Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alenamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli chevolg servirebbero un workout per s. Esistono però instrument utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, notera också hur elastisk fasce av motstånd, är strisce av gummi som om allungano dra. Alla är inte lika med skillnader i form, färg och slitagegrad och användningssvårigheter.
För hur stark formen är, det finns inga motståndsband mot ringen, av varierande tjocklek, eller inte mot ringen, repeterbara med eller utan handtag.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Också, jag tror felaktigt att färgen avgör graden av motstånd inte är något, med tanke på att det inte finns någon gemensam riktlinje för den andra tillverkaren att bestämma vad som ska hända med hans egen modell.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione e non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio kommer att gå vidare till examen och byta band med tempot över.
Till exempel, glöm inte att för att fylla i den nedre delen av kroppen väljer jag ett starkare motståndsband, medan det övre är mindre motståndskraftigt.
Questi accessori fitness är mycket enkla att använda även för nybörjare och har inte haft fördelen av långt slit, allt skilt från kroppen, utan samtidigt koncentrera sig på din grupp av singel- och piccolimuskulatur utan kraft över lederna.Detta kommer också att passa alla som inte är överraskade av en olycka eller en incident.
Kom allenarsi med motståndsbandet
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma per svolgere en fullständig alienation icke è esagerare nödvändigt. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di preparazione fica, 2 o 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere varje minut av värmen, och ett varv tar slut, jag kommer att ägna denna korta tid åt vilken defaticante-rörelse som helst.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza que permettono di ottimizzare l’allenamento.
Wall Side Pulldown
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eat farlo.
- Appoggiati med schienan mot väggen.
- Jag slog på motståndsbandet och har det med i pollici eller i polsi.
- Stendi le braccia in alt sopra la head.
- Bär braccia successivt över basson, för att bilda en 90 graders vinkel med gomiti.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Återgå till startpositionen.
Brandpost
Dessa övningar tjänar till att platta ut den nedre delen av kroppen och i synnerhet de bakre musklerna i höfterna och glutei.
Ecco eat farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignedeti e a non inarcare la schiena.
- Bär räkan till vänster sida så att motståndsbandet hänger på den. I denna fas är det viktigt att hålla resten av kroppen torr, utan att placera den i sidled.
- Ta utgångsläget och matcha alla repetitioner med stessaräkan, så det går till det motsatta.
Curl per bicipiti
Denna övning är extremt värdefull för att lindra kraften hos cyklarna.
Ecco eat farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la mano correspondent.
- Porta la mano destra verso la espalla correspondente, var uppmärksam på att hålla armen stadigt mellan gymsalens alla ben.
- Återvänd med handen till startpositionen.
- Compi tutte le ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Högplanka med borttagning av räkor
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eat farlo.
- Mettiti i plankans läge, med händerna på botten av spallen, bildar en rak linje med hela kroppen.
- Jag slog på motståndsbandet och satte det runt caviglien.
- Contrai i muscoli del core.
- Facing uppmärksamhet mot non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Återgå till startposition.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Denna övning är användbar för att öka styrkan i tricipiti.
Ecco eat farlo.
- Positionering av fötter, fötter och gummiband och ha motståndsbandet med två händer.
- Porta il braccio precis ovanför huvudet, på ett sådant sätt att avambraccio risulti parallello al suolo.
- I denna fas måste vänsterhanden trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, för att hålla den nära huvudet. Jag förstår den här rörelsen där jag känner musklerna i armarna som lavorano, följer motståndsbandet som fortfarande finns runt omkring.
- Återgå till startposition.
