En tredjedel av italienarna anklagar sömnstörningar: från tidiga uppvaknande till sömnsvårigheter. För att bota det finns droger, beteendeterapi men också gör-det-själv-medel
Enligt uppgifter från Policlinico Gemelli skulle han i Italien drabbas av sömnlöshet över en tredjedel av befolkningen.
Till skillnad från vad man kan föreställa sig, är termen sömnlöshet inte densamma som att inte sova utan inkluderar olika former av sömnstörningar bland de vanligaste är svårigheter att somna, kontinuerliga uppvaknande under natten och oregelbunden sömn (eller vad vi ofta kan definiera "svår sömn", som kännetecknas av konsekvenser för det dagliga livet, särskilt tröghet och sömnighet, ofta åtföljd av irritabilitet, ångest och koncentrationssvårigheter).
Ett av de vanligaste sätten att klassificera sömnlöshet är att hänvisa till varaktigheten av symtomen:
- definierar sig själv övergående en som varar mindre än en månad;
- till kortsiktigt om det varar i 1-6 månader;
- är kronisk om det varar längre än sex månader.
Orsaker
Orsakerna till de två första typerna är allmänt tydlig eller i vilket fall som helst rekonstruerbar av dem som lider av det, och är vanligtvis förlusten av en nära och kära, nervositet relaterade till specifika situationer, jet-ben eller sjukdom relaterad till fysiska problem (sjukdomar, skador, etc.).
Kronisk sömnlöshet, å andra sidan, blir ofta sådan till följd av mental konditionering - efter några nätter med svår sömn börjar man associera sängen med att hålla sig vaken och föder en ond cirkel varifrån det blir mycket svårt att komma ut. Ihållande sömnlöshet då genererar oro för oförmågan att sova och i sin tur blir det den främsta orsaken.
Extern intervention blir nödvändig när sömnlöshet har negativa effekter på förmågan att fungera hela dagen eller till och med på personens hälsa.
botemedel
American Academy of Sleep Medicine och National Institutes of Health rekommenderar att du använder beteendeterapi (CBT) som, även om det är långsammare på kort sikt, på kort sikt är lika effektivt som läkemedel för att generera resultat och lång sikt är ännu bättre. De som behandlar sömnlöshet med enbart läkemedel tenderar att falla tillbaka i problemet så snart de slutar ta dem.
CBT - som har den enda nackdelen med att ansöka om en stor ansträngning från patientens sida som måste gå till alla sessioner och öva vad terapi kräver för att förbättra deras tillstånd - när det används för att behandla sömnlöshet hjälper det patienterna att förvandla negativa tankar till positiva vilket gör sömn till en oro, vilket i sin tur gör avslappning och somnande praktiskt taget omöjligt.
Sedan finns det några beteenden och naturläkemedel för god sömn som kan antas för förbättra din sömn, antingen ensam eller möjligen i kombination med beteendeterapi, såsom att etablera en styvt antal timmar att spendera i sängen: de som lider av sömnlöshet tenderar faktiskt att stanna där mycket, hoppas kunna sova: i verkligheten är det dock bra att sinnet associerar sängen med sömn så ett sätt att vänja sig vid det är genom att tvinga sig att stanna där bara tiden som faktiskt tillbringade sömn. Försök definitivt örtteer för att sova.
Låt oss förklara: om du kan sova i genomsnitt fem timmar per natt, måste du stanna i sängen i bara fem timmar vilket innebär att du måste ställa in alarmet vid en viss tidpunkt och du måste göra det gå och lägg dig bara fem timmar före inställd alarmtid, oavsett sömnighet. När de fem timmarna har blivit god sömn kan du sträck med 15 minuter, och så vidare tills en mer "normal" tid.
Denna teknik hjälper eftersom det gör att människor kan associera sovrummet med sömn istället för vakenhet och frustration.
Sedan finns det några regler för "sömnhygien"som hjälper till att bekämpa sömnlöshet, bland dessa är de bästa:
- använd sängen bara för att sova;
- att gå och lägga sig bara om du är sömnig. Och om du inte kan sova, gå upp och gå till ett annat rum och gör något avkopplande. Håll dig uppe tills sömnighet återvänder och gå sedan tillbaka till sängs. Om sömnen inte kommer snabbt, gå upp igen.
- vissa avslappningstekniker de kan lindra sömnlöshet till följd av bekymmer, spänningar i sinnet eller kroppen. Dessa inkluderar meditation, andningsövningar, muskelavslappningsövningar och visualisering av tysta sammanhang är de som mest hjälper till att lugna sinnet e slappna av i kroppen tillräckligt för att leda till sömn.
Mediciner
Slutligen kan sömnlöshet behandlas med mediciner - beslut som obligatoriskt kräver deltagande av specialist.
De vanligaste är:
- den Bensodiazepiner, som har defekten att de har många biverkningar;
- den Icke-bensodiazepiner, som för vissa inte är tillräckligt starka och fortfarande har irriterande biverkningar som stimulerande sömnlöshet, huvudvärk, illamående, yrsel;
- den antidepressiva medel - enligt vissa läkare har de mindre biverkningar och på lång sikt är de säkrare än bensodiazepiner - de minskar i allmänhet drömmar men har liten inverkan på djup sömn och har i alla fall vanliga biverkningar yrsel, buksmärta, viktökning och sexuell dysfunktion. Vissa människor är mer nervösa eller rastlösa när de tar antidepressiva medel så att sömnlöshet kan gynnas i dessa fall;
- den Melatonin: hjälper till att kontrollera sömnens vakenhet och vakenhet.
