlar och mage ber oss att ta saker med en annan attityd, hitta dekompressionsutrymmen, reglerna mot en annan livsstil.
”På japanska har vi ett ord som definierar känslor som är för djupa för att uttryckas i ord: yūgen. Yugen är uppfattar universums skönhet och mysterier. Det gäller vår värld, men antyder att det finns något utanför, "förklarar Dr. Qing Li, expert på skogsmedicin vid Tokyos Nippon Medical School och författare till boken Shinrin-Yoku, dykning i skogen. Den japanska metoden att odla lycka och leva längre.
För att gå i träden har en fördelaktig effekt? Människans första skydd var i skuggan av ett träd, för att njuta av frukterna och njuta av freden: i årtusenden har vi korsat skogarna och instinktivt vet vi hur anti-stress en gå i det fria i det gröna, som kan lindra bekymmer och rensa tankar. Att fylla på energi och syre.
SE ÄVEN
Att gå är som att meditera: här övar man medveten gång
Hitta din egen takt
När vi befinner oss i en stängd miljö, till exempel på kontoret eller mellan husets väggar, vi använder främst syn, en känsla som i allmänhet visar sig vara överexploaterad, tillsammans med hörsel. På japanska är ordet shinrin "skog", medan yoku betyder "badrum". Här tar idén om en riktig form form nedsänkning i naturens utrymme, där du inte bara kan uppleva nöjet med en uppfriskande promenad utan också ta tillfället i aktsensorisk upplevelse.
Annette Lavrijsen, Holländsk journalist och författare, förklarar att hon hörde talas om denna tradition för första gången på ett café i Amsterdam och omedelbart bestämde sig för att åka till Japan för att upptäcka skogbad. I boken Shinrin Yoku, som återupptäcker välbefinnandet med den japanska konsten att bada i skogen (Giunti, maj 2021-2022), säger hon: "Jag vågade genom toppar och dalar, jag såg åttioåringar klättra berg utan ansträngning och jag kände den animistiska läran om Shinto, enligt vilken växter, djur och floder har en själ och ibland till och med gudomliga egenskaper. Jag har lärt mig att shinrin-yoku är allt annat än terapi i termens stränga mening. Framför allt är det en poetisk tolkning av det som i allt högre grad försummas i vårt mycket urbaniserade och digitala samhälle: existensen inom vår räckhåll av en plats där alla kan skaka av patina som täcker ditt liv och bli medveten av sig själv ".
Nedsänkt i skogens atmosfär, en okontaminerad grön plats, hjälper det oss att hitta medvetenhet om vår inre rytm. Vanligt tränade i snabbhet lär vi oss gradvis nöje att sakta ner. Den lugnande effekten är omedelbar och har en positiv inverkan på hjärtfrekvens, tryck, hud: en resa in i de fem sinnena som kan stimulera en våg av välbefinnande. Inte bara. Promenader i naturen det är sinnet som äntligen slutar. För att det i ett samhälle som är så rikt på stimuli är svårigheten, ett allt vanligare problem, att behålla vårt koncentrationsförmåga.
I vardagen vi dyker in i varje stimulans hamnar ofta vilse i virvlarna av en ström där vi plundrar: kommunikationsflödet invaderar och överbelastar huvudet. Lektionen vi kan lära oss genom kontakt med naturen handlar om upptäckten av en plats inom oss, ett utrymme för välbefinnande och lugn var återhämta tystnaden, tankens klarhet och autentisk koppling till ens inre värld.
Positiva effekter av kontakt med naturen
”Stanna och andas djupt. Lägg märke till var du är. Probe hjärtats sfär. Vad du hittar där kan vara en komplex konstellation av känslor. Utforska energin i ditt hjärta och hitta ömhetens säte. Rikta andan dit och anpassa dig till ditt ömma hjärta »råder han M. Amos Clifford, grundare och chef för Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs. Bland sidorna i boken Forest baths, The healing power of nature with the art of Shinrin-yoku (Armenia, May 2021-2022) skriver han: "Vår värld är avgränsad av vad vi vet, men det är också sant att varje gång vi lär oss något nytt, dess gränser utvidgas. Vissa gränser är lätta att korsa, andra utgör en utmaning ».
Det är så här, det händer varje dag: vi kan lära oss nya saker och detta, som de sista förklarar neuroplasticitetsstudierinteragerar med hjärnans aktiviteter.
Men vad som händer när vi befinner oss i en vild, naturlig plats har att göra med en annan plan som kan röra det omedvetnes territorier och allt som är bortom kontrollens vilja. Det handlar om våra sinnen: att utforska de djupa känslorna är ett äventyr och samtidigt kan det vara läskigt eftersom det i den dagliga rutinen ofta vi befinner oss helt kopplade från oss själva. Vi har varken tid eller sätt att fråga oss själva sanningen om vad vi verkligen känner.
SE ÄVEN
Passande promenader: den snabba promenad som får dig tillbaka i form
När gick du senast i naturen? Steg för steg hör du dina fotspår längs stigarna av jord och stenar. Vem älskar går ensam du kommer att märka att den första som försvinner är tidskänsla. Att gå i virvelvinden av tankar slutar: plötsligt inser du bladens växlande färg, du upptäcker blommorna och insekterna, du lyssna på hjärtslag. Den intensiva känslan av ett oändligt längre liv dyker upp runt: förekomsten av gamla träd, som påminner oss hur små vi är jämfört med naturen och genom århundradena kommunicerar det en urkraft.
Att gå i en skog kan öppna hjärtat för känslor av stor intensitet, toppar av energi och glädje, förfäders rädsla. Livet bevakar oss, som ett tyst vittne. I det gröna, där människans kraft reduceras och naturen är kraftfull, finner vi känslan av en annan tid, för dag för dag förändras allt, långsamt men stadigt. Årstidscykeln lär oss konsten att förändras: transformation, en konstant rörelse, inom och utanför oss.
Shinrin yoku: hälsofördelarna
- 1. Träna ditt hjärta
- 2. Sänker stressnivåerna genom att motverka kortisols verkan
- 3. Sänker blodtrycket
- 4. Stimulerar immunsystemets respons
- 5. Koppla av din kropp och rensa ditt sinne
- 6. Påskynda läkningsprocessen
- 7. Motverka depression
- 8. Öka det goda humöret
- 9. Har en energigivande effekt
- 10. Hjälp till problemlösning
- 11. Stimulerar sambandet med sig själv och känslan av att tillhöra naturen
- 12. Bekämpar sömnlöshet
- 13. Förbättrar koncentrationsförmågan och mental klarhet
- 14. Vakna upp din ämnesomsättning
- 15. Hjälper till att öka flödet av energi, känslan av välbefinnande och vitalitet
