Vill du börja meditera? Ta reda på hur du gör meditation hemma och hitta ditt utrymme för inre stillhet varje dag för att skapa fred med dig själv och med världen
Meditation: tips för att börja meditera hemma
Idén vi har om meditation är att vi måste vara kompetenta på något sätt och att när vi väl startat måste vi alltid meditera på ett statiskt och repetitivt sätt: inget mer fel!
Ta bort ordet "pliktkänsla" från ditt ordförråd och flytta blicken till en ny dimension av njutning. Du kommer att finna det att meditera är en gåva som vi kan ge oss själva när vi vill tysta världen och komma i kontakt med oss själva.
Det är därför det är viktigt att börja reflektera över dina dagar, att sakta ner och sedan sluta, till och med bara tio minuter för att lyssna på din kropp och släppa negativa tankar, spänningar och hitta inre lugn. Så här är var du ska börja för lära sig att meditera, hemma, men också i vardagliga aktiviteter.
SE ÄVEN
Upptäck de 7 chakran: deras betydelse och hur de påverkar oss
Börja reflektera över händelserna på din dag
Får du någonsin en känsla av att dagens händelser suger dig helt in? Vi lever vår existens i en frenetisk takt: detta får oss att utveckla olika färdigheter och roller med de positiva och negativa konsekvenser som detta medför.
Till skillnad från tidigare arbetar vi ofta långt från den plats där vi bor, vi kan bara se familj och vänner vid speciella tillfällen; större delen av tiden på dagen förbrukas mellan resor och arbete, där vi är vana att uppfylla allas önskemål.
Dagen slutar ofta med en virvelvind av saker som har involverat oss och vi somnar ofta utan att ens ta oss tid att fråga oss vilken inverkan händelserna har haft.
Stanna och andas
Känn att syret kommer in genom näsborrarna, passerar genom lungorna, strålar ut genom kroppen som en fördelaktig våg och slutligen återvänder till utsidan. Enligt vissa studier varierar andningsfrekvensen, dvs. antalet andetag som tas av en individ på en minut från 12-16 i vila till 35-40.
Sluta, vad du än gör: känner andan. Syret vi andas in utgör en verklig närande energi som strålar ut i kroppen, från lungorna till fötterna.
”När du andas in kommer du tillbaka till dig själv. När du andas ut släpper du all spänning »lär Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk och fredsaktivist. Just nu tar du redan de första stegen mot ett meditativt tillstånd.
Meditation: 10 minuter räcker
10 minuter eller till och med 3 kan bli ett utrymme där sluta och hitta kopplingen till egen inre värld. Det finns inget du behöver göra eller tänka på; att fokusera på ett ljud, en bild eller en geometrisk form kan hjälpa, men det är viktigt att hitta rätt på egen hand och utforska vad du känner dig lockad till.
Musiken spelar en viktig roll, eftersom det, som framgår av många studier, främjar avslappningsprocessen och interagerar med våra djupa känslor.
Har du några barn? Engagera i barn: att lära sig meditera från tidig ålder utgör en resurs kan förbättra vår koncentrationsförmåga, motståndskraft och självlyssnande.
Lyssna på din kropp
När du känner luften komma in och ut kan du observera dina reaktioner. Det finns tillfällen då rädsla, ångest och en till synes onödig rastlöshet blockerar andan som ett slag i magen. Det händer hela tiden, för sanningen är att livet är längst borta från den säkra platsen vi har fått oss att tro.
Istället för att avfärda dessa svåra känslor när du känner dig upprörd blunda för en sekund: det hjälper dig att mentalt flytta dig bort från den situation du befinner dig i. Andas din rädsla. Lägg ner en handen på hjärtat och känn hur starkt detta organ är, vilket har gjort att du kan överleva fram till idag: den första som bildas i embryot, när livet fortfarande är en hypotes i livmodern.
Välj var och när du ska meditera
Existera många tekniker, utvecklats genom århundradena av andliga mästare, från Zen-meditation till transcendental meditation. När en metod är den för dig kommer du att få en djup känsla av en hemkomst. Detta eliminerar dock inte de svåra stunder som du kan stöta på då och då. Du kan meditera stående, sittande eller till och med under rengöring - det är vad som händer när du väcker din uppmärksamhet bli medveten om dig själv, om vad du bor och vad som omger dig.
Men vårt sinne är van att springa iväg. I grund och botten händer en liknande mekanism med de önskningar vi tenderar att att skjuta upp, de mål vi ger upp genom ursäkter. Det är här som disciplin, en ingrediens som inte har något att göra med en känsla av plikt, utan snarare blir träning och ett verktyg för självobservation.
SE ÄVEN
Transcendental meditation ligger inom allas räckhåll - här ska du börja
