Låsning, nytt år, goda avsikter, bröllop på väg … det kan finnas många anledningar till varför någon bestämmer sig för börja träna eller för att intensifiera dina träningspass för att uppnå önskat resultat.
Tyvärr kan det hända att du inte ser någon förbättring tydligt i vår kropp, även om vi ökar träningsfrekvensen och gör allt för att respektera det schema vi har planerat.
Men varför? Sades det inte att vi var tvungna att flytta för att få kroppen av våra drömmar och detta kommer verkligen inte från att stanna i soffan?
Idag ser vi tillsammans vanligaste problemen som görs omedvetet, som saktar ner vårt schema och tar oss bort från våra mål.
SE ÄVEN
10 träningsstrategier som leder dig att göra mer och bättre
1. Ändra inte din träningsstimulans
Även om vissa övningar kan vara mycket intensiva även med bara två flaskor vatten, måste vi veta att det är nödvändigt att varje gång vi förbättras i träningen och blir starkare. ändra träningsstimulans. Detta kan göras, till exempel öka lasten: så jag kommer alltid att utföra samma uppsättningar och repetitioner men med större belastning. I det här fallet är det nödvändigt att anskaffa ett minimum av utrustarstruktur, till exempel modulära hantlar, där du kan öka vikten och ta lite utrymme i huset.
Om det inte är möjligt kan vi arbeta vidare volym, så jag kommer alltid att använda den vanliga tillgängliga belastningen men jag ökar reps, uppsättningarna eller exekveringstiden.
Det här är bara några exempel, men kom alltid ihåg att styrka är grunden för estetik och inte tvärtom.
För att förbättra vårt muskeltonus, för att lyfta skinkorna är det inte nödvändigt att göra tusen tusen repetitioner som bara träffar just den punkten (även för att jag påminner er om att lokal viktminskning inte finns), utan snarare är det nödvändigt att ändra träningsstimulans som gör våra muskler starkare och motståndskraftiga för att säkerställa att dessa också får en estetisk förändring.
2. Gör övningarna dåligt
Vissa övningar, låt oss inse det, är tråkiga och framför allt komplicerade. Följaktligen, bota inte tekniken eller misslyckas med att göra det utför dem korrekt, kommer att se till att andra muskler fungerar och inte de fokuserade, med resultatet att vi även efter många träningspass alltid kommer att vara desamma.
Hur löser man detta problem? Läs mer och studera din träning med videohandledning att de förklarar för dig hur du måste flytta; följ a träningsprogram lämplig för din erfarenhetsnivå med övningarna; hitta en personlig tränare att du skapar ett skräddarsytt program åt dig och korrigerar dig i dina rörelser.
3. Du följer inte en personlig diet
Man tror ofta att träning, även varje dag, ger grönt ljus till äta utan regler, för så mycket "vi brände".
Tyvärr, om vi har ett estetiskt mål, som att förlora 2-3 kg eller mer, spelar näring en mycket viktig roll eftersom det påverkar vår väg med 60-70%, medan träning bara 10-15% (resten ges av vår dagliga aktiviteter: hur mycket vi går, hur länge vi står osv …).
Så vi förstår väl att om vi tränar 1 timme 3 gånger i veckan, men då sitter vi hela dagen och äter utan att veta vad vårt är. dagliga behov och när det gäller att vara kalorifattiga (dvs. äta mindre än vad vi konsumerar dagligen) kommer det alltid att hålla oss borta från vårt mål och vi verkar snurra på ratten som en hamster, till ingen nytta.
4. Ta för långa pauser
Gick du till en nutritionist, följde din diet, är du aktiv under dagen, tränar du med ett personligt kort som gjorts av din personliga tränare, men fortfarande inga resultat?
Du kanske inte tränar bra. Eller snarare: du tränar bra, men pauserna du tar mellan en övning och en annan är så långa att sänka densitetsnivån av ditt träningspass. Och vad en Super Sweaty Workout ska vara blir ett hopp från ett Instagram-inlägg till ett annat med träning däremellan som en paus.
När du tränar väljer du din favoritspellista, lägger bort din telefon och koncentrera: Förutom att göra dig mer fokuserad på ditt träningspass, kommer det att hjälpa dig att koppla ifrån dig i en timmes tankar i ditt dagliga liv (eller andras) och lära dig att leva här och nu, som om det vore en meditativ öva, minska ångest och jaga bort dåliga tankar, även om det bara under en kort tid.
Francesca MartialPersonlig tränare och nutritionist
Jag heter Francesca och i mitt liv studerar jag och gör tusen andra saker.
Jag kallar mig själv Science Blogger eftersom jag är en atletisk tränare, personlig tränare och jag tar min andra examen för att bli en nutritionistbiolog.
Jag har delat mitt dagliga liv och mina livsstilar på sociala nätverk sedan 2014, och jag har fått upphov till en gemenskap som heter #NonMangioStranoMangioSano och Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som syftar till att informera om vad vetenskapen säger och inte skapa. inom mat och träning.
Jag stöder inte stereotyper av tjejer med mer eller mindre "kött" på sig. Jag stöder stereotypen för den friska kroppen, för om du äter gott regelbundet, i proportion till din konstitution och övar fysisk aktivitet, kommer en vacker kropp naturligt utan att bli hungrig eller beröva dig själv
liv.
Jag vill vara beviset. Jag vill att någon ska titta på mig en dag och säga: tack vare dig gav jag inte upp.
