Ta raster
Vi lever i en värld där det finns en utbredd tro att ju mer du försöker, desto bättre gör du, men i verkligheten gör en hjärna som alltid är på och överbelastad mycket mindre bra. Du vet att när du är i slutet av en särskilt hektisk dag, känner du att du kämpar även i de enklaste sakerna, till exempel att bestämma vad du ska förbereda för middag eller inte kan följa en film eller en TV-serie som du gillar? Här är det tecken som ditt sinne har behöver vila.
Det finns vetenskapliga bevis för detta, som Mark Williams, en mindfulness-expert och professor i klinisk psykologi vid University of Oxford, England, förklarade: ”Vi verkar tro att det är mycket kreativt och produktivt att vara upptagen och springa runt. I själva verket är detta en situation där vår hjärna är i "flygplansläge" hela tiden. Om du skulle göra en MR-hjärnskanning av någon som alltid är upptagen och titta på deras amygdala, skulle du se att de är kroniskt överaktiva. ' Det betyder att på sikt blir en alltför alltför upphetsad hjärna mindre och mindre produktiv.
Det är samma professor som faktiskt råder att ta några bryter, för att avbryta hjärnans kontinuerliga överansträngning: "Du kan bryta mönstret för denna kroniska hyperaktivitet endast genom att ta regelbundna pauser och göra medvetna val." I ett nötskal, även när du är riktigt upptagen, kom ihåg att ge dig själv stunder för att frigöra ditt sinne och låt det vila: efteråt kommer du att återhämta dig med större koncentration, efter att du har laddat dig själv lite.
Prova meditation
Läkemedlet är utmärkt att tömma sinnet och stänga av det en stund för att låta det vila är meditation. Och nej, för att öva meditation behöver du inte nödvändigtvis konvertera till österländska religioner: meditationstekniker kan hjälpa dig att föra ditt upptagna, hyperaktiva sinne och kropp till ett avslappnat vilotillstånd.
Det finns olika sätt att träna meditation, du kan experimentera med dem och hitta de som passar dig bäst: det viktigaste är att komma ihåg deras syfte, det är att hitta lugn och koncentration, så oavsett vilken teknik du väljer, kom ihåg att de grundläggande elementen är fokus är uppmärksamhet.
Om du behöver ladda ner dig själv för att låta ditt sinne vila, behöver du faktiskt inte förvisa de tankar som stressar dig, utan snarare titta på dem med en sådan avskiljning att du inte kommer att sväljas av deras virvel igen. För att göra detta, öva den meditationsövning som passar dig bäst: lyssna på musik, koncentrera dig på den, ta en promenad i naturen, för att vara uppmärksam på varje ljud och färg du möter eller, enklare, sitta med slutna ögon. , fokuserar bara på andningen, när du andas in och när du andas ut. Om du tycker att ditt sinne vandrar mot tankar som oroar det, försök att föra det tillbaka till musik, natur eller andetag.
Efter några minuter där du har fokuserat och koncentrerat din uppmärksamhet på en av dessa saker kommer du att återupptäcka dig själv lättare ur den mentala synvinkeln, just för att ditt sinne har vilat och fått en laddning. På detta sätt kommer du att kunna granska de tankar som drabbar dig med rätt avskiljning och med en återvunnen balans.
SE ÄVEN
Transcendental meditation ligger inom allas räckhåll - här ska du börja
Fortsätt lite efter lite
Meditation måste övas på ett sätt gradvis: i början, börja med att reservera dem i 5 minuter om dagen. Om du vill kan du gradvis öka meditationsmomentets varaktighet och nå femton eller tjugo minuter, sedan ännu mer. Kom ihåg att även några minuter om dagen räcker för att känna dig lugnare, fysiskt och mentalt och att övningen kan förlängas, men utan att rusa.
I grund och botten är det en riktig träning för sinnet, och därför måste det övas konsekvent men utan att skynda dig för att omedelbart nå målet - speciellt eftersom du till en början kanske inte kan koncentrera dig direkt för att lossa dig själv.
Kom ihåg att meditation måste hjälpa dig att rensa ditt sinne, inte betona det ännu mer: gör inte meditation till en av objekten på din "att göra-lista", eftersom det bara leder till ökad stress, vilket det skulle vara kontraproduktivt. Enligt Edel Maex, en belgisk psykiater och mindfulness-tränare, går meditation och skyldighet inte bra tillsammans: mediterar bara om du känner för att göra det och för att du känner att du behöver det, utan tryck.
SE ÄVEN
Mindfulness: 8 meditationsövningar för att bli bättre omedelbart
