Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei irriterande che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Denna position, den hålls länge utan att röra på sig ett dugg, den är orsaken till piccoli och stora störningar som inte gick att riva ens idag.
Ci sono naturligt alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo i piedi potresti fare uppmärksamhet på typen av scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (eller qualsiasi annan scarpa helt piatta) kunde inte störa den korrekta hållningen av kropp. Om du äger, kan du inte göra det om du inte bär det och tar det, kom ihåg att du åtminstone kan ta en paus när du sitter ner och släpper fötterna under vilken minut som helst.
Ma per alleviare il irritation a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, uppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: endast così potrai trarme förmån. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (samtycke när den står på stolpen) förhindrar korrekt venös rytm.
Le conseguenze sono ben notera: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose e addirittura gonfiore degli arti. Under en tid är det möjligt att problemet kan förvandlas till en venös insufficiens. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (eller sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, bildar en 90° vinkel med kroppen. Han lät spelet ge maxim alt i 15 sekunder, som gav honom ginocchia för att ge honom en attimo och återvände för att servera honom igen. Upprepa övningen i 20 volt.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, som vi har sett är det huvudsymptomet på ett cirkulerande problem. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il più semplice? Bara mettersi sulle punte dei piedi räcker.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani i position i 5 sekunder, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si esta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, på grund av det hydriska ritenzione: erettapositionen gör det mycket svårt att liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Eller, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Sträckningen är användbar för att återställa rörligheten och göra den leggere.
En mycket enkel övning består av sedersi a terra med mani poggiate sul trottoaren, höger schiena och med gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi i förväg e flettili all'indietro. Växla två rörelser på 20 volt, låt dem stå i 5 sekunder vardera.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, på grund av hennes hållning. Om han upprätthåller en errata position (come capita spesso indossando i tacchi), att resentirne non sono infatti bara le gambe. Resultatet? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Förläng braccia i en position parallellt med kroppen, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (förutsatt positionen till candleliere). Fai in modo che vertebral column aderisca väl till trottoaren per tutta la sua lunghezza. Rimani vila i 40 sekunder och trycker baksidan av manin till marken."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a numerous sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Nedre delen av ryggen är viktig för att stödja den största vikten när den är i upprätt läge, så hållningen är inte korrekt. Den irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redono ännu mindre elastisk och kan orsaka smärta.
Per sciogliere la colonna vertebrale, sprid marken med gambe piegate och ginocchia förenas. Rulla ginocchia åt ena sidan, vrid samtidigt huvudet till den andra sidan och sträck ut motsvarande arm. Den förblir stadig i 5 sekunder, så den återgår till startpositionen och kompilerar stessorörelsen från motsatt sida.
