Hur man beter sig efter de efterlängtade men dietetiskt fruktade festerna? Finns det några användbara försiktighetsåtgärder att följa och kostkombinationer som ska respekteras, för att komma tillbaka i form omedelbart? Ta reda på det med oss
Julens delikatesser, den trevliga värmen från en öppen spis, de kontinuerliga middagar med vänner och släktingar gör jultid en lös kanon för vår linje och för vår kondition.
Utan att ge upp glädjen av ett förvisat bord eller en klunk vin i sällskap med våra nära och kära (också för att annars skulle det vara för svårt att inte vara mål för roliga fraser om kost), med små knep är det möjligt återfå full fysisk form på några dagar. Låt oss ta reda på några små knep tillsammans för detoxdiet för kassera snabbt Julen njuter och återupptar resan mot bästa fysiska och näringsmässiga kondition.
Hur man beter sig under semestern
Om det är sant att det är trevligt att njuta av bordets nöjen under middagar på eves eller julluncher, kan några små försiktighetsåtgärder, redan under dessa dagar, enkelt hjälpa dig att hantera din näringsstatus.
För det första försök att konsumera, vid varje måltid, helst före måltiden, av råa grönsaker såsom fänkål, selleri eller morötter. De fibrer av dessa grönsaker, i själva verket, kommer att skapa en sorts gelatinös patina som kommer att göra absorptionen av näringsämnen, särskilt av socker, som du kommer att konsumera senare i måltiden.
Dessutom kommer samma fibrer att fungera som ett skydd mot potentiellt irriterande ämnen som du oundvikligen kommer i kontakt med. Slutligen kommer du att hjälpa tarmen att eliminera allt avfall.
Detox diet efter semestern: de 7 stegen
När du har övervunnit semestern, mer eller mindre oskadd, innan du återupptar dina hälsosamma kostvanor, kommer du att hitta det bra att anta några enkla kostregler, även i några dagar.
Dessa tips, av absolut allmän karaktär och som inte ersätter din nutritionists åsikt, ska förstås som dietregler som ska antas för några dagar, räcker också Tre dagarefter semestern för att optimera kroppens dränerings- och avgiftningsförmåga.
Det är då nödvändigt att återuppta sin kost eller de mest lämpliga näringsrekommendationerna.
1. Se till att du dricker mycket vatten: under dessa avgiftningsdagar är vattnet verkligen det mest effektiva verktyget. Genom vatten kan du faktiskt eliminera mycket gifter och avfall med urin, svett, svett och avföring. Av denna anledning rekommenderar vi att du tar minst 2 liter vatten, helst minimalt mineraliserat eller med låg rest, för att stödja diures så mycket som möjligt.
2. Begränsa din konsumtion av bordssalt och salt mat. Natriumbelastningen som du kommer att ha gjort under semestern kan faktiskt vara en allvarlig avskräckande effekt för normala dräneringsförmågor. Försök därför undvika att använda dem under dessa avgiftningsdagar.
3. Begränsa din konsumtion av animaliska proteiner så mycket som möjligt. Försök att undvika konsumtion av kött och derivat, mjölk och derivat, ägg och fisk, och föredrar i några dagar proteiner av vegetabiliskt ursprung, såsom baljväxter. På detta sätt kommer du att kunna hålla kvävebalansen positiv och undvika att skapa underskott samtidigt som du förbättrar leverns hälsa.
4. Frukost: till frukost rekommenderar vi att du har en kopp grönt te kanske åtföljd av rågbröd med en slöja av ekologisk sylt. Ett giltigt alternativ kan representeras av della färsk frukt eller från en hälsosam centrifugerad.
5. Mellanmål: för snacks rekommenderar vi att du tar lite örtteer, kanske med en dräneringsåtgärd eller en ingefära- och citronbas, för att förbättra både dränerings- och buffringsaspekten. Du kan också dra nytta av centrifugerad frukt och grönsaker.
6. Lunch: gå vidare till lunch a soppor av grönsaker och potatis snarare än av spannmål såsom quinoa, hirs, amarant och ris. Vi rekommenderar att du väljer spannmål glutenfri, för att ge andning till tarmslemhinnan, vilket på så sätt underlättar den funktionella återhämtningen i mag-tarmkanalen.
7. Middagar: för middagar kan du välja olika typer av baljväxter: på detta sätt kommer du att ta på dig proteiner som är användbara för att bevara kroppen från alla proteindroppar, medan du fortfarande håller avgiftningsfasen aktiv.
Några dagar räcker för att tömma överdrivna helgdagar och komma tillbaka i form!
