Idag ska vi tillsammans se en övning av Vinyasa Yoga, då dynamisk, lämplig för återupptäckt energi och vitalitet. När kan denna sekvens övas? Mitt råd är att upprepa det på morgonen, om möjligt på fastande mage för att uppnå maximal nytta.
SE ÄVEN
Att vakna yoga
Alternativt kan det utföras vid en annan tid på dagen, eventuellt bort från måltiderna, för att ladda dina batterier och känna dig regenererad.
Under denna sekvens ska vi rita kontinuerliga och flytande rörelser, liksom specifika positioner, som kommer att ge värme och ny energi till vår kropp. Detta gör att du kan släppa onödiga bördor, trötthet och känslor av stress för att uppleva större inre lätthet och vitalitet. I slutet av övningen kommer du att känna dig mer jordad Nuvarande stund och full av energi.
De föreslagna övningarna och intensiteten är också lämpliga för dem som aldrig har gjort yoga.
SE ÄVEN
Yoga: övningar för att lindra mental stress
Här är specifikt vad vi ska göra.
Solhälsning A och B
Denna serie av positioner, sammanfogade tack vare andningen, utgör ett slags meditation i rörelse. Om du upprepar sekvensen flera gånger i följd får du mer mental klarhet eftersom sinnet ständigt kommer att fokuseras på regelbunden andning och samordnade rörelser. Kroppen börjar värmas upp och den här värmen gör det möjligt att bränna stillastående energi.
Nedåtvänd hund med knä mot bröstet
Denna rörelse gör att du kan bära mer kraft i axlar, armar och buken. Det kommer därför att stimulera starkt tredje chakrat, Manipura, vårt centrum förstärker därmed vår beslutsamhet och vårt självförtroende.
High Lunge + Warrior 3
Omväxlingen av dessa två rörelser gör det möjligt att ytterligare öka intern värme och att stimulera hela kroppen. Med utgångspunkt från en position av styrka och rot, som ger självförtroende och styrka, kommer vi att flyga mot en balansposition som testar vår koncentration.
Halv bro
Denna position hjälper till att ge mer styrka i underbenen och samtidigt arbeta med en större öppning av hjärtat. Det tillåter därför inte bara att känna mer stabil och rotad men också att arbeta med att öppna sin attityd till sina djupaste känslor och sin egen förhållande till andra.
Delfin
En asana dedikerad till att stärka överkroppen, särskilt armar och axlar. Speciellt för oss kvinnor betyder det att arbeta på din egen inre styrka och bestämning. När vi lär oss att vår styrka är nödvändig för att stödja oss är vi inte längre beroende av externa människor eller situationer och vi spårar vår väg med större säkerhet. Dessutom ger denna position en stark laddning av energi.
Micol Dell'Oroyogalärare
2012 deltar jag i min första yogakurs och något klickar inuti mig. Ungefär ett år senare bestämde jag mig för att börja träna självständigt via online-lektioner och sedan anmäla mig till en riktig kurs 2021-2022. Efter år av kontinuerlig och ständig övning 2021-2022 tar jag certifieringen för att kunna undervisa.
Yoga har hjälpt mig att övervinna svåra tider och upptäcka att om du slutar att lyssna och observera blir varje ögonblick värdefullt och fullt av mening. Glädjen och medvetenheten som denna disciplin gav mig var drivkraften att vilja fördjupa och sprida dess läror.
