Sport och näring: vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen
Idag pratar vi ofta om Proteindiet, särskilt bland dem som tränar hårt sport, som om det vore en mirakulös lösning; inte bara ses som ett botemedel mot oönskade kilo, men särskilt effektivt vid torkning av fetter och öka muskelmassan.
Den består av en intag extremt rik på proteiner och mycket lågt i socker och fetter, för att tvinga kroppen att dra från sina fettreserver för att förse sig med den energi den behöver för att möta dagen och fysisk träning. där viktminskning förekommer i huvudsak på alla punkter i kroppen där fettmassan klart råder över muskelmassa, såsom höfter, skinkor och buk.
Enklare är effekten jämförbar med a långvarig fasta, med relaterad skada. Denna typ av diet, även kallad "hyperproteic"Det måste utföras under strikt medicinsk övervakning, som får dig att utföra en serie av blodprov, och viktigast av allt, det kommer att begränsa tiden administrering av denna diet på cirka fem dagar, förknippar en mer "normal" livsstil.
När den nödvändiga informationen om diet "Hög protein", flytta din uppmärksamhet mot 6 livsmedel, införas i en hälsosam kost för att hjälpa ämnesomsättning hos dem som driver sport, bjuda in honom att arbeta snabbare men framför allt utan att ge upp en varierad kost och … giriga!
Ginseng med kanel
Vid synen ser det ut som en Cappuccino! A kopp Ginseng med ett stänk av kanel ovan är det faktiskt perfekt frukost för en sportig person som vill börja sin arbetsdag och träning "mjukt"!
Ginseng är en rot vars naturliga extrakt har den egenskapen att ha energigivande effekter om ämnesomsättning av denna anledning är det lämpligt att inte överdriva doserna och ta dem inte mer än en eller två koppar om dagen. Även om det i de flesta barer serveras med ett stänk kakaopulver, är den vinnande kombinationen ginseng och kanel! Den senare är i själva verket en krydda som inte bara är känd för sina afrodisiaka egenskaper utan också som ett naturligt botemedel mot "lata" metabolismen, det fungerar faktiskt som en stimulerande med systemisk effekt.
Kyckling med curry
Östliga civilisationer, särskilt de bland de äldsta, har alltid utvecklats mer med avseende på fördelarna som naturens produkter kan medföra för den mänskliga organismen. Och det är just från dessa folk som det är nödvändigt att lära sig att blanda mat, kryddor och aromer på det mest lämpliga sättet.
De kyckling med curry, till exempel är det en maträtt "metabola vänliga". Kyckling innehåller rätt mängd (och kvalitet) proteiner, medan curry tack vare dess innehåll i curcumin, hjälper till att lindra trötthet lever-, så att levern, det metaboliska organet par excellence, kan utföra sina uppgifter utan "problem".
gojibär
De Goji det sägs också "Livets träd"Eftersom den kan växa spontant på de högsta topparna i Himalaya, Tibet och Mongoliet. Dess frukter, mycket värdefulla för asiatiska befolkningar, kallas "röda diamanter" och deras användning i traditionell medicin går tillbaka till år 200 e.Kr. för att regenerera den vitala kärnan.
Dessa små, färgglada och välsmakande bär är fyllda med aktiva principer vars huvudåtgärd är att göra öka ämnesomsättningen. För dem som driver sport är de ett värdefullt mellanmål; följa med en handfull av det till en kopp grönt te varm, vars egenskaper stimulantia är nu kända för alla.
Kalla måltider
Det låter fantastiskt men en het biff är mer kalorisk än själva biffen men kall! Visst tänker du att det verkligen inte är trevligt, eller att det aldrig skulle ha fallit någon att beställa "en kall blandad grill" på restaurangen … men det finns också en förklaring till det.
Vår kropp konsumerar faktiskt kontinuerligt energier (särskilt på vintern) för att hålla konstant inre temperatur; när en varm matslutar kroppen att bränna sina kalorier under några ögonblick för att dra nytta av värmen som kommer från maten du äter; så metabolismen genomgår en sakta ner. Kanske är exemplet på biffen inte att ta bokstavligen men … det fungerar!
Soja yoghurt
Förutom att vara en produkt som är lämplig för allergiker eller intoleranser till laktos, liksom veganer, faller inom kategorin ostar med låg fetthalt. Konsumeras i kombination med della frukt (blåbär, björnbär eller bananer till exempel) kan till och med ersätta en lätt måltid att äta före ett träningspass. Gå alltid efter versionen "naturlig" och aromatisera den efter smak och på ett genuint sätt.
De proteiner (den här gången grönsak) sojayoghurt fungerar som en "utlösare" förmetabolisk aktivering, den frukt istället ger det socker nödvändigt att bränna under fysisk aktivitet.
Crepes med räkor
De ägg de är komplexa livsmedel, vars grundläggande egenskap är att ha alla så kallade "ädla" proteiner. Det är dock bättre att bara konsumera ägg äggvitor, inte bara för den mycket låga andelen kalorier men också för summan frånvaro av kolesterol.
A animalisk proteinkälla (nästan) fri från mättat fett som inte bara stimulerar din kropp att arbeta hårdare utan också ger näring och är bra för dig. A äggvita och räkor och den perfekt middag efter att ha återvänt från gymmet. Kräftdjur integrerar rätt mineraler och sockerarter som går förlorade under träningen.
Läs också Vilka livsmedel innehåller mer protein än ägg?
