Bland de transportmedel som italienarna älskar mest är cykeln också bra för hälsan. Verkligen, tränar dina muskler och håller hela kroppen aktiv. Det förbättrar också mentalt välbefinnande: att gå på cykeln får dig att känna dig fri, gör dig glad, sänker stress och bekämpar depression. Utan att glömma att det är ett utmärkt alternativ till löpning, eftersom det eliminerar stötar och tryck på lederna. Cykling är också bra för miljön.
Det är dock viktigt att vara försiktig så att du inte skadas. Hur man trampar utan att göra alltför stora ansträngningar och se till att det är en trevlig upplevelse? Här är några användbara tips.
Det är en bom av cyklar
Sedan de godkändes incitament för köp av fordon, försäljning av cyklar har skjutit i höjden. När allt kommer omkring är de idealiska för att ta sig runt i stan, gå i skolan, jobba eller shoppa.
Inte bara, gå på sadeln gör att du också går ner i vikt: en timmes cykling bränner upp till 500 kalorier och hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. De cykling det är en uthållighetssport och pedalen stärker gradvis inte bara hjärtat utan också lungventilationen.
Trampningen rätt
Om du kommer nära cykling efter en lång tid av inaktivitet, se till att du inte skadas. Kom ihåg att träning tar tid, styrka och uthållighet: din kropp måste anpassa sig gradvis. Känn dina gränser: börja långsamt och öka kilometerns åkattraktioner i etapper.
Arbeta med tryckfas, trampar i långa växlar eller korta, explosiva stigningar. Det främsta målet är att ha kul och må bra: låt oss se 5 sätt att trampa utan överdriven ansträngning. Det är viktigt att följa små strategier för att förbereda din kropp för din nya passion: två hjul.
Börja i rätt växel
Det är inte nödvändigt att köpa en ny cykel för att börja trampa, men om din har varit i garaget länge, gör det innan du sätter tillbaka den på rätt spår. kontroll av en kvalificerad mekaniker. Se till att lamporna fungerar, alltid slitage andningsbara kläder och en skyddshjälm som passar bra. Det är också viktigt attsadelhöjd är korrekt inställd för att hjälpa dig trampa väl och förhindra skador. För att verifiera detta räcker ett enkelt test: stå bredvid cykeln och lyft sadeln upp till höften på höfterna. Sitt på cykeln och knacka på pedalen med hälen. Om benet är helt utsträckt är sadeln i rätt höjd.
Uppvärmning
Som med alla hjärt- och uthållighetsaktiviteter är det viktigt att värma upp innan du ger dig iväg för en lång åktur cykel. Sträckning skyddar kroppen mot skador. Både nybörjare och jag cyklister fler experter bör alltid se till att värma upp tillräckligt i minst fem minuter innan du lämnar. Mars på plats, sträckor, ett dussin lungor och stjärnhopp är alla bra att bygga upp hjärtfrekvens och förbereda musklerna.
Bränsle till motorn
Vad du äter före och efter träning kan påverka din återhämtning efter cykling, särskilt om du stannar ute i timmar. Träning bränner kalorier och det är viktigt att få tillräckligt med kalorier med rätt näringsämnen för ditt träningspass. Inkludera i din kost kolhydrater som fullkornsbröd, pasta eller ris med långsam energiutsläpp för att stärka dina muskler. Ta med på din tallrik också proteinmat , hälsosamma fetter och grönsaker som hjälper till att bygga, återhämta sig och reparera muskler efter träning. Vatten spelar också en nyckelroll: i återhämtningstiden efter träning hjälper det kroppen att syntetisera protein för musklerna. Se till att du dricker åtminstone åtta glas vatten om dagen, drick innan du lämnar och ta med dig en flaska vatten för att komplettera dina sprints med små klunkar.
Kyla ner
De kylning är lika viktigt som uppvärmning. Innan du slutar, trampa långsamt i minst fem minuter och sträck benen för att gradvis sänka andningen och hjärtfrekvensen. På detta sätt skyddar du din kropp mot smärta, muskelkramper och ankomsten av mjölksyra. Ju längre du kan hålla sträckorna, desto mer flexibel blir din kropp. När du kommer av sadeln, gör minst fem minuter stretching riktad för ben och armar.
Överdriv inte
Taget av entusiasm känner du en önskan att driva dig längre och längre, men överdriven träning hög intensitet kan orsaka motsatt effekt och få dig att känna dig irriterad och trött. Lyssna alltid på din kropp.
Om en viss muskelgrupp orsakar smärta efter träningen kanske du vill sträcka dem mer både före och efter nästa körning. Skydda kroppen och minska påverkan med sadel.
Hållning
Även den rätta hållning på cykeln det är viktigt. Om din rygg är i en fallande position kan det orsaka irritation och smärta, så det är viktigt att försöka fokusera på att hålla den Rak rygg. Styrets höjd i förhållande till sadelytan påverkar också det, så justera det tills du är i en position där du kan hålla det upprätt. Knäna ska också alltid vara riktade framåt för att undvika skador.
