Ordet "fitness" innehåller inom sig många terminologier som identifierar kroppsrörelser utförs med eller utan stöd från verktyg och maskiner.
Läser ett program av träna eller den träningslista av en utbildningskrets Har du någonsin befunnit dig framför en eller flera termer (ofta på engelska) vars betydelse du absolut inte kom ihåg? Vi har samlat åt dig i gym träningsnamn används mest genom att skapa ett slags fitness ordbok. En super enkel A till Z vademecum att konsultera.
Ett varningsord: glöm aldrig att alltid utföra övningarna på ett kontrollerat sätt och endast använda vikter som passar din träningsnivå. Om du inte vet det öva rörelserna korrekt lita på yrkesverksamma inom sektorn och om du är en stillasittande person och har ett farligt hälsotillstånd, be din läkare eller specialist om råd innan du börjar träna.
TILL
Lateral höft bortförande
Sidobenöppning. Du kan göra en lateral höft bortförande på sidan, stående, på alla fyra, sittande, med gummiband, med fotleder eller med fitnessmaskiner. När du har intagit önskad position gör du några benöppningar på sidan.
Vad är det för: övningen används för att effektivisera och forma utsidan av låret.
Lateral höftadduktion
Höjer, stänger och kastar benet inåt. Du kan göra en lateral höftadduktion på höften, från sittande till stående, med bollar, med elastiska band, fotleder och fitnessmaskiner. Väl in i önskad position, utför inåtgående benlyft.
Vad är det för: övningen används för att effektivisera och forma lårets insida.
Cykel abs
Det är en rörelse som simulerar trampning som kan göras liggande på ryggen eller sitta på marken. När du har intagit önskad position, flytta båda benen medan du trampar, kan du kombinera med cykel abs armbågens korsade rörelse mot knäna.
Vad är det för: övningen utförs i syfte att träna och tona buken.
Lunges
Knäböj i 90 grader. du kan göra lunges framåt, bakåt och i sidled. Under utförandet kan du använda hantlar, skivstänger, bosu, bänkar och gummiband. Placera ett ben framför ett bakom, böj knäna tills de är 90 °, håll dig stilla i några sekunder och återgå till startpositionen.
Vad är det för: träning är användbar för träning och följaktligen lyft av skinkorna.
Lyft armarna
Existera höja armarna sida och front. Du kan utföra dem med hantlar, skivstänger, band och fitnessmaskiner, stående eller sittande. Håll ryggen rak och höja och sänka armarna.
Vad är det för: övningen används för att träna och tona axlar och bröstkorgen.
Benlyft
De benlyft de utförs med en uppåtgående rörelse som håller benen raka eller böjda vid 90 °. Du kan göra det sittande, stående, på din sida, vid doppstationen, vid barer, med vikter eller gummiband. När du har tagit den valda positionen, lyft och sänk benen.
Vad är det för: övningen används för att träna och skulptera rectus abdominis, obliques och ben.
B.
Båt
Att inta positionen för båt sitta ner och balansera med dina upphöjda ben raka eller böjda. Du kan hålla armarna på marken eller lyfta dem till sidorna av benen.
Vad är det för: båten är en övning för att träna och tona buken och stärka kärnan.
Pinne
Ta dig själv med magen mot golvet och få din kropp att inta positionen för en perfekt rak linje, från topp till tå. Lägg handlederna under axlarna och håll fötterna i höftbredd. Håll dig med din kropp parallellt med golvet. Du kan spela pinne kombinera läget med benen och armarnas rörelser i alla riktningar och utföra hopp fram och tillbaka eller i sidled.
Vad är det för: övningen används för att träna bröstkorgen, armar och mag.
Burpees
Huka dig i huk med händerna på marken och hoppa tills dina ben är rakt bakom. Gå in i en stickposition, återgå till knäböjspositionen och hoppa så högt du kan. Du kan kombinera burpees med push ups.
Vad är det för: det är en användbar övning för träning av ben, brystben och armar.
C.
Knastrande
DE knastrande de är böjningar av överkroppen i frontal eller lateral riktning. Du kan utföra crunches stående, på marken, lutande, lutad, vriden med gummiband, kablar, bollar, hantlar, bänkar. När du väl har intagit den valda positionen lyfter du upp axlarna och huvudet och gör böjningar på bagagerummet.
Vad är det för: det är en effektiv övning för att träna rectus abdominis och obliques.
Ben sparkar
Du kan köra ben sparkar stå, ligga på din sida, gå på fyra, med benen raka eller böjda. När du har tagit den valda positionen, höja benet och sparka upp, tillbaka och / eller på sidan.
Vad är det för: övningen används för att träna quadriceps, bortförare, glutes, hamstrings.
Biceps curl
DE biceps curl består av en rörelse av flexion och förlängning av underarmen. Du kan utföra dem stående eller sittande, med hantlar, skivstänger, gummiband, flaskor eller fitnessmaskiner. Håll dig med rak rygg och armbågarna fästa vid kroppen. Gör långsamma flexions- och förlängningsrörelser.
Vad är det för: denna övning görs för att träna brachial biceps.
Går över
Du kan utföra går över stående, sittande, liggande eller lutande. Stå med rak rygg och ta ut armarna åt sidan, andas och stäng dina armar. Du kan göra den här övningen med hantlar, flaskor, band eller träningsmaskiner.
Vad är det för: övningen används för att träna pectorals och deltoids.
Vadpress
De vadpress det är i grunden en övning upp och ner i hälarna. Du kan göra detta från att stå eller sitta, med hantlar, trappsteg eller träningsmaskiner.
Vad är det för: det är en övning att träna soleus och gastrocnemius.
D.
Dep
DE dep de består av en böjning och förlängning av armbågarna. Du kan göra dem när du sitter med benen raka eller böjda, på marken, med en stol, bänk eller stänger. När du har intagit den valda positionen, böj och sträck armbågarna, håll dig med armen fäst vid kroppen och flytta bara underarmen.
Vad är det för: den här övningen görs för att träna traceps i brakiet.
Sträckningar av armar
I grund och botten rörelsen att förlänga och böja armarna. Du kan utföra armen sträcker sig sittande, liggande, på magen, i en lutande position, med armarna framför eller bakom huvudet, vertikalt eller horisontellt. Du kan använda bollar, hantlar, skivstänger, fitnessmaskiner, gummiband, kett. När du har intagit den valda positionen, utför rörelser av förlängning och böjning av armarna på ett synergistiskt sätt.
Vad är det för: det är den perfekta övningen att träna delterna, pectoralsna och naturligtvis armarna.
ÄR
Triceps förlängning
Böjning och förlängning av armbågen. Du kan utföra övningen av triceps förlängning stående, lutande eller sittande, med gummiband, hantlar, vattenflaskor, skivstänger, vattenkokare eller fitnessmaskiner. När du väl har valt position, fäst armarna på kroppen och böj och räta ut armbågarna genom att bara flytta underarmarna.
Vad är det för: den här övningen är för träning av traceps i brakiet.
F.
Främre squpå
Du kan göra främre knäböj med hantlar, skivstång eller vattenkokare. Från stående ställning, bär den valda fitnessmaskinen framför axlarna, korsa armarna och lägg händerna över baren. Andas djupt och gör en knäböj.
Vad är det för: är en övning för att träna glutes och quadriceps.
G.
God morgon
DE god morgon de är framåt och bakåt böjningar av bagageutrymmet. Du kan utföra dem fri kropp eller använda hantlar, en skivstång, ett elastiskt band. Bär lasten bakom axlarna från en stående position och luta dig långsamt framåt genom att trycka dina höfter bakåt. Bär dig sedan med stammen parallellt med golvet.
Vad är det för: detta är en användbar övning för att träna nedre ryggen och hamstring.
J
Jumping jacks
DE hoppande knektar de är hopp som ska utföras med samtidig öppning och stängning av armar och ben. Från stående ställning hoppar han genom att öppna och stänga benen och armarna i synergi.
Vad är det för: är en perfekt uppvärmningsövning för hela kroppen.
K.
Sparka knän
DE sparka knän de är sparkar som utförs uppåt, frontalt eller i sidled. Från stående ställning, med fötterna axelbredd, höj knäet högt och utför kontrollerade sparkar.
Vad är det för: övningen utförs för att träna hamstring och quadriceps.
L
Benlyft
Bokstavligen: lyft benen från golvet. Du kan utföra övningen av benlyft med benen raka eller böjda. Ligga med ryggen på marken, ta armarna nära höfterna och lyft benen vinkelrätt mot golvet. Krama dina magmuskler och sakta ner benen långsamt till golvet och nästan röra vid det.
Vad är det för: det är en användbar övning för att träna rectus abdominis och ben.
M.
bergsbestigare
På italienska kan översättas som "klättrare" eller springa på den horisontella platsen, som ska utföras antingen långsamt eller snabbt. Antag att pinnen är placerad och lyft sedan fingrarna synergistiskt och ta först fram den ena foten och sedan den andra.
Vad är det för: de bergsbestigare är en övning för att träna armar och ben samtidigt.
Nej.
Ninja hopp
DE ninjahopp de exploderar hopp. Böj benen från stående ställning och gör mycket avgörande höjdhopp. Rör vid knäna med händerna.
Vad är det för: är en övning för att träna dina ben, glutes och abs.
P.
Planka
De planka, eller planka, är en övning som kan utföras, med armbågar vilande eller händer på marken, antingen på magen eller på sidan eller i en vridning, även med stöd av laster eller hyllor. Oavsett om du har bestämt dig för att göra övningen på din sida eller på magen, inta först en rak position från topp till tå. Stabilisera din kärna och gör sedan alla möjliga variationer: lyft benen och armarna, vrid dina höfter osv …
Vad är det för: de planka den används för att träna rectus abdominis, rygg, snedställningar och axlar.
Push ups eller pushups
Du kan köra armhävningar på armarna på ett klassiskt sätt eller genom att kombinera lyftningen av ett ben, lyfta händer eller fötter på en hylla. Ta dig till positionen för tryck uppböj armbågarna och sänk kroppen mot golvet. Skjut händerna mot golvet och återgå till startpositionen.
Vad är det för: övningen används för att träna pectorals och traceps i brakiet.
Sidoböjningar
Du kan utföra sidoböjningar kroppsvikt eller använda laster och träningsmaskiner. Från stående ställning, sprid dina fötter från axelbredd och ta händerna till sidorna av dina höfter. Böj långsamt bagageutrymmet åt höger och sedan till vänster.
Vad är det för: de sidoböjningar de är en övning som utförs för att träna snedställningarna.
Bro eller lyft av höfterna från marken
Du kan utföra en bro med fötterna höftbredd från varandra, med fötterna tillsammans, med stöd av bara en fot, med hjälp av kulor, gummiband eller hyllor. Ligga på ryggen och böj benen. Höj bäckenet och höfterna, bär din kroppsvikt på axlarna. Flytta bäckenet upp och ner eller håll dig i statisk position.
Vad är det för: är en övning för att träna glutes, hamstring, kalvar och nedre delen av ryggen.
R.
Roddare
Du kan utöva roddare stående eller sittande, med en eller två armar, med hantlar, flaskor, skivstänger, Kett, gummiband, fitnessmaskiner. När du väl är i position, vik dina bröst och dra händerna mot höfterna, håll armarna nära kroppen. Dina armbågar måste komma bakom ryggen. Håll dig några sekunder och ta tillbaka armarna.
Vad är det för: de roddare är en övning för att träna nedre rygg och övre rygg.
Rysk twist
De ryska twist det motsvarar att vrida bagageutrymmet åt sidorna. Du kan göra detta genom att lägga till en belastning i dina händer eller kroppsvikt. Från sittande ställning, lyft benen och utför alternerande vänster och höger vridning.
Vad är det för: denna övning används för att träna rectus abdominis och obliques.
S.
Hoppar eller hoppar
du kan göra hoppar upp, fram och tillbaka, i sidled, på en hylla. Stå med fötterna från varandra på axelbredd. Hoppa så högt eller så länge du kan och landa försiktigt.
Vad är det för: den här övningen är användbar för träning av glutes, quadriceps och kalvar.
Sätt dig upp eller lyft stammen från marken
Du kan utföra övningen av Situps lägga till en last och höja ryggen i frontal eller lateral riktning. Sitt med fötterna platt på golvet och benen böjda. Sänk långsamt ryggen till golvet och återgå till din plats.
Vad är det för: det är en övning för att träna rectus abdominis och obliques.
Knäböj
Du kan göra knäböj med hjälp av skivstänger, hantlar, vattenkokare, gummiband, fitnessmaskiner och placerar last framför eller bakom axlarna, högt över huvudet, lågt mellan benen. Varierar fotens position och benens bredd. Stå, se rakt framåt, böj benen, skjut höfterna och kom ner som om du skulle sitta på en stol. Håll dig med låren parallellt med golvet, höfterna och kalvarna vertikalt. Återgå långsamt till startpositionen.
Vad är det för: är en av de mest använda övningarna för att träna ben och skinkor.
Dödliftar
Du kan göra lossnar med två ben, raka eller böjda, eller endast ett ben. Använda skivstänger, hantlar, gummiband. Från en stående position, sänk din torso nästan parallellt med golvet, skjut dina höfter tillbaka, stanna några sekunder och återgå till startpositionen.
Vad är det för: det är en användbar övning för att träna glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen.
T.
Traktioner
De dragkrafter armarna dras uppåt, nedåt, sidorna ska utföras i sidled, frontalt, framför och bakom ryggen. Du kan göra dem medan du står, sitter, med hantlar, skivstänger, barer eller fitnessmaskiner. När positionen har intagits ska du utföra armens dragrörelser, dra bröstet mot stången eller föra verktyget mot bröstet eller axlarna.
Vad är det för: denna övning används för att träna latissimus och brachial biceps.
V.
V-upp
Du kan utöva v-upp med benen utsträckta eller böjda, med en belastning eller med bollar mellan händer och fötter. Ligga med ryggen på marken, ta benen mot golvet och lyft armarna mot taket. Aktivera dina magmuskler och, i synergi, lyft dina axlar, torso och ben från marken. Nå händerna mot benen och försök att röra vid dina fötter, anklar eller knän.
Vad är det för: denna övning används för att träna rectus abdominis och obliques.
W
Gå eller gå på plats
Du kan utföra gå på plats i alla möjliga variationer: framåt och bakåt, på sidan, höja knäna eller så enkelt Mars.
Vad är det för: de gående det är en mycket användbar övning för att återaktivera cirkulationen i benen.
Z
Ziz zag eller slalom
Du kan köra ziz zag fri kropp eller kringgående föremål / hinder placerade på marken.
Vad är det för: gör det slalom det är användbart för att öka hastighet, hastighet och träna benen.
SE ÄVEN
Total träning: den mest kompletta träningen
