De enkla och effektiva övningarna för att smala och tona det yttre låret, att göra hemma, varje dag, för vackra och fasta ben
De bästa övningarna för att gå ner i vikt på ytterlåret
L 'yttre låret anses, i alla avseenden, a kritisk punkt av den kvinnliga silhuetten. I själva verket är det mycket lätt att ackumulera fett i detta område (särskilt om du har en "päron" -konstitution) och det är lika vanligt att musklerna förlorar snabbt tona på grund av ett alltmer stillasittande liv. Men lyckligtvis kan vi vidta åtgärder genom att anta en dubbel strategi. I själva verket är det å ena sidan bra att attackeralokal ackumulering fett med en fettförbränning diet och dränering och å andra sidan är det viktigt att kombinera aerob rörelse till toning övningar. Det finns många benövningar att göra hemma eller i gymmet.
SE ÄVEN
Fettförbränningsstrategier för att gå ner i vikt snabbt
För att effektivisera det yttre låret kan det vara tillräckligt gå varje dag i en snabb takt, i minst 40 minuter, tar trappan och spring stärkande övningar tre gånger i veckan. Vad som behövs är helt enkelt en matta från gymmet. Och för dem som vill göra mer intensivt arbete, även en fitball, av fotlederna red fitnessband .
Här är 4 övningar för att fastna och tonayttre låret:
Sidlyften
Bland de olika toning övningar och bantning föryttre låret, en av de mest effektiva ärsidolift. Det är en riktad rörelse som kan stärka detta kritiska område perfekt. För att köra det behöver du helt enkelt en matta för fitness eller yoga.
Start position
Ligga på marken på din sida och luta dig mot mattan
Avrättning
Från startpositionen, med raka ben och förenade, den överbenet (håll det rakt) och återgå sedan till startpositionen. Det upprepas 12 gånger, totalt tre serier. Då utförs samma sekvens med det andra benet, uppenbarligen ligger på andra sidan.
Viktig
Under genomförandet av övningen måste kroppen underhållas "i axel ", Detta innebär att torso, bäcken och ben måste förbli perfekt Justerat även när du lyfter och sänker benet. Dessutom måste rörelsen utföras långsamt och medvetet känner musklerna och håller fast vid den tight abs ("dra" naveln).
Sidlyften med resår
I gymmet finns ad hoc-verktyg som kan koncentrera toning till det kritiska området på ytterlåret. Men också hemma du kan springa riktade rörelser, med en "söt" motstånd. Detta möjliggörs med hjälp av fitnessband, verkliga allierade i hemmaträning eftersom de är effektiva, modul- och billigt.
Start position
På marken, på din sida med knäna böjda ochelastiskt runt anklarna.
Avrättning
Från utgångsläget lyfts överbenet (håller knäna böjda) och ta sedan tillbaka den till den andra. Det utförs för 10 gånger, totalt 3-4 serier (beroende på träningsgrad). Övningen måste också upprepas med det andra benet, sätta sig på motsatt sida.
Uppmärksamhet
Elastiken som används måste vara av rätt passform, intakt och väl beläget. Rörelsen måste utföras långsamt, utan att dra ihop axlar och nacke.
Knäböj
Att tona och effektiviserayttre låret, lo knäböj det är en övning alltid effektiv och som passar in någon plats (du kan göra det hemma, på kontoret, i gymmet, i parken …).
Tanken är att börja från klassisk knäböj, som härmar rörelsen av Sammanträde, med en variant. I själva verket kräver övningen att en hålls böjt ben, med fotleden vilande på knäet. Denna knäböj, förutom låren, toner också skinkorna och den vapen.
Start position
Stå upp, armarna vid dina sidor och vänster ben böjt med fotleden vilande på höger knä.
Avrättning
Vi lutar oss framåt, böjer knäna, som om du sitter ner. Det håller böjt ben som vid avgång, "stänga bassängen". Armarna, alltid utsträckta, förs istället fram i linje med axlarna. Du återvänder sedan till startpositionen. Att utföras för en tio gångerupprepa sedan så att det andra benet böjs.
Övningar med fotleder och fitbollar
Alla som redan är tillräckligt utbildade kan få det att fungera toning mer intensiv, lägga till rörelsen ladda. I det här fallet, låt oss prata om fotleder. Dessa verktyg, en liten årgång, kan köpas i vilken butik som helst sportartiklar.
Med fotleder, kan utföras sidan höjer (som de som anges i den första övningen) hjälper till att upprätthålla en rätt hållning Medtill fitball.
där fitball, för sidostigarna används den som stöd för höften. Att bibehålla positionen på bollen hjälper också till att tona benområdet buken, effektiviserar kärlekshandtag.
Om du är nyfiken på de övningar du kan göra med fitball, läs den här artikeln Fitball: övningar att göra hemma för att tona hela kroppen. Det är ett mycket användbart verktyg för att träna försiktigt men mycket effektivt.
