Många sjukdomar och störningar, inklusive depressiva, är relaterade till tarmhälsan. Om vi mår bra betyder det att allt i magen ordnas på bästa sätt. Om inte, kör bättre för skydd och ägna mer uppmärksamhet åt tarmens hälsa, och särskilt till funktion e tillbalans mellan bakterier som fyller mag-tarmkanalen. Helst bör organ som matstrupen, magen och tarmarna arbeta tillsammans, när de är som bäst, så att vi kan äta och smälta mat utan obehag.
Varför är tarmhälsa viktigt?
Allt mat bryts ner i tarmen till en enkel form som kan komma in i blodomloppet och transporteras som ett näringsämne i hela vår kropp. Detta är bara möjligt med ett hälsosamt och funktionellt matsmältningssystem.
En hälsosam tarm innehåller goda bakterier och immunceller som avvärjer smittsamma ämnen, såsom bakterier, virus och svampar. En hälsosam tarm det kommunicerar också med hjärnan genom nerver och hormoner, som hjälper till att upprätthålla psykofysisk och mental hälsa och välbefinnande. Det finns en väletablerad koppling mellan tarmhälsan och den emotionella sfären, och tvärtom: låt oss tänka på hur mycket stress kan påverka och orsaka manifestationer som spastisk kolit, gastrit, matsmältningssvårigheter.
Tecken på att något är fel
Alla kan någon gång drabbas av matsmältningsproblem som buksmärta, uppblåsthet, lös avföring, förstoppning, halsbränna, illamående eller kräkningar. När symtomen kvarstår (det är bra att ringa din läkare och inte lita på Google) kan de vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver medicinsk undersökning.
Viktminskning utan goda skäl, blod i avföringen, svart avföring (ett tecken på blödning i tarmen), svår kräkningar i samband med feber, svår magont, svårigheter att svälja mat, smärta i halsen eller bröstet när maten intas eller gulsot (igenkännbar när huden och / eller ögonen blir gula) kan potentiellt indikera ett mag-tarmproblem med allvarligare konsekvenser som måste fastställas.
Allierade vid bordet: mat för en hälsosam tarm
Rätt näring det är grunden för att matsmältningssystemet fungerar korrekt. I allmänhet, färsk frukt och grönsaker de är utmärkta val. Kyckling och fisk är att föredra framför rött kött (under alla omständigheter, undvik att bränna det för mycket för att minska risken för mag- och tjocktarmscancer). Begränsa koffein, alkohol och feta livsmedel kan hjälpa till att kontrollera symtomen på surt återflöde. Nötter, frön och baljväxter, som bönor och linser, är utmärkta källor till både protein och fiber, vilket visar sig vara tarmvänliga livsmedel.
Topp 10 för tarmhälsa
Yoghurt med probiotika
Välj en yoghurt berikad med på köksdisken i stormarknaden levande mjölksyrajäser (måste anges på etiketten). De är fördelaktiga eftersom de är rika på goda bakterier som förbättrar arbetet med de bakterier som redan finns naturligt i tarmen.
Extra virgin olivolja
Det är den hälsosammaste kryddan par excellence, hörnstenen i Medelhavsdieten. Två teskedar om dagen, för att klä sallader eller grönsaker eller, igen, för att lägga till beredningen av pastasås, kommer att bidra till tarmens hälsa, eftersom denna mat kan omvandla olöslig fiber till mycket smältbar fiber. Det är också värdefullt eftersom det smörjer och ger näring åt tarmen från insidan.
Fänkål
Detoxgrönsaken som aldrig får saknas på våra bord (speciellt före, under och efter semestern!). Fänkål är en fibergruva med matsmältnings- och antispasmodiska egenskaper. På grund av sin renande funktion kan de motverka bildandet av luft i magen och hjälpa personen att bli av med meteorism, aerofagi, diarré, kolik och tarmkramper.
Livsmedel rik på Omega 3
Alimeni som linfrön, valnötter, lax, sardiner, makrill, avokado är antiinflammatoriska livsmedel tack vare koncentrationen av fördelaktiga fettsyror för kroppen. Särskilt, de verkar på tarmslemhinnan som en naturlig mjukgörare, underlättar tarmtransitering.
Kiwi
De gynnar och de ökar tarmtransit, för detta är de användbara vid förstoppning och kronisk förstoppning.
Havre
Den har ett högt lösligt fiberinnehåll, vilket de bekämpar förstoppning och stimulerar peristaltiska rörelser. Havre, en utmärkt spannmål som aldrig får saknas i en hälsosam tarmfrukost, kan skydda tarmens bakterieflora. Den har lågt glykemiskt index och är därför också lämplig för diabetiker.
Kvitten
Här är förtjänsten av en löslig fiber som reglerar tarmtransit (uppenbarligen måste du dricka!): det är pektinet som finns i kvitten, som tillagas i ugnen (låt oss damma bort ett vintagepreparat som aldrig gör ont, tvärtom), är livsmedel som är tarmbundsförbunden.
Sparris
Ett koncentrat av fibrer som är särskilt effektivt vid stimulering och i kungengolarisera tarmtransit.
Fullkorn
Raffinerat spannmål förbjudet. För att hålla tarmen frisk och för att främja tarmfunktionen är det bättre att öka konsumtionen av fullkorn, rikare på fiber (liksom mineraler och vitaminer) än raffinerade.
vatten
Det är inte en mat men det är viktigt att hydrera och dricka minst en och en halv / två liter om dagen. Vatten rengör och läker tarmarna som det gör möjliggör eliminering av toxiner och rester kvar i tjocktarmen.
Bra sätt för tarmhälsa
- Fel matval är vanliga orsaker till halsbränna, uppblåsthet och förstoppning. Det är bra föra en matdagbok för att se om det finns kopplingar mellan symtom och vissa livsmedel. Undvik stekt mat och konsumera alkohol och koffein med måtta, eftersom de är ohälsosamma på lång sikt.
- Tillräcklig sömn det är viktigt för tarmhälsan. Det är inte ovanligt att personer med sömnstörningar lider av illamående, uppblåsthet, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.
- Träna regelbundetRörelse och träning minskar stressnivåerna och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, vilket kan ha positiva effekter på tarmhälsan.
- Antibiotika kan eliminera både dåliga och bra bakterier i tarmen. Undvik att ta antibiotika vid tillstånd som förkylning eller ont i halsen. Dessa sjukdomar beror vanligtvis på virusinfektioner som dock inte svarar på antibiotika.
