Varje år, på de kalla, grå dagarna i november, december, januari och februari, känner många inte riktigt sig själva. Deras humör och deras energinivåer är lägre, känner sig mer trött, lättare överväldigad, mindre produktiv och mer orolig för saker som de normalt skulle ta lugnt. Av vilken anledning? Allt fel i en liten säsongsbetonad affektiv störning (eller SAD, från säsongsbetonad affektiv sjukdom), även känd som "vinterblues".
Pandemin ökar risken för SAD
Seasonal Affective Disorder skiljer sig från vinterblues. Faktum är att det senare uttrycket identifierar ett syndrom som kännetecknas av humörförändringar som inte är tillräckligt allvarliga för att diagnostiseras som depression. SAD, å andra sidan, är en form av klinisk depression som följer ett säsongsmönster. Det är en vanlig sjukdom under denna period. Desto mer anledning i år: stressfaktorerna relaterade till Covid-19-pandeminfaktiskt kommer sannolikt att göra saker värre.
Deanne Simms, klinisk chef för Canadian Mental Health Association (CMHA) York och South Simcoe, ser redan ökad patientbekymmer för SAD. "Det uppskattas att SAD utgör 10% av rapporterade fall av depression och att cirka 15% av kanadenserna kommer att ha minst ett mildt fall av SAD under sin livstid. Till dessa måste läggas cirka 2-3% av patienterna som kommer att rapportera en allvarligt fall, säger Simms. "Men det här är ett annat år än alla andra". Det är därför det är viktigt att veta vad säsongseffektiv sjukdom är.
Vad är säsongseffekt?
Forskning tyder på att SAD är kopplat till minskad exponering för solljus som inträffar på hösten och vintern. Det bör faktiskt vara känt att den mänskliga organismen inte fungerar exakt på samma sätt under dagen och natten. I närvaro av ljus ökar produktionen av serotonin, en neurotransmittor som bland annat, förbättrar humöret, reglerar aptit och nöje. Under mörkerens timmaristället producerar det högre mängder melatonin, ett ämne som verkar accentuerar behovet av vila och sänker humöret.
Under den kalla årstiden, ljusets timmar minskar och mörkernas timmar ökar: följaktligen utsöndrar kroppen en lägre mängd serotonin än under sommarmånaderna och å andra sidan ökar produktionen av melatonin. Om de centra som reglerar produktionen av melatonin och serotonin och mekanismerna för anpassning till yttre och inre förändringar (den biologiska klockan och pinealkörteln) fungerar korrekt tar det några dagar och organismen anpassar sig perfekt till de nya rytmerna. Om å andra sidan den biologiska klockan och tallkörteln inte har maximal effektivitet kan patienten utveckla säsongsbetonad affektiv störning.
Runt november, när dagarna blir kortare och du börjar spendera mer tid inomhus, kan människor bli irriterad, slö, trött och omotiverad och upplever ökad aptit, särskilt ett sug efter kolhydrater, som en del forskning kopplar till en ökning av serotonin (med andra ord, att äta kolhydrater skulle få oss att må bra) och även i vikt. Dessa symtom kan kvarstå i flera månader och toppar runt januari eller februari och förbättras vanligtvis runt vårens ankomst.
Vilka är de potentiella tecknen på SAD?
Det är idag lätt att känna sig latare och mer deprimerad än vanligt. När allt kommer omkring sitter vi fast i huset, vi tappar på TV och ser våra vänner och familj bara genom zoom. Så hur vet du om det bara är melankoliskt eller SAD? Det är troligtvis SAD om det inträffar en förändring från de vanliga sätten att tänka och bete sig. Till exempel, om en person som normalt sover 7 timmar per natt plötsligt sover 10 timmar, slumrar även under dagen och fortfarande känner sig trött är det värt att undersöka. Det kan vara bra att använda en humörspårare - det finns appar och tidskrifter som hjälper dig att spela in dina känslor över tid, men det anges också helt enkelt utvärdera ditt dagliga humör på en 10-punkts skala. Inte bara kan dessa uppgifter hjälpa till att avslöja problematiska mönster, det är också bra information att dela med din läkare.
Hur man bekämpar säsongsbetonad affektiv sjukdom
Behåll en hälsosam livsstil, med regelbunden motion, rätta matvanor och sociala interaktioner är alla bra sätt att bekämpa uppkomsten av SAD. Trots den välbefinnande pandemin är nu allt svårare. Det är dock tillrådligt att kontrollera vad som är kontrollerbart och göra vad du kan för att bli bättre. Om gymmen till exempel är stängda kan du träna hemma. Ja också a ring ofta vänner i telefon eller att skriva brev för att hålla kontakten, även om det är fysiskt avlägset. Också hålla fast vid en vanlig rutinatt sova och vakna ungefär samma tid kan hjälpa.
Fungerar lamporna verkligen?
Ljusterapi, dvs användning av a intensivt konstgjort ljus, är referensbehandlingen för SAD. Forskning har visat att glödlampor eller lådor som efterliknar solljus kan hjälpa till att aktivera de delar av hjärnan som reagerar på solljus och därmed bekämpa effekterna av SAD. Det är viktigt att notera att SAD-lampor är speciella enheter som skiljer sig från vardagsbelysning. Standardrekommendationen är att leta efter en SAD-lampa som lyser vid 10 000 lux och använder den i 30 minuter varje dag (alternativt kan en 5000 lux-lampa användas i en timme varje dag), helst tidigt på morgonen. Även om dessa enheter kan köpas online, varnar experter att det skulle vara perfekt att få hjälp av en vårdpersonal.
Ett av de andra sätten att ingripa är genom psykoterapi. I synnerhet kan kognitiv beteendeterapi hjälpa människor att hantera sina tankar, humör och känslor och kan också hjälpa till att förändra sin livsstil. Bättre psykoterapi idag än djup depression imorgon.
