Giftiga relationer: tecken för att känna igen dem och råd för att komma ur dem

Giftiga relationer skapar mycket stress som i sin tur påverkar alla delar av ditt liv, inklusive din fysiska och mentala hälsa. Om du är orolig för att bo i ett ohälsosamt par, kan det hjälpa att ta reda på dynamiken i giftiga förhållanden och förstå vad som är bäst att göra.

Hur känner man igen giftiga förhållanden? Här är tecknen att se upp för.

• Jag är ensidig: i giftiga förhållanden, ndet finns inget ömsesidigt utbyte, men ofta finns det obalanserad dynamik, där bara en person mellan de två fortsätter att ge till den andra, som aldrig är lycklig.

• Manipulerade: är ett annat vanligt inslag i giftiga förhållanden. Vi pratar om gasbelysning när någon manipulerar en annan person så att de får ifrågasätta sin egen förnuft.
  Du kan till exempel ha kommit överens med din partner att gå till en utställning den dagen. Men när du senare pratar om det för att bekräfta dina planer säger han: ”Jag sa aldrig att jag ville gå till museet. Jag gillar inte ens konst ”, vilket får dig att tvivla på vad du förstod.
  Naturligtvis är det inte gasbelysning om det enstaka missförstånd, men när det blir en vanlig vana i förhållandet (särskilt när det gäller "obekväma" situationer / människor, som andra kvinnor), kan det bli giftigt.

• Brist på ansvar personlig. Ett förhållande är giftigt även när en eller båda människorna de klandrar ständigt varandra för allt.
  Som man säger, "Det tar två till tango." I ett par är båda parterna ansvariga för sitt eget beteende, den andra kan inte "få dig" att göra någonting.
  Att offra den andras beteenden (till exempel "du gör mig så aggressiv") är därför inte produktivt utan snarare ett tecken på ett ohälsosamt förhållande.

• Brist på förtroende: i giftiga förhållanden finns det inte mycket förtroende. Det kan saknas hos den ena mot den andra eller från båda. I alla fall bristen på förtroende fungerar som ett gift i förhållandet. Tillit bör vara grunden för vilken relation som helst. Utan det är det som att försöka bygga ett hus på kvicksand - det kommer aldrig att fungera!

• Känslan av osäkerhet: Du verkar aldrig veta om den andra personen kommer att explodera och på grund av detta känns det som om du måste tåa tårna för att hindra dem från att bli arg - även om det kommer att hända ändå.

• Brist på respekt: manifesterar sig i många former. Det kan vara verbalt, som: "Du är dum / Du kan inte göra någonting"; eller känslomässig, som "Jag har aldrig älskat dig / jag älskar dig inte eftersom ingen kan älska någon som dig"; eller till och med fysisk, vid överfall. I ett hälsosamt förhållande händer vissa saker inte, inte ens när du är väldigt arg.

• Brist på effektiv kommunikation: I giftiga förhållanden vet ingen av dem hur man kommunicerar effektivt. Ineffektiv kommunikation har olika former, det kan vara total tystnad eller skrik och förolämpningar.

• Undvikande: Ofta anses giftiga förhållanden bara vara de krångliga och stötande, men ett förhållande är ohälsosamt även när en eller båda partner slutar försöka få kontakt.

• Uppförande av kontrollera: någon form av kontrollbeteende, från kläder för att förhindra att se vänner / familj, är en viktig ingrediens i ett giftigt förhållande.

• Kritik konstant: en eller båda personerna i ett par kritiserar ständigt någonting om den andra personen. Det kan vara utseendet, intelligensen, jobbet, vikten, utbildningen. Om kritik är konstant i ditt förhållande, så vet att du är i ett giftigt förhållande.

• Dåligt självförtroende. Alla de ovannämnda egenskaperna hos ett giftigt förhållande leder oundvikligen till låg självkänsla. Varje person skulle hamna illa om sig själv om de ständigt kritiserades, skylldes, kontrollerades och ständigt respekterades. Relationer ska få dig att må bra om dig själv, inte dåligt.

Kan ett giftigt förhållande bli hälsosamt?

Många människor blir involverade i ett giftigt förhållande tänker att de kan förbättra det. Den vanligaste orsaken till detta är tron att du älskar den andra personen. Men tänk på det: hur kan du älska en person som gör dig så ont? Det är trivialt, men sant: kärlek ska få dig att må bra, inte dålig. Det är därför som det är möjligt att göra ett giftigt förhållande friskt, men det är inte lätt.

SE ÄVEN

Hur känner du igen en "hälsosam" relation?

Hur man fixar giftiga förhållanden

Om du har ett giftigt förhållande har du det tre alternativ.
1. Du kan bestämma dig för att stanna kvar i det giftiga förhållandet, men det är definitivt inte tillrådligt.
2. Det andra alternativet är komma ur relationen och inte längre ha kontakt med den andra personen: Detta är ofta det enda alternativet för de flesta och de klokaste.
3. Den tredje möjligheten är att försöka fixa det ohälsosamma förhållandet, göra det till ett hälsosamt förhållande, men det är väldigt svårt och du kanske inte lyckas: i det fallet, skylla inte på dig själv och gå bort.

Att fixa giftiga förhållanden är mycket svårt, men här är några saker du kan göra för att prova den här vägen.

• Bryt kontakten ett tag'. Ibland är det bäst att komma ur relationen ett tag och ta en paus. På detta sätt distanserar du dig från problemet och tar dig tid att tänka på hur (och om) du ska lösa det.

• Identifiera i problem. Du kan inte ändra vad du inte känner igen. Så om du inte vet vad problemen är kan du inte lösa dem. Ta lite tid för prata med din partner problem som förgiftar förhållandet. Du kan också försöka skriva ner dem och dela dem så, naturligtvis om den andra är villig att lyssna på dig.

• Engagerad isjälvreflektionBåda människorna måste vara tillräckligt mogna för att se djupt in i sig själva och se vilken typ av positiva förändringar de behöver göra. Utan önskan eller motivation att förändras, delad av båda, förhållandet kommer inte att förbättras.

• Leta efter en professionell hjälp. Många gånger kan människor inte göra detta inre arbete på egen hand. Det kan vara till hjälp att söka professionell hjälp från en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta med dina egna problem och samtidigt vägleda dig i en parterapi.

• Sluta klandra dig. I giftiga förhållanden klandrar människor alltid den andra, men detta kommer bara att fortsätta de toxiska cyklerna. Genom inre arbete och terapi måste du ta personligt ansvar för dina handlingar, men inte hennes.

• Använd "I-Language". Jag-språk" (på italienska, "språk för jag") är ett ansvarsspråk som förväntar sig att ifrågasätta dig när du kommunicerar med den andra. Berätta för den andra personen hur du mår utan att skylla på dem. Hjälper till att minska defensiv kapacitet i förhållandet. Istället för att starta en mening med "Du säger / gör alltid …", försök börja med något som "Jag blir arg när du …".

• Förändra ditt beteende. När båda har identifierat vad du behöver ändra inom dig själv och i relationen, måste du göra förändringar. Utan ändringarna från båda kommer du snart tillbaka till den ursprungliga situationen. Du kan också skriva specifika mål och kolla tillbaka en gång i veckan för att se hur paret mår.

• Behåll ändringarna i framtida. Många människor är bra på att förändra under en kort tid, men de återgår till sina gamla vanor efter ett tag. För att verkligen förändra förhållandet och göra det friskt måste förändringarna bli permanenta.