Inte bara silhuett och vikt utan också kreativitet och gott humör: det här är fördelarna med snabb gång
Att gå det är en av de mest naturliga gester som vår kropp utför från en tidig ålder. Det kan övas av alla och utan kostnad, eftersom det nästan alltid utförs utomhus, har inga speciella protokoll eller system att följa och faller inom aktiviteter med låg risk. Dessutom kan du träna även utan att lämna hemmet med löpbandet.
Den enda verkliga hemligheten att gå ner i vikt är rörelse: och du kan mycket väl gå ner i vikt genom att gå. "Träningar som är för långa kan vara stressande, medan man utför måttliga övningar uppmuntrar viktminskning och konsistens i träningen. Att gå, trappa och gå med hunden är alltid utmärkta utgångspunkter för att inte förlora formen - föreslår dietisten Fabrizio Malipiero.
Så varför inte börja gå direkt? Det finns ingen specifik regel, soluppgång, eftermiddag eller solnedgång: varje ögonblick är rätt tid att börja röra sig och må bra.
Snabb gång: rekommenderad medelhastighet
För att bättre optimera snabb promenad ett avstånd av 1 km på 8-9 minuter. I genomsnitt, i 40 minuter i snabb takt du kan gå en avstånd 4,5-5 km. Gånghastigheten kan anpassas till ditt fysiska tillstånd, vilket ökar din takt varje gång när din träningsnivå utvecklas.
Hur många minuter och hur ofta per vecka
För att uppnå de förväntade fördelarna och förbättra det fysiska motoriska tillståndet räcker det att gå i snabb takt 40-45 minuter 4-5 gånger i veckan.
Nybörjare kan springa de första två veckorna 20-30 minuters promenad med en mindre långvarig takt, som ska utföras 2-3 gånger i veckan.
En annan parameter som ska antas kan vara det mål som fastställts av WHO med hänvisning till 10 tusen steg att gå om dagen.
Hur många kalorier bränner du?
I genomsnitt bränner de under en snabb promenad från 45 till 55 Kcal under 1 km rest. På 5 km, reste på 40 minuter i snabb takt, bränner du från 230 till 300 Kcal.
En annan variabel utöver gånghastighet och körd km är kroppsvikt. En tyngre person tenderar vanligtvis att bränna mer Kcal än en person som väger mindre.
Snabb gång: teknik och råd
Vandringen har inga speciella protokoll eller motoriska mönster att följa: det är en aktivitet utan kontraindikationer är låg risk för skador. Några små knep kan dock vara användbara för att få ut det mesta av det fördelar från denna aktivitet.
Behåll buken "kärna" och skinkorna sammandragna, hjälper till att aktivera olika muskelgrupper och minska risken för ryggont. Gå med underarmar parallellt med marken (armbågar böjda), och genom att svänga armarna något synergistiskt med gångens takt, möjliggör det rätt hållning och öka energiförbrukningen.
Under promenaden är det lämpligt att vara uppmärksam på andas som måste vara lugnt och naturligt, kläder som måste vara bekväma och lämpliga skor som dämpar fotens stöd på marken: kroppsvikt den måste fördelas synergistiskt och sekventiellt på hälen, sulan och tårna.
Välj branta rutter och uppåt kan du förbränna mer kalorier, samt lägga till fotleder och armband som hjälper dig att arbeta mer intensivt med muskeltonus.
Fördelarna med snabb promenad
Den snabba promenad, förutom att hjälpa gå ner i vikt, stimulerar ämnesomsättningen är stärker det kardiovaskulära systemet, minskar risken för hjärtsjukdom: det är faktiskt en utmärkt övning för hjärtat och artärerna och hjälper till att minska nivån av "dåligt" kolesterol (eller LDL, lågdensitetslipoproteiner som transporterar kolesterol från levern till cellerna i hela organism) och höja den "goda" (eller HDL, lipoproteiner med hög densitet, som bär överskott av kolesterol från kroppsvävnaderna till levern som har till uppgift att bortskaffa det). Walking hjälper till att sänka blodtrycket, kontrollera risken för typ 2-diabetes och i slutändan hålla vikten inom önskade gränser.
Om man tränar konsekvent stärker snabb gång ben, leder och muskler, förbättrar balansen är gör kroppen mer aktiv och dynamisk. Regelbunden rörelse ger mer syre till vävnaderna e förbättrar lymfatisk cirkulation, hjälper till att motverka vattenretention problem.
De främsta orsakerna till cellulitbildning de är i själva verket dålig cirkulation, lokaliserat fett, låg muskeltonus, obalanserad kost och stress. Om du går snabbt, om du gör det konsekvent, kan du återaktivera mikrocirkulationen och bekämpa de flesta orsakerna till uppkomsten av celluliter och vattenretention, vilket hjälper till att gå ner i vikt, förbättra cirkulationen, minska stress och tonmuskler.
Att gå hjälper till att minska stress och öka kreativiteten
Promenaden hjälper till att öppna och slappna av sinnet: det ökar topparna i lyckahormonetendorfinoch minskar kortisol, stresshormonet. För detta är det också användbart att minska känslomässiga tillstånd som ångest, stress, spänning och sorg. Det ger också allmänt välbefinnande och gott humör och låter oss komma i nära kontakt med oss själva, glömma negativa tankar och komma ihåg vinnande lösningar och positiva attityder.
När du går omgivet av naturen, kreativ förmåga ökar med 50%. Att gå i det gröna är verkligen bra för hjärnan, liksom att stänga av från dagliga aktiviteter och bli aktiv. Den naturliga miljön, enligt experter, spelar en grundläggande roll i vårt sätt att tänka och bete sig. Hjärnan vilar och förbereder sig för att starta nya kreativa tänkprocesser.
