Att vara i samklang med världen är ett nådestillstånd, det är lycka: en strävan för alla att få tag i och hålla fast. Och du kan nå och underhålla det på ett sätt du inte förväntar dig
5 regler för att uppnå lycka
För att hitta lycka vi börjar njuta av nuet och återupptäcka vänlighet mot andra: vi kommer att vara de första som tjänar.
Det finns de som lär ut det, som Akademin för lycka i Milano, de som mäter det med ett verkligt index, detFil (Grov intern lycka), som föredrar luftkvalitet, hälsa eller utbildning framför pengar. Och FN ägnade till och med en dag åt det (20 mars) eftersom det är "ett mänskligt grundläggande syfte" att söka efter det. Kort sagt, alla pratar om lycka, många vill ha det, men vem vet verkligen hur får du det?
Vi frågade fyra experter (en läkare, en författare, en psykoterapeut och en universitetsforskare) hur man lyckasnå det. Och låt det inte komma undan.
1. Ha en lycklig vän
Aristoteles sa det för länge sedan: "Man kan inte vara lycklig ensam." Tja, idag har vi ytterligare ett bevis: a lugn vän det kommer att göra oss bättre.
Möjlig? «Det stämmer» säger Filippo Ongaro, läkare och författare till boken "Känn dig riktigt bra". "Den glada och avslappnade attityden hos de som omger oss påverkar oss även om vi inte märker det, för det skapar samma neurofysiologiska svar i oss. Med andra ord "infekterar" det oss, oavsett om vi vill ha det eller inte ».
Bättre än att skicka den nypa avund mot vänen förlovad medan vi inte ser en halv man i horisonten, för lycka ärviral: «Enligt vissa studier» fortsätter Ongaro «varje fridfull och nöjd person som ingår i vårt sociala nätverk ökar våra chanser att bli lyckliga med 9 procent». Inte jordnötter!
Det räcker med att säga att en löneökning på 5 000 dollar per år ökar lycka med endast 2 procent. Tydligen, denbra humör av en vän är mer lönsamt än vårt bankkonto.
2. Ät mat med gott humör
Har du redan tänkt påchoklad, Sann? Det är det verkligen. Men bara i liten utsträckning. «Godis och chips har förmågan att stimulera nöjescentren och nå bliss point, 'the point of bliss' där dopaminfrisättning är högst 'förklarar läkaren mot åldrande Filippo Ongaro. Men det är en glädjesnabbt som, när det kommer, försvinner.
I rätten till lycka kan vi erbjuda dig några livsmedel som hjälper dig att må bra: "till exempel de livsmedel som innehåller näringsämnen som kan verka direkt på hjärnan", säger Ongaro.
”Bland dessa är deOmega 3, finns i fet fisk och valnötter, som inte kan orsaka ångest och depression. Eller denproteiner,som inte bara verkar på musklerna utan också på neurotransmittorer som kan reglera sömn och känslan av uppfyllelse. Och fortfarande därvitamin B6 (finns i kött och fullkorn) ochvitamin D(som är rika på mjölk, ägg och gröna grönsaker), viktigt för humör. Att äta bra, som du kan se, är inte bara en fråga om fysisk hälsa utan också om en känslomässig fråga ».
Choklad ja, då, men bara efter en fest med sardiner.
3. Var snäll mot andra
Vill du bli lycklig? var försiktig. En studie publicerad i Journal of happiness studies säger det: om du är så kontinuerligt ökar du chansen att alltid vara det. Forskare har visat att du kan må bättre genom att anta denna vana:att räkna delikatesser du har haft mot andra under veckans gång.
"Var hungrig, men tappa inte vänlighet" är författarens råd George Saunders i sin föreläsning vid Syracuse University (lite annorlunda från Steve Jobs "Be Hungry, Be Mad"), som blev en bok.
Det verkar som omvana till artighet försvinner. ”Under de senaste åren har nästan hälften av italienska familjer tagit bort termerna” snälla ”och” kan jag? ”” Säger Antonio Galdo, författare till L’egoismo è finite (Einaudi). "För att sätta tillbaka dem på fältet tog påven Franciskus hand om att han med sitt direkta språk åberopade användningen av tre ord:"Tack", "tillstånd" är "förlåt".
«Det lönar sig att vara snäll edet kostar ingenting. Att inte vara är ett slöseri när det gäller livskvalitet, känslor och hälsa », avslutar han.
4. Ge dig själv mikromål
"Varför mediterar du?" "Eftersom det gör mig 10 procent lyckligare." Från detta ordbyte föddes boken i USA10% lyckligare av Dan Harris, värd för ABC Nightline TV-show. "Vi bombarderas med lycksuruer som berättar hur du kan lösa dina problem med positivt tänkande", sa han. "Skitsnack. Det finns intemirakelkurer. Men det finns minimala saker du kan göra för att vara lite lyckligare. "
Här är tricket: fastsmå mål. «Att sätta mål är viktigt. Och mikro är viktigare för vårt välbefinnande eftersom de kan nås »säger psykoterapeuten Laura Costa. «Det stora målet, å andra sidan, är ofta svårfångat och genererar bara frustration. Det är till exempel värdelöst att planera att tappa 5 kilo på en gång: bättre sikt att förlora 300 gram per vecka ».
Detsamma gäller vardagen: "Markera inte 10 saker att göra i din dagbok: välj 2 eller 3 viktiga saker och avsluta dem" råder experten. "I slutet av dagen kommer du att känna dig nöjd och lite lättare".
5. Ta dig själv mindre seriöst
Känner du dig förtryckt, utsatt för vad som händer dig? Föratt förändraoch var glad, välj! Du har alltid många alternativ tillgängliga, mer än du tror, argumenterar han Ludovica Scarpa, forskare vid Iuav-universitetet i Venedig och författare till Frihet att välja. "Att känna sig som dockor som är ödets nåd är frustrerande", säger forskaren. "Att vara våra busschaufförer, tvärtom, ger oss omedelbar lättnad."
Inför livets val, låt oss fråga oss när det är lämpligt att lära sig att säga "Jag föredrar inte". Och när vi helt enkelt skrattar åt det: "Bara vi lägger till goda skäl för ironi till verkligheten", förklarar han. "Låt oss lära oss att ta oss själva mindre seriöst, med lite humor. Det viktiga är att komma ur automatiserna och välja hur vi föredrar att vara ".
