Det är aldrig lätt att förstå om de 60 minuter du ägnar åt träning, kanske lyfta vikter i ditt vardagsrum, är effektiva för ett lyckat träningspass. Vissa människor pekar på svett och smärta som träningens vinnande tecken. Tvärtom är de inte relevanta indikatorer för att bedöma din faktiska effektivitet uthållighet fysisk aktivitet är muskelförstärkning. Svett kan till exempel bero på många faktorer som utetemperaturen, vad du bär och hur hydratiserad du är. Att förstå om du är dig själv framgångsrikt utbildad du måste överväga andra tecken.
Träna med konkreta resultat
När det gäller smärta finns det många sätt att uppnå perfekt fysisk form utan att nödvändigtvis uppleva det varje gång. Mjölksyra och fysisk ömhet minskar naturligt ju mer du tränar och blir skicklig. Hur får du feedback som gör att du kan förstå om din kropp anpassar sig positivt till träningen och går mot konkreta resultat?
Det finns många sätt att mäta en bra träning här 10 tecken på att du har tränat framgångsrikt.
Du förbättras sedan början
Vi förbiser ofta emotionella och mentala fördelar med träning. Själv rör sig får dig att må bra det betyder att du har tränat framgångsrikt. Desto mer så om du börjar se de första förändringarna jämfört med början, när du var övertygad om att du aldrig skulle göra det. Det är som när du får god andedräkt och kan springa längre istället för att växla löpning och gång. Att se framsteg på din hud stimulerar dig att gå vidare med mer disciplin och beslutsamhet.
Öka kraften med svårare övningar
Om du kan öka vikten på din skivstång jämfört med den ursprungliga vikten betyder det att du är byggnadsstyrka och muskulatur. Om du kan öka lutningen genom att gå på löpbandet eller om du kan öka motståndet på motionscykeln betyder det att du har tränat framgångsrikt. Du känner dig mer säker på dina förmågor och inser att när du väl har övervunnit det första hindret är du på rätt väg att bli den person du alltid har drömt om att vara.
Du upplever en extraordinär inre energi som överskrider konditionen
Det nyvunna självförtroendet kan också tillämpas på olika delar av ditt liv, till exempel arbete, skola, relationer där du kan möta nya utmaningar. De En känsla av välmående och den nyfunna energin uppmuntrar dig att ge dig ut på nya äventyr och mål som driver gränserna för kondition.
Känn större styrka
När du bygger muskeltonus och uthållighet kommer du att märka att du kan flytta hårdare och längre i tid innan du verkligen känner trötthet. Ett tecken på oövervinnlighet som översätts till ökande vikter när du lyfter eller gör fler reps under din träningspass.
Du är mindre trött efter träning
Jämfört med den inledande fasen, en gång in i den fantastiska världen av regelbunden fysisk aktivitet, endorfiner gott humör stannar längre. Och du känner dig redo att träna igen, med nöje och kul.
Kan du skapa ett utrymme för dig själv i en tumultartad tid
Vi lever i ett svårt historiskt ögonblick, bombarderat med negativa nyheter och mitt i en chockerande pandemi. Människor upplever också djupa trauma inom deras liv. En fördel med fysisk aktivitet är att låta dig själv inom den tidsramen vara helt främmande för vad som händer i världen. Själv sinnet lossnar och i slutet av träningen känner du dig lättare och lyft det betyder att du har tränat framgångsrikt.
Du kan inspirera någon annan att flytta
Att motivera din partner, barn eller vänner att svettas vid din sida kan stärka dina relationer och göra dig till en positiv livsstilsmodell. Bjud också in din bästa vän. Träning i två kommer att vara en stimulans för båda. Du kommer att dela samma mål och också några tips för en hälsosam och balanserad kost.
"Njut av musik
Studier visar att träning med en Spellista hjälper till att arbeta mer och mer med mindre ansträngning. Texter, med sina kraftfulla budskap, kan stärka och motverka inre latskap. Musik och övningar: så att sångerna förbättrar din träning.
Du har mer självkänsla
Att avsätta tid för fysisk aktivitet är ett viktigt engagemang för egenvård och välbefinnande. Om du respekterar detta engagemang även när din motivation är låg stärker du ditt värde, din självkänsla och du kommer inte att tro att det är något fel med dig själv.
Du vet hur du lyssnar på din kropp och din själ
Naturligtvis finns det några dagar då du inte känner för att träna eller gå ur soffan för din vanliga morgonlöpning eller lyft. I vissa fall är det bästa träningen för ditt allmänna välbefinnande resten. Syftet med träningen är att stärka muskler, hjärta, lungor och allmän hälsa, men också psyken. Det är också viktigt var snäll mot dig själv och att veta att om idag inte är en bra dag att gå ut, är det också okej att sitta stilla och läsa en bok.
