Tack vare kvällsyoga kan vi slappna av kroppen och förbereda den för nattvila, lösa spänningar och ta bort tankar som inte låter oss sova lugnt.
De kvälls yoga normalt är det en mindre dynamisk typ av övning, fokuserad på andetag och om frigörandet av spänningar i kroppen. Tack vare statiska frigöringspositioner det gör att vi kan hitta sinnesfrid.
Hälsningen till månen
Medhälsar till månen hänvisning görs till en fast sekvens som praktiseras särskilt under kvällskurser. Tack vare positionerna som ingår i sekvensen gynnas en återbalansering av kroppens energier och förbereder den för vila. Jämfört med klassikern solhälsning, detta är en mindre dynamisk sekvens som kräver lite muskelinsats och involverar nästan alla stående positioner.
Mellan fördelarna med månhälsningen först och främst minskningen av stress och ångest, sedan gynnandet av sova tack vare nervsystemets avslappning och humörsförbättring.
Ett tips till? Öva hälsningen till månen med ljuset från ett ljus ensamt, eller i vilket fall som helst med ett mjukt och varmt ljus. Du kan spela avkopplande musik i bakgrunden. Kom alltid ihåg att lägga vikt vid andningen, det är alltid viktigt att andas in under öppningarna och andas ut under push-ups.
Vridning från marken
där vrid från marken det är en position på marken som är användbar för att lugna nervsystemet. I detta läge släpps hela kroppens vikt på golvet och sträcker musklerna längs ryggraden, inklusive de mindre musklerna som roterar den.
Hur man gör det
Du placerar dig på marken som ligger på ryggen, drar ett knä mot bröstet och - håller båda axlarna ordentligt på marken - släpper ditt knä över det motsatta benet. Avsikten är att slappna av genom att ge sig över till tyngdkraften och känna att lemmarna faller till marken. där vrid mot marken det är en ryggrad som passar alla: i själva verket är det möjligt att använda en filt om knäet inte rör marken och skapar obehag.
De extra råd
Försök också slappna av på låret på marken och låt knäet falla ner så att du känner en sträcka i höften. Om du har livmoderhalsproblem, titta på motsatt sida av knäet.
Halva bron
De halv bro det är en känslig spänne som kan avlasta ryggvärk, även det som vanligtvis orsakas av att sitta länge. Att vara en statisk position som hålls i minst 8-10 andetag, har den en lugnande effekt och används för sömnförberedelse.
Hur man gör det
Du placerar dig på marken och ligger på ryggen och tar med båda fötterna nära skinkorna med böjda knän. Andas in, bäckenet höjs och lårens insida sträcks för att få dem parallellt. Höfterna skjuter upp och bröstbenet trycker mot hakan. Axelbladen kommer närmare. Det är viktigt att hålla knäna parallella och så långt ifrån varandra som höfterna. Händerna kan gå bakom ryggen och flätas samman med varandra och skapa en knytnäve som genom armbågens tryck gör att du kan öppna bröstet ännu mer.
De extra råd
I den här positionen vill du sträcka alla muskler på framsidan av kroppen samtidigt som du stärker ryggen. Men försök att koppla av, stänger ögonen och låter revbenet expandera maximalt och blodet rinner från bäckenet till huvudet.
Halva ljuset
där ett halvt ljus det är en inversion som vanligtvis utförs i slutet av lektionen för att slappna av. Genom att få oss att ta våra ben uppåt hjälper detsänk trycket, främjar lymfatisk dränering och förbättras bencirkulation aktivera vila.
Hur man gör det
Även i detta fall placerar du dig på marken och ligger på ryggen och lyfter bäckenet och håller benen raka och lägger händerna för att stödja nedre delen av ryggen. Stödet är på axlarna, inte på nacken. Quadriceps är aktiva och kalvarna också. Positionen bör hållas länge, om möjligt även 20 andetag. Genom att stänga ögonen är det möjligt slappna av till max.
De extra råd
Om du har nackbesvär kan du använda en vikad filt. Armbågarna ska vara lika öppna som axlarna; om de öppnas bortom dina axlar kan du använda ett yogarem för att hålla rätt avstånd.
SE ÄVEN
Stretching vid sänggåendet: Enkla övningar för att sova bättre och vakna energiskt
