Om du vill visa upp en skulpterad och tonad buk måste du först följa några regler som ser vardagsbordet som huvudperson. Här är maten att föredra och misstagen att inte göra
Den ökända sköldpadda, en myt för de yngsta och en oro för alla som är över trettio i några år, fortsätter att vara mycket eftertraktad. Men att visa upp tonade och definierade magmuskler det räcker inte att göra de klassiska övningarna, men det är också nödvändigt, och framför allt, arätt näring. Endast om detta äktenskap fungerar kan kroppen hitta sin bästa form.
Rätt diet
Du kommer aldrig att få en "botad" buk utan att ta bort överflödigt fett. Det är därför näring spelar en viktig roll: naturligtvis bör du föredra en diet med lågt kaloriinnehåll, som har låg fetthalt, som innehåller en meny som består av intetsägande livsmedel och, naturligtvis, med en begränsad mängd kolhydrater.
Om du vill följa en livsmedelsfilosofi som gör att du kan ha skulpterade magmuskler på bordet kan inte missa följande livsmedel:
- zucchini, lök, spenat, svamp, broccoli, paprika, sallad, tomat
- kyckling, kalkon, kanin
- ägg, vet att endast äggvita är att föredra
- mjölk och kokosnötvatten
- valnötter och mandlar
- avokado
- pasta, bröd och ris endast fullkornsmjöl och i små mängder
- fisk
- baljväxter
Om du vill veta allt (men det beror på vilken tid du har tillgänglig) från det ögonblick du måste eliminera extra pounds, bör du ge dig själv intervaller att göra fem måltider om dagen, de tre huvudsakliga (den klassiska frukosten, lunchen och middagen) och två aptitbrytande snacks baserade på frukt, grönsaker eller mager yoghurt.
Det är självklart att snacks, kolsyrade drycker och sockerarter, liksom raffinerade livsmedel, bör undvikas absolut.
Fel att undvika
Du vet vad första misstaget att nästan alla gör när de bestämmer sig för att gå ner i vikt för att ha skulpterad mage? Fasta: ingenting kan vara mer fel eftersom vi inte bara sätter vår organism i tillståndet av sakta ner din ämnesomsättning drastiskt, men vi gör ingenting annat än att förvärra situationen, även psykologisk.
Det andra misstaget är kasta dig huvudet i fysisk aktivitet tro att fem dagar med intensivt arbete är värt mer än fem månader vid låg effekt: genomgå en kort tidsperiod överbelastning av magövningar det är helt hänsynslöst. Rektus abdominis behöver faktiskt, precis som alla andra muskler vila för att växa och den behöver rätt träning, med repetitioner och exakta uppsättningar.
Ett tredje misstag är att tänka på att kunna få abs av Sylvester Stallone eller Arnold Schwarzenegger: var och en av oss faktisktutveckla din mage baserat på dina gener och även om du tränar ständigt och ordentligt, med utmärkta resultat, blir det svårt att nå de två skådespelarnas skulpterade sköldpadda. Så undvik gå utöver fantasin och stanna med fötterna på marken efter ett träningspass som passar din kropp.
Ett sista misstag vi gör är att vilja visa abs bara på sommaren och börja träna bara när de goda dagarna börjar: den klassiska frågan "kan jag lyckas få sköldpaddan på en månad?" återgår automatiskt till mode runt mars-april. Och i tid, brådska och lite tid de låter dig inte uppnå det önskade målet. Efter ett träningspass med mer sinnesro, även under de kalla årstiderna, kommer du att få mycket mer resultat!
Matfel
Om du vill visa upp perfekta mage måste du undvika alla de livsmedel som de innehåller för många kalorier, för mycket fett och för många kryddor: du måste därför säga adjö till stekt mat, mycket detaljerade och fyllda desserter, alkohol och även socker och kolsyrade drycker som, förutom att du blir fet, orsakar uppblåsthet i buken.
Gör inte misstaget att dricka lite för hydrering är absolut nödvändigt om du vill gå ner i vikt. Åtta glas vatten om dagen främjar diures, rening, eliminering av toxiner och hjälper till att bekämpa vattenretention, en av de främsta fienderna till skulpterade magmuskler.
Andas väl
Du kanske inte vet att andas bra hjälper ton dina muskler: andas in och försöker expandera bröstkorgen i sidled och bakre del för att skapa en större andningsvolym och absorbera mer syre och andas ut kontraherar buken och sedan bröstet.
