Cervikal: naturläkemedel mot smärta
där nacksmärta eller oftare kallas "cervical" är en muskuloskeletal sjukdom som påverkar nackzon, specifikt är det en smärta i livmoderhalsen. Det är en utbredd störning och orsakerna kan vara olika, både muskulösa och ryggradsliga på grund av:
- antar felaktiga ställningar
- kalla skott
- förstyvning eller kontrakturer på grund av stress
- stillasittande livsstil
- muskelförstyvning på grund av trauma
- artros i lederna i ryggraden
Också baserat på sjukdomens natur symtomen är olika. Smärtan får karakteristiken för en "stel nacke", när den hindrar livmoderhalsens naturliga rörelser och i detta fall är det en fråga om muskelsmärtorär. Ibland är cervikalsmärtor å andra sidan kopplade till en känsla av förstyvning och kontraktur, en känsla som fortfarande gör att du kan röra dig, men som åtföljs av konstant smärta. Sjukdomar kan också vara av neurologisk karaktär och har symtom som förlust av balans och instabilitet, lokal stickningar och domningar, sömnstörningar: i detta fall är det uppenbarligen nödvändigt att konsultera en läkare.
Fall av nacksmärta kopplade till sträckning eller sammandragning av nackmusklerna läker i alla fall på några dagar och utan användning av droger. Men vi måste möta smärtan, och vår första impuls kan vara att dra nytta av smärtstillande medel.
Hur får du din nacksmärta att försvinna snabbt? Vi har faktiskt andra metoder tillgängliga för att lossa nackmusklerna, lugna smärtan och må bättre. Yoga och pilates, meditation, men också gymnastikövningar eller autogen träning kan hjälpa oss. Låt oss se hur man gör det.
Mindfulness Meditation
Du vet mindfullness meditation kan lindra huvudvärk och cervikal smärta? Som det framkom under vetenskapliga studier kan tankar och bekymmer om smärta förstärka muskelspänningen med risken att öka smärtan i sig. Dessutom, när vi är oroliga tenderar vi att dra ihop nacke och axlar, med negativa effekter på musklerna. Öva yoga, meditera och aktiviteter som autogen träning kommer att ha en direkt konsekvens av cervikal smärta eftersom genom en avslappning djupgående på psykofysisk nivå: sinnet är fritt är kroppen är mer avslappnad.
SE ÄVEN
Vilka är de olika meditationsteknikerna?
Yoga och pilates
Både yoga och pilates överväger många positioner som kan hjälpa till att lossa och slappna av i halsmusklerna och på detta sätt förbättra tillståndet för nacksmärta.
I synnerhet erbjuder yoga oss en hel serie positioner som insisterar på att lossa nacken, mestadels mycket lätta att utföra, och som kan ge oss ett bra välbefinnande även med en övning på 15-20 minuter. Konsistens är dock mycket viktigt: om du lider av nacksmärta kan det spara att träna dessa positioner även varje dag. Hitta här yogapositionerna för livmoderhalsen.
Liknande tal för pilates, som vid närmare granskning från yoga ärver en bra dos positioner, även om de utförs på ett mer dynamiskt sätt. Kolla in vår guide med alla videor om pilatesövningar för nacken. Förutom att dra nytta av dessa två discipliner kan nacksträckningsövningar vara mycket användbara.
Magnesium
De magnesium har en handling lugnande och slappna av på musklerna. Bristen på detta mineral är vanligt men underskattas ofta. I verkligheten, brister i magnesium de kan påverka irritabilitet, stress, nervositet och humörsjukdomar, liksom direkt påverkande cervikal smärta. Kom in i den goda vanan att anställa en tesked magnesium löstes i ett glas vatten varje dag. Om det tas under kvällen kommer det att hjälpa sova, medan det i början av dagen kommer att gynna rätten kraft. Regelbundet intag över tiden kommer att ha positiva effekter på nacksmärta.
Korrekt hållning
Var uppmärksam på hållning! När du tillbringar långa timmar på datorn är det enkelt att följa dåliga vanor: håll skärmen på rätt avstånd och investera en budget för en bekväm stol som anatomiskt följer din kropp. Stå rakt med ryggen, som föräldrar och morföräldrar rekommenderas i barndomen, är alltid en bra regel.
Om du tenderar att sitta böjd, prova hållningskorrigeraren: det är ett tillbehör som du bär under dina kläder och som hjälper dig att bibehålla en korrekt position med ryggen. Vi förklarar hur det fungerar i vår guide till att välja en hållningskorrigerare.
I slutet av dagen, använd 10 minuter att göra stretching: genom att lossa kontrakturerna kan du ökakroppens elasticitet undvika risken att vakna mer och mer öm varje dag. Håll dig i rätt vikt och var uppmärksam på de positioner som tas under sova kan hjälpa livmoderhalscancer. Kom ihåg att det är en väldigt dålig vana att bära väskan över samma axel: bättre att använda en ryggsäck, med vilken att balansera på ett mer balanserat sätt vikterna.
Massagen
L 'eterisk lavendelolja är ett verkligt botemedel för cervical eftersom det verkar på muskelspänningar. Du kan hälla några droppar eterisk olja i en naturlig olja, till exempel avokado eller lin, för att göra en efterrätt massage runt axelområdet och mot nacken.
Jag också'arnica utgör ett naturligt botemedel som kan ge viktiga fördelar för nacksmärta: du kan hitta det i form av olja, gel eller tabletter.
Alternativt kan du prova djävulens klo, värdefull för dess nedbrytande och antiinflammatoriska verkan.
Ribes nigrum
Extraktet från Ribes nigrum har en makt smärtstillande medel och antiinflammatorisk. Dessutom, tack vare tanniner och flavonoider kan det vara en värdefull hjälp för cervikal smärta.
Andas
När du känner att Trötthet axiell, häll en droppe eterisk lavendelolja på pannan och templen, massera sedan med cirkulära rörelser, andas in djupt.
där andas spelar en grundläggande roll i välbefinnandet eftersom i stressiga situationer tenderar arbetet att överföras till bröstmusklerna, istället när vi använder diafragman kroniska spänningar minskar med gynnsamma effekter för ländryggen.
I den här artikeln Andningsövningar för att försöka bli av med ångest och stress du kan läsa hur man andas väl för att leva bättre och lugna ångest
