Tillräcklig sömn, en balanserad diet red förstärkningsövningar kan öka din muskelstyrka. Med disciplin vid bordet, tålamod och sport gjort korrekt kan du vara friskare och mer motståndskraftig. Början är naturligtvis den svåraste delen, men med tiden ser du de första resultaten och kommer att vara stolt över dig själv. Du kommer att märka framsteg och varje dag blir bättre och att bära tunga påsar blir en lek. Att utveckla kraft är kraft det är viktigt inte bara för dem som älskar kondition som en hobby, men att hålla sig frisk, särskilt när vi åldras. Hjälper till att minska skador och undvika fall. Följ dessa om du vill få muskelmassa 5 tips, specifikt för att uppnå ditt mål: stärka musklerna.
Sport
Många tror att det enda sättet att öka muskelmassa båda lyfter tunga laster. I själva verket är kroppsviktsövningar också ett bra sätt att stärka musklerna. Det hemliga ordet för en aktivitet balanserad sport det är att differentiera, inte att vänja kroppen till samma rörelser, annars riskerar du att den slutar fungera. Utbildningen måste vara omfattande och innehålla: aktivitet konditionsträning, som utomhuslöpning, cykling, stretching och naturligtvis övningar muskelförstärkning. För att få styrka, planera ett varierat schema för att upprepa dagar ifrån varandra.
Balanserad diet
Man kan inte sakna ditt muskelförstärkande program balanserad diet, rik på alla näringsämnen. Drick minst två liter vatten om dagen, hydrera kroppen och ta med säsongens frukt och grönsaker till bordet. En utbildad kropp behöver en energiboost för att fungera korrekt. Bland dina allierade är de livsmedel som innehåller mest proteiner som kött. Ät hälsosamt och inkludera vitaminer, mineraler och proteiner. Vi rekommenderar att du tar 1 gram protein för varje kilo av din vikt.
Resten
Att sova och ge din kropp tid att återhämta sig är mycket viktigt. DE muskleri själva verket arbetar de hårdare när de vilar. När du tränar, springer eller lyfter vikter "skadar" du dina muskler: för att motverka dessa små skador måste din kropp slappna av. Denna process inträffar under sova: under natten faktiskt regenererar musklerna, eller skapar mer substans, reparerar muskelfibrer befintliga och blir större. Resultatet? De gör dig starkare och starkare.
Proteiner
Som vi har sett, utan rätt proteinintag det är inte möjligt att snabbt öka muskelmassa. Proteiner är byggstenarna i musklerna. De består av flera aminosyror som representerar byggstenarna som kroppen bygger kroppens vävnader med, inklusive muskler. Om ditt mål är stärka musklerna det är viktigt att följa en hälsosam kost med rätt kombination av olika livsmedel som innehåller proteiner, även av vegetabiliskt ursprung. Välj lokalt kött. Du kan försöka, alltid konsultera din läkare först, även gudar protein skakar som är de perfekta tillskotten för att möta ditt dagliga proteinbehov.
Stärkande övningar
Övningarna är inte alla desamma. Om du vill öka muskelmassan och träna styrka måste du välja en träningspass ad hoc. Ett mönster som nödvändigtvis omfattar denna rutin. Här är tre referensövningar.
Dödliftar. De lossnar de tränar ryggen men även quadriceps, hamstrings, skinkorna och uppenbarligen buken. Utgångsläge: Stå med benen axelbredd och vikterna placerade längs båda sidor av kroppen. Böj framåt tills du når midjehöjden, håll vikterna och lyft upp dig själv för att sträcka på benen igen medan du drar ihop dig också. Sänk vikterna långsamt tills de återvänder till marken. Gör 8 till 12 reps i tre uppsättningar och vila i ungefär en minut mellan uppsättningarna.
Haklappar på bänken. Denna övning stärker massan av armar och bröst. Börja ligga på en bänk med fötterna ordentligt på golvet. Håll två små vikter vilande på bröstet. Och tryck över huvudet, sträck ut armarna helt och håll armbågarna raka. Ta tillbaka vikterna till bröstet. Gör 6 till 8 reps i tre uppsättningar och vila i ungefär en minut mellan uppsättningarna.
Knäböj. Med knäböj olika muskelgrupper i överkroppen är inblandade: förutom att göra benen tonade och muskulösa, stärker denna övning också bukområdet. Startposition: benen isär, ryggen rak och tårna något utåt. Ta tag i skivstången och bär den över axlarna, luta dig lite framåt och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Stig långsamt till startpositionen och håll dina glutes sammandragna. Gör 6 till 8 reps i tre uppsättningar och vila i ungefär en minut mellan uppsättningarna.
