De Bikram yoga grundades av Bikram Choudhury som en terapeutisk disciplin med helande effekter för själ och kropp: det är vad den består av och vilka fördelar det kan ge oss
Bikram Yoga
De Bikram Yoga är en yogapraxis grundad av Bikram Choudhury. I denna typ av yoga arbetar kroppen helt på de viktigaste muskelgrupperna.
Särheten hos Bikram Yoga är att det måste praktiseras i en miljö med en temperatur som höjs till 40 ° och 40% luftfuktighet.
Det är därför det rekommenderas att träna med få kläder på och alltid ha med sig en flaska vatten och en handduk. Tack vare värme och fuktighet kan musklerna sträcka sig lättare. Samtidigt uppnås en viktig detoxeffekt tack vare svetten som produceras under lektionen
Fördelarna med Bikram Yoga
Som vi har sett har de mycket speciella förhållandena där Bikram Yoga utövas den primära effekten att du svettar mycket under hela träningen. Genom att svettas elimineras toxiner och vattenretentionen minskar, så denna typ av yoga rekommenderas också för dem som vill gå ner några extra kilo.
Bland andra fördelar möjliggör värmen som finns i rummet utvidgning av blodkärlen och förbättrar cirkulationen, vilket minskar blodtrycket och syresättande organ och vävnader maximalt.
Hur Bikram Yoga praktiseras
Det speciella med Bikram Yoga slutar inte med det faktum att det måste utövas vid 40 grader. Detta är vad praxis handlar om.
Lektionen består av 26 fasta poser upprepas i samma ordning och varar 90 minuter. En annan viktig egenskap är den miljö där den praktiseras: enligt Bikrams bestämmelser måste miljön vara omgiven av speglar och mycket ljus. Under lektionen är det inte möjligt att spela bakgrundsmusik, utövarna kan inte prata och läraren kan inte göra fysiska justeringar av positionerna på andra.
För att en bikram-yogakurs verkligen ska definieras som sådan, måste läraren ha utbildats och certifierats direkt av grundaren under de lärarutbildningar han brukar ha.
Skillnader mellan bikram och het yoga
Många tror att "het yoga"är en enkel synonym för Bikram Yoga, men i verkligheten är det inte så: det finns skillnader mellan de två metoderna. I själva verket är het yoga en typ av yoga mycket lik Bikram.
Beroende på var du tränar är positionerna mer eller mindre desamma men det kan finnas variationer mellan en lektion och en annan eller positionerna kan alterneras enligt olika sekvenser. Under en Hot Yoga-klass finns det ofta inte samma begränsningar som Bikram yoga, så det är tillåtet att spela bakgrundsmusik, interagera (även om eleverna inte talar under en klassisk yogakurs) och det finns inga tecken på den miljö där den praktiseras, vilket också kan ske i levande ljus eller med mjuk belysning.
Temperaturen på heta yogakurser är hög, men brukar ligga mellan 30-36 grader. Av denna anledning, när det gäller fördelar, är dessa två typer av yoga faktiskt ganska lika.
Kontraindikationer
Trots den höga temperaturen är Bikram Yoga-praxis i sig inte kontraindicerat för specifika fall, men rådet att vara försiktig vid särskilda kardiovaskulära patologier eller vid lågt tryck är alltid giltig.
Som alltid är det viktigt att lyssna på din kropp: om du känner obehag under träningen är det bättre att sluta.
