Resårna är det perfekta tillbehöret för träning hemma: billigt, inte skrymmande men mycket effektivt: här är alla övningar att göra med elastiken
Fitnessband: övningar för att tona och sträcka muskler
Elastiker är de bästsäljande träningstillbehören: det är ingen tillfällighet att de är det ultimata hemmaträningsverktyget.
Dessa är enkla elastiska band (de finns med olika grad av motstånd) enkel att använda, ekonomisk, och som låter dig göra ett brett utbud av övningar för att tona musklerna, och även för att variera intensiteten på träningen efter behov.
"L 'elastisk stressar musklerna i ett försiktigt sätt utan att anstränga dem för mycket eller blåsa upp dem, förklarar han Elena Buscone, personlig tränare.
Resåren är ocksåverktyg idealisk för en gradvis träning. "I själva verket erbjuder det ett motstånd som blir större ju mer det sträcks ut", fortsätter experten. "Således börjar muskeln att arbeta på ett mjukt sätt och ökar ansträngningen när dragkraften ökar".
Det betyder att varje övning kan anpassas.
Prova: de räcker 20 minuter tre gånger i veckan för att uppträda sekvenserna föreslås i den här artikeln.
Träna med elastiska band för biceps
Placera resårens mitt under benen på knäna.
1. Håll din torso upprätt och ta tag i extremiteterna med händerna.
2. Håll bukhåren sammandragna och armbågarna bakom höfterna, böj armarna framåt tills dina händer är i axelhöjd: så här ton din biceps.
3. Återgå långsamt till startpositionen.
4. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
Träna för triceps
Sitter på en av slutet av elastiken, ta tag i den andra med din vänstra arm.
1. Förläng den uppåt genom att luta överkroppen i motsatt riktning, böj sedan och sträck ut armen med armbågen stillastående:perfekt för triceps.
2. 2 uppsättningar med 15 reps per arm.
Träning för magmusklerna
Sittande, placera resårens mitt under dina fotsulor och ta tag i ändarna med händerna i knäna.
1. Luta din torso mot marken, sträck elastiken med händerna och försök att föra armbågarna så långt tillbaka som möjligt.
2. Stanna innan du träffar marken. Det är i denna position som aktivera dina magmuskler maximalt.
3. Gå långsamt upp igen 20 gånger, i 3 uppsättningar.
Träning för inre och yttre lår
På marken med armbågarna vilande på marken, placera mitten av elastiken under fotsulan och ta tag i ändarna.
1. Lyft det utsträckta benet 20 centimeter, vrid foten utåt och sprid sedan benet så mycket som möjligt.
2. Håll hela förlängningen i 30 sekunder och upprepa fem gånger på varje sida. Det tjänar till stretch inre och yttre lår.
Träna för att tona skinkorna
På magen, passera det elastiska bandet på höjden av axelbladen och ta tag i ändarna.
1. Öppna armarna tills den sträcks och lyft överkroppen starkt kontraherande skinkorna, som också tonar upp sig själva.
2. Stanna så här i 10 sekunder och upprepa 15 gånger.
Övning för att sträcka benen
Buk upp och ben i kvadrat, lägg mitten av resåren på fotsulorna och ta tag i ändarna.
Dra ner den genom att föra armarna i kontakt med marken 30 gånger (4-serien): så gör en belllo ben stretching.
Läs också Gag övningar att göra hemma
