Psykologi och innebörden av att skjuta upp saker
Vi har alla varit offer för uppskjutande, det är den irriterande tendens att skjuta upp något vi hade planerat genom att göra ursäkter för att inte börja och vara fast i paniken att inte ha mer tid att göra någonting.
Varför gör vi något som är så uppenbart mot oss? Varför skjuter vi upp inte bara komplexa projekt, som att leta efter ett jobb som passar oss, utan också enklare saker som att skriva ett meddelande?
Ett första svar är att vi lurar oss själva till hantera det arbete som ska utföras programmera det helt enkelt för ett annat datum: så vi har en känsla av att vi har tagit hand om det, även om vi i själva verket bara har flyttat det tills det ögonblick kommer när det inte längre skjuts upp. Det svaret att ge eller det e-postmeddelandet att skriva, kanske planerat till idag, kommer att flyttas längre fram och vi kommer att behöva hantera dem i bråttom och avslöja illusionen.
Ett andra svar gäller de uppgifter som verkar betungande för oss och som vi orsaka ångest: det verkar mer än naturligt att skjuta upp dem e ersätt dem med en trevligare aktivitet, vilket ger oss omedelbar tillfredsställelse. Ett klassiskt exempel är gratis fysisk aktivitet: vi bokar alla en säsongsbiljett i september eller januari och sedan, på den ödesdigra kvällen när vi bestämde oss för att börja, befinner vi oss i soffan och tänker att nästa vecka kommer vi definitivt att må bättre och vi kommer äntligen att vara kunna åka dit.
Hur som helst föredrog vi något glädjande och omedelbar jämfört med något mer avlägset i tiden och obehagligt. Det verkar rimligt men det ger oss ingen fördel, för vi är för fokuserade på nuet snarare än på vad som väntar oss i framtiden.
Vi identifierar lite med vad som kommer att hända nästa, som om det skulle hända med en annan och inte med oss. Vi har en'framtidens idé, men det är som om det inte berör oss nära, som om den personen som måste skriva det tröttsamma e-postmeddelandet eller gå till gymmet inte egentligen var oss. Vi bryr oss mycket mer om hur vi känner i nuet, i dag.
Hur man slutar skjuta upp: strategier och lösningar
Kort sagt verkar det som att förhalning har mer att göra med tidsplanering, vilket verkligen är viktigt, men också med känslor och med omtanke och medkänsla känner vi oss själva. För sluta att fördröjakan vi försöka:
1. Försök identifiera dig med framtida situationer
Låt oss försöka visualisera hur vi kommer att bli eller vilka känslor vi kommer att känna. Vi kan föreställa oss att återvända hem från gymmet trötta men glada: detta kommer att hjälpa oss att inte se det som något för betungande för oss. Eller så kan vi tänka på det medan vi tvingas göra det återhämta förlorad tid i trubbel, stressad och missnöjd: det är en situation där vi verkligen inte vill befinna oss. Om vi kände mer medkänsla med oss själva skulle vi försöka undvika denna stress, inte skjuta upp i morgon vad vi måste göra idag.
2. Var snäll mot dig själv och förlåt dig själv
Om vi inte har skickat det meddelandet eller skjutit upp mötet, vi behöver inte känna oss så skyldiga. Vi kommer att göra detta utan att känna någon ångest eller skam. Detta bryter den onda cirkeln av ständiga uppskjutningar och skuldkänslor och kanske tillåter oss att möta de situationer som skrämmer oss med större lugn.
3. Leta inte efter rätt tid för allt
Alltför ofta skjuter vi upp för att situationen inte verkar lämplig eller för att vi hoppas att den uppgiften i morgon kommer att verka mindre tråkig eller att vi får mer tid. Vi måste acceptera våra negativa känslor och fortsätt.
4. Vidta åtgärder med mycket enkla steg
Det viktiga är att börja. Om vi måste skriva ett e-postmeddelande, börjar vi med att sätta mottagaren, om vi vill springa, börjar vi med att binda våra skor. Lite framsteg hjälper självkänsla, vilket får oss att må bättre och därför minskar önskan att skjuta upp.
5. Var inte rädd för misslyckande
Vi skjuter ofta upp aktiviteter för vilka vi känner oss inte klara av det och därför inte kan. Om vi å andra sidan accepterar det faktum att misslyckande aldrig definierar vem vi är som människor, är vi mer redo att ta det första steget snarare än att stå stilla.
