Idag pratar vi om hur man lär sig att hantera kritik som kommer till oss, och hur man kan ge dem mindre betydelse för att leva mer fredligt.
PodcastLyssna på "Lära sig att hantera kritik (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.Hur många gånger har du varit så rädd för potentiell kritik att du slutar göra de saker du älskar att göra och det skulle också vara bra för dig?
Rädsla för dom
Ofta dyker denna rädsla som förlamar oss, särskilt när vi tänker på börja göra något annorlunda från vårt vanliga, något större, till och med lite, jämfört med vår standard. Vi fruktar negativ bedömning: "Folk gillar inte vad jag säger", "Mina kollegor kommer att tro att jag inte är tillräckligt kompetent", "Min familj kommer inte att godkänna det."
När det gäller det kvinnliga universum berör de flesta av de rädslor vi känner just vad andra tycker, eller kanske tror, deras potentiella negativa bedömning. Men om vi vill att växa upp, för att börja röra oss och agera större, är det viktigt att lära oss att frigöra oss från rädslan för kritik: negativ feedback, andras ogillande bör inte längre beröra oss.
SE ÄVEN
Hur man kan sluta oroa sig över andras bedömning
Rörelsens taktik
Ja, men hur gör du det? Förmodligen har du antagit den orörliga taktiken tidigare. Eftersom du inte vet hur du ska hantera kritik har du bestämt dig för att eliminera rotproblemet direkt: du har inte ens försökt! Eller har du lärt dig att självsabotage din framgång, antingen pratar du aldrig om dina resultat, vad du uppnår, eller så försöker du anpassa dig till de resultat som uppnås av människorna omkring dig, för att undvika att bli märkt och också undvika beröm. Om du uppskattas för mycket, om du uppfattas som så bra, kan du hitta dig själv isolerat jämfört med kollegor eller vänner, eftersom det skulle utlösa en avundsmekanism.
Och hur många gånger har du gjort att blockera från kritik du fick för många år sedan, kanske i skolan? Det hände mig flera gånger, under mina konsultationer, att ha framför människor som inte vågade öppna en blogg eller skriva bildtexter på sociala medier för att de inte kände sig begåvade, de var övertygade om att de inte var bra på att skriva, och detta beror på att den italienska läraren på gymnasiet hade dödat dem under ett inte särskilt lysande test i klassen. En kritik som ägde rum många år tidigare hade blockerat dem helt, de hade inte ens gett upp sig chans att upptäcka huruvida den läraren verkligen hade rätt, eller inte: kanske var det bara ämnet som inte var helt förstådt eller inte spännande, som hade genererat ett svagt tema, inte deras totala oförmåga att skriva på bra italienska!
När vi gör det förstenar från kritik, eller så söker vi ständigt godkännande, vi kan inte växa. Men vårt mål får inte vara att bli kall och ogenomtränglig för andras reaktioner, utan att lära oss att inte längre göra dem till hinder. Vi måste lära oss att njuta av beröm, men inte vara beroende av det, och vi måste lära oss att införliva kritik när det är användbart utan att få det att förlama oss.
Men då är vi inte "okej" om vi är så beroende av vad andra tycker? Absolut inte! Vi är väldigt "okej", för rädsla för kritik är en mycket normal sak!
SE ÄVEN
Hur man kan övervinna hinder för förändring
För vad andra säger betyder så mycket för oss
Den första anledningen är att för oss kvinnor interpersonella relationer är av stor betydelse. Som kvinnor har vi en naturlig tendens till relationer: vi är kulturellt vana vid det ta hand om andra, vi är fast beslutna att bevara harmoni och anslutning i vår familj, i vårt samhälle eller i vårt team. Vi vill vara snälla, det är som ett ljus för oss, och detta är utan tvekan en positiv aspekt av vår relationsorientering.
Problemet med detta fokus på relationer är när vi inte utsätter oss själva av rädsla för att bli isolerade, för att kränka, att vi inte gillar dem längre: vi är så orienterade mot relationen med andra att vi är djupt skadade av deras kritik, och vi ständigt söka beröm och godkännande.
En annan anledning till att vi bryr oss så mycket om andras kritik är att vi ofta är hypermedvetna om andras reaktioner: det är som om vi var inne i ett ständigt bullrigt "rum". Det är som om världen omkring oss var ett rum fullt av stämningar, interpersonell dynamik, förändringar och känslor hos de närvarande människorna: det är ett "tyst ljud", skapat av kroppsspråket, rösttonen och utseendet hos de närvarande. Känn känslor av andra är en positiv sak, eftersom det gör dig känslig och uppmärksam, men det riskerar också att du blir en kameleont som försöker anpassa dig till de känslor han känner runt honom.
SE ÄVEN
Hur man bäst hanterar dina känslor
Fysiologiskt förstår kvinnor bättre andras ansiktsuttryck och kroppsspråk: vi har "utformats" för detta för att ta bättre hand om våra små, när de ännu inte kan kommunicera med oss genom att tala. Det är därför normalt för oss att ha mer information om tankarna och känslorna hos dem omkring oss, men det är inte alltid användbart. Om du är mitt i en viktig offentlig presentation och ser någon i rummet som inte godkänner dig, kan detta påverka din prestation kraftigt, få dig att bli angelägen, bli distraherad från ditt verkliga mål och få fokusera på att övertyga en enda person som är upprörd, som kanske inte räknas för någonting.
Detta konstanta, diffusa ljud kan göra det svårt att höra och respektera din innersta, sanna röst.
Om vi tittar på mänsklighetens historia har vi också kommit hit tack vare socialt inflytande och andras nöje. För det mesta av historien, kvinnors överlevnad det berodde pågodkännande av andra och hur mycket de gillade: vi kunde inte skydda oss fysiskt, juridiskt och ekonomiskt, och det har varit i årtusenden. Nöje för dem som hade makt var en överlevnadsstrategi, varför social missnöje det representerar fortfarande stor osäkerhet för kvinnor, även om det inte längre betyder att vara i livsfara: det är som om det skrevs i våra gener, det är normalt att ha det så svårt att ignorera andras åsikter!
Vi är också rädda för att vara attackera personligen. Tänk på alla kvinnor som har attackerats, och fortfarande är, för att ha utsatt sig själva, som Hillary Clinton eller Laura Boldrini. Det värsta är att dessa personliga attacker ofta också kommer från andra kvinnor! Vi kan också vara livrädda för kritik, eftersom det är vulgärt, skamligt och mycket personligt när det gäller kvinnor. Det är helt normalt att se en kvinna som utsätter sig själv och får mycket kritik och frågar sig själv ”Vad skulle de säga till mig?” Och svaret förlamar oss.
En annan anledning till att vi fruktar kritik är att vi kvinnor lever och lider, a kulturellt fokus på vårt fysiska utseende. Flickor växer upp och lär sig att deras utseende är mycket viktigt: överallt går meddelandet att en kvinnas öde är kopplad till hur attraktiv hon är, särskilt hur attraktiv en man kommer att hitta henne. Konceptet som passerar är "Hur du ses utifrån är viktigare än hur du känner dig inuti": det är lätt att förstå varför beröm och kritik vi får från andra väger så mycket.
SE ÄVEN
Body shaming: mobbad för de extra punden
Slutligen finns det god tjej myt. Hur många gånger har vi fått höra: ”Var snäll, få andra att märka, var snälla, var blygsamma, var aldrig arg, aggressiv eller arrogant, det är inte okej att en tjej är så eller så, gör så eller så”? När någon kritiserar oss, särskilt om de gör det för en aspekt där vi inte känner oss särskilt starka, känner vi oss transgressiva och därmed obekväma.
> Ser jag tillbaka på vad jag har sagt till dig hittills, vilka faktorer har haft störst inverkan på dig? Kan du komma på några specifika exempel?
Hur man lär sig att hantera den kritik vi får
1. Kritik talar inte om dig, de talar om personen som kritiserade dig
Vi tror att den feedback eller kritik vi får säger något om våra förmågor, våra styrkor och svagheter, vår prestation i allmänhet, men så är inte fallet! Feedbacken berättar bara om personen som gav den till dig (tänk till exempel på alla artister som inte uppskattades under sin tid)!
Har du presenterat en affärsidé för en investerare och han svarade att han inte är intresserad? Detta det säger ingenting om dina egenskaper som affärskvinna, men hon berättar vad som fångade hennes uppmärksamhet och vad som inte gjorde det.
Tror dina familjemedlemmar att du är en oansvarig mamma? Detta får dig att förstå vilken som är deras idé hur det är att vara en ansvarsfull förälder säger ingenting om dina förmågor som mamma.
SE ÄVEN
Hur man lär sig att acceptera (och göra) kritik med lugn och ro
Feedback får oss att förstå vad åsikter och preferenser av dem som gav oss feedbacken berättar de oss ingenting om vårt meriter eller vårt värde!
I det ögonblick du förstår och omfamnar detta koncept är du fri, även att söka feedback och införliva det.
Du behöver inte springa ifrån respons, för att faktiskt ta emot det är användbar och viktig: det är sant, de berättar inte om oss och vårt värde, men de är fortfarande viktiga eftersom de säger till oss om vi når de människor vi vill nå.
Feedback blir därför för oss akänslomässigt neutral information det berättar för oss vad som resonerar med vår publik, vad involverar vem du vill involvera, vad som påverkar vem du vill påverka. Har du en blogg och skriver ett inlägg som inte får några kommentarer? Du förstår att detta är ett ämne som din publik inte är intresserad av, men det har inget att göra med dina skrivförmåga.
> Har du någonsin fått negativ feedback? Så vad kan den feedbacken från personen som gav den berätta för dig?
2. Lär dig att integrera och skapa din egen feedback som har strategisk nytta och låt resten gå.
Respons måste filtreras, de är inte alla användbara, speciellt om du är en innovatör.
När du får kritik, fråga dig själv ”Vilken kritik behöver jag vara medveten om för att uppnå mina mål mest effektivt? Och vilka kan jag ignorera eftersom de inte har någon inverkan på mitt slag? "
För att klargöra behöver vi vanligtvis inte feedback från:
- vänner och släktingar, för att de lägger in sina personliga åsikter om ämnet, eller deras rädslor och deras försök att bättre stödja oss och håller oss så säkra som möjligt. Att ta hand om oss kan för dem innebära att vi inte gör något nytt och okänt eftersom det är potentiellt farligt.
- mentorer och experter, eftersom de kanske inte förstår vår idé helt, de kan känna sig hotade av vår framgång, eller så känner de inte vår publik.
Du måste lyssna och be om feedback från människor du vill nå, eller a vem som fattar besluten. Till exempel bara din potentiella klienter de kan berätta om de gillar din tjänst eller din produkt och det är användbart eller inte. Lär dig att fråga dig själv: ”Vem försöker jag påverka eller involvera? De är de enda jag vill ha feedback från "
> Tänk ett ögonblick: finns det några råd som du nyligen har fått om ditt arbete som är potentiellt användbart, men inte avgörande, som du helt enkelt kan ignorera snarare än att slösa bort tid på att integrera det?
3. Som jag sa tidigare, om en kvinna sticker ut, lyckas, "spelar stort", kritiseras hon: det finns inget att göra!
De tänkesätt förändring du behöver göra är att sluta tänka att kritik är signalen på ett problem och istället börja tänka att kritik du rapporterar helt enkelt att du gör en viktigt och synligt arbete. Kvinnor som utsätter sig får beröm och kritik, det är oundvikligt: någon älskar dem, någon kastar tomater på dem!
Titta runt och ta reda på hur Jag modellerar en kvinna som har lärt sig att hantera den kritik hon får: någon du känner, en ledare på jobbet, en offentlig person, aktuell eller inte, och när du känner oro för en kritik som kan komma, fråga dig själv ”Hur skulle hon hantera det? Hur skulle du svara? "
> Låt oss brainstorma tillsammans: vem är din modell av en kvinna som är fri från kritik? Vi letar efter en kvinna vars arbete eller ord har satt henne inför hård kritik, men som har gått framåt på ett sätt som du beundrar.
En övning som jag alltid rekommenderar till mina tränare som fruktar kritik är detta: gå till en onlinebokhandel och leta efter recensioner under en bok av en författare du älskar. Leta efter 5-stjärniga recensioner och läs några. Leta efter 1-stjärniga recensioner och läs några. Lägg märke till hur, om själva bokens funktion, kanske om hur karaktärerna utvecklades, en person är glad över sin realism, och en är besviken eftersom hon tyckte karaktärerna triviala. Vad kan du lära dig av detta?
4. Kritik gör ont när det speglar vad vi tycker om oss själva
Det finns kritik som glider över oss och vi kommer inte ens ihåg det. Kritiken som där de skadar är vad äreko av vårt inre obehag. Om kritiken är anpassad till en tro som vi har om oss själva kommer det att skada oss fruktansvärt och förlama oss. om det berör något vi inte tänker på oss själva, ignorerar vi det antingen, eller så accepterar vi det, införlivar det och går vidare.
SE ÄVEN
Eftersom det är viktigt att ha god självkänsla
Det som för oss verkar vara ett smärtsamt problem med att lära oss att hantera kritik är mycket oftare ett problem med vad vi tycker om oss själva: vi är inte irriterade för att Tizio sa vad han sa, utan för att det Tizio sa fick oss att känna mer smärta för vad vi tror, eller fruktar, om oss själva. När vi förstår att smärtan av kritik inte kommer från utsidan utan från vår inre verklighet, det är då vi har makten i våra händer! Vi kan använda de smärtsamma upplevelserna av kritik för att avslöja negativa övertygelser som vi har om oss, och vi kan flytta fokus från den andra till inom oss, för att förstå vad vår tro på oss själva är som gjorde den kritiken så smärtsam. Om detta är ett mycket starkt tema för dig, uppmanar jag dig att gå och se de live-sändningar jag har gjort här på kanalerna för DMNow om självkänsla och känslomässig hantering.
> Om du tänker på den mest smärtsamma kritiken du har fått, hur har den berört en negativ tro på dig själv? Eller hur går det att röra vid något som du fruktar är sant för dig?
Slutligen, kom ihåg att vad du än gör eller inte gör, någon kommer alltid att kritisera dig. Så du lär dig att lyssna på vad som är rätt för dig och vidta åtgärder. Ta steg för barn och spela teater hur som helst.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, ”The quiet coach”, tar hand om tankesättcoaching för små affärskvinnor. Hjälp kvinnor att hitta den mentala lättheten för att uppnå sina mål, i arbetet och i det personliga livet.
Ett förflutet som arkitekt och chef för sociala medier och en tydlig multipotential nutid. Han blir galen för allt som är rosaguld.
