Pilates för nybörjare: grundläggande handledning för att komma igång, förklaras steg för steg

Pilates är en utmärkt allierad för att tona alla kroppens muskler och förbättra hållningen. Att komma igång är enkelt: välj bara några grundläggande övningar

Ofta har du inte tid att träna genom att gå till gymmet och springa är verkligen inte för alla. Men bara några få riktade övningar på morgonen så fort du står upp eller när du har lite tid tillgänglig, även hemma, för att tona din kropp och omedelbart känna dig stark och full av energi, både fysiskt och mentalt.

De Pilates det är verkligen en utmärkt allierad att väckakroppens energi, känner dig omedelbart lugnare och i bättre form innan du möter en arbetsdag eller för att jaga bort all daglig stress. Denna disciplin är också användbar för gå ner i vikt snabbt och låter dig göra det från ditt eget hem, bara skaffa en matta och börja med Pilatesövningar rättfärdig.

För dem som aldrig har mött Pilates men bara har hört talas om det räcker det några riktade övningar väldigt enkelt att börja väcka kropp och själ och lära sig rätt tekniker. Det viktiga är att fokusera på andningen och på varje rörelse, som måste göras korrekt.

Här är några videoövningar lämplig för dem som förbereder sig för att starta Nybörjare Pilates.

1. Lektion för att lindra spänningar från höfterna och trapezius

<>

5. Lektion för att hålla fast skinkorna

fotleder. Kontrollera buken och revbenen: håll dem sammandragna för att få större balans. Utandningen ger kraft på buken och på bagagerumsstabilitet.

2. Sitt på dina klackar, sträck dina armar och rygg, och från denna position ligga på magen, ta armarna åt sidan, böj dem som om du skulle resa dig. Behåll läget med överkroppen något upphöjd och sträck sedan ut armarna och håll axlarna borta från öronen. Kom ner när du andas in och räta ut armarna när du andas ut. Håll alltid axelbladen nere - det hjälper mobilisera ländryggen. Upprepa.

3. För sedan armarna framåt och lyft därifrån höger ben och motsatt arm. Huvudet lyfter lite, men se till att hålla ögonen på mattan. Upprepa medan du håller alltid lång hals. Upprepa övningen fyra gånger, lyft båda armarna och benen ihop. Växla sedan motsatt ben och arm med den typiska rörelsen när du simmar.

4. Luta dig tillbaka på hälen för att kompensera för träningen, luta dig tillbaka och slappna av.

LÄS OCH: Får pilates dig att gå ner i vikt?