De band eller elastiska motståndsband de är vanligtvis ett av de första verktygen som köpts av dem som bestämmer sig för att närma sig fitness. Av vilka skäl? Eftersom de är enkla att använda men ändå ger tillfredsställande resultat när det gäller muskeltoning.
Vad de är och vem de är lämpliga för
Dessa redskap jag är på sudd eller latex, mer eller mindre tjock och annorlunda färger, väljs utifrån din styrka och intensiteten i den träning du vill uppnå. Vanligtvis är de ljusare gula eller rosa, röda och orange de mellanliggande, gröna, blåa och svarta de med maximal svårighet.
De passar båda för de som är nybörjare, som hållbara ersättare för hantlar och skivstänger, antingen för de mer erfarna, som kan använda dem för att slutföra mer komplexa övningar.
Det som gör dem så mångsidiga är att de erbjuder en gradvis träning och modulärt, vilket ökar efter behag och med tiden. Ju mer de sträcks ut, faktiskt desto mer erbjuder de motstånd och kräver ansträngning.
Idealisk för tona och sträcka musklerna i vapen, ben, buken är rumpa, använd dem bara i cirka tjugo minuter, tre gånger i veckan, för att börja se betydande resultat.
Aldrig fördelar träning med motståndsband är många fler. Här är några.
Bekvämt och lätt att bära
De är mycket mer ekonomisk av en uppsättning hantlar. Följaktligen, om du tar dina första steg in i världen av toning och du vet inte var du ska börja, gör det från motståndsband det är definitivt rätt val. Dessutom tack vare deras dimensioner, som när de rullas upp liknar en strumpa, du kan ta dem var som helst med lätthet: på semester som i parken.
På samma sätt kräver de inte stort utrymme även vid körning och det gör dem idealiska för hemövningar.
Perfekt för stretching
Om ditt mål är toning, kan arbetet med banden vara tillräckligt. Men om du planerar ett mer komplett träningspass, använd dem för att värma upp, särskilt om det finns flexibilitet det är inte din primära gåva.
När du sitter och med dina ben sträckta framåt, linda ett band runt foten och börja dra, var försiktig så att du inte tvingar rörelserna för mycket. Alternativt, stående och bakifrån, linda bandet runt toppen av foten och dra det mot skinkorna.
För att aktivera muskler För överkroppen eller bröstet, å andra sidan, använd en lyftsele för att utföra inre och yttre axelrotationsövningar. De testar musklerna under hela övningen.
Bara för att de verkar lättare att använda än vikter, betyder inte att det arbete de behöver är mindre tröttande. Det är helt enkelt annorlunda eftersom, genom att öka tiden som jag muskler passera i spänning, fokusera mer på beständighet än på intensitet.
I en kroppsvikt squat, till exempel, är musklerna stressade speciellt i push-fasen när du återvänder till en upprätt position från huk. Om du å andra sidan slår ett motståndsband under dina fötter och över axlarna, dvs muskler de arbetar hårdare för att motverka det extra motståndet och komma tillbaka på fötterna.
Perfekt för att diversifiera din träning
till skillnad från tränings utrustning, som nästan alltid tillåter bara en typ av rörelse, den motståndsband de kan skjutas och dras på nästan vilket sätt som helst. Detta gör att du kan skilja din träning mycket och göra många olika övningar.
Du måste också veta att de erbjuder fler motståndsplan än hantlar som, baserat på tyngdkraften, bara ger motstånd i ett vertikalt plan.
Slutligen är de också perfekta att lägga till träningen för dem som tränar lagsporter. Faktum är att de låter dig utföra specifika rörelsemönster, vilket hjälper till att förbättra prestanda och minska risken för skador.
Säker att använda
Om du gör det en föll på en fot du behöver inte oroa dig med tanke på deras obefintliga vikt, men detta är inte den enda fördelen när det gäller säkerhet.
Styrketräning kan ibland visa sig vara mycket tufft för muskler, senor är ligament och risken är att förlora kontrollen. Med motståndsband händer dock inte detta eftersom deras hantering är mycket enklare.
Om du till exempel använder skivstång du känner att du inte kan utföra en annan knäböj och du bestämmer dig för att sluta, dina muskler kan ge sig innan du har lossat verktyget på ett säkert sätt, vilket orsakar smärta eller ännu värre skada. Men om du inte kan ta ännu en belastning med motståndsbandet, släpp bara och låt det släppa.
Du kan använda dem för att intensifiera ditt träningspass
Sex vikter som du har till ditt förfogande verkar inte längre vara tillräckligt för att träna som bäst, men du har inget tillgängligt tyngre, kan du använda en samtidigt motståndsband. Steg bara på en och ta de fria ändarna upp till de två hantlarna för att öka motståndet. Kort sagt, dessa verktyg är verkligen användbara.
