Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante tutta l'estate la frasen “ci pensiamo a septembre” mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte per, dterrai ditt löfte?
In forma dopo l'state
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, uppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemarepo le , stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, uppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Il tuo corpo non aspetta il tuo tempo, lui ti tratterà allo stesso modo di como tu tratti, se ne avrai cura ti premiär, ma se invece continuai a trascurlo per mille altre scuse, inutile lamentarsi e non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai deciso che esto septembre è slutligen quello buono e niente e nessuno ti farare cambiare idé, perfetto ci sei quasi, ma non sai da dove iniziare? Var inte rädd för att göra en lista med förslag på hur du kan hålla dig frisk, aktiv och tappa några kilo guadagnato under dödsboet.
Ecco 10 suggesti per uno stile di vita più sano da dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderering
Moderationen kommer att vara nyckeln till din resa. Quello che devi fare è mangiare hälsosam och måttlig från måndag till lördag, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutrientes e vitamin, begränsa till ett minimum av alkohol, zuccheri enkel och komplex. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica o un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Kontrollera delarna av bakverket
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo tua digeste e ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non rrivare con tanta fame sia a pranza che a supé, fai una ricca colazione ett lågt glykemiskt index och mangia till metà mattina och metà pomeriggio piccoli snacks näringsämnen.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Till exempel, mangiavi primo, andra, kontur och frukt gavs enbart till pranza, mangia endast en primo med grönsaker eller en andra med grönsaker och hade frukten till pomeriggio-mellanmålet.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Dessert och tårta utan zucchero
- Dolci utan glutin eller åsna
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Grönsaksbaserad sås
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante andra alternativ kommer zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Limita il consumo di rea
Ogni volta che puoi förbereder och tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Preparare i tuoi piatti ti renderà più consapevole di ciò che mangi e delle calorie che ingestisci. Subtrahera idratata: drick minst 1,5 l vatten varje dag.
4. Kontrollera stressen
Le persone stressate comunemente alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero verso il cibo. Av denna anledning är det viktigt att fördela stress och ha den under kontroll med träningstekniker som inkluderar meditation, yoga och djupandning.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no por noia o perché non sai cosa fare. Jag kommer inte att sova när jag sover, jag kommer att sova gott med dig och jag blir mindre stressad.
5. Mangia più fibra
Multistudi visade oss att kommer att öka fibern i din egen dagliga mat får dig att känna più sati. Att äta en tillräcklig mängd fibrer ökar mättnadskänslan, men kanske om du äter färre kalorier och om du inte undviker berömmelsesattacker. Introducera i din kost grönsaker, frukt (nella buccia om den koncentrerar den kvantitativa maggiore di fiber), baljväxter, fullkornsflingor, och det viktigaste är crusca, semi och noci. I cibi ricchi di migliorano il matsmältningsprocess och intestinal transit.
6. Ställ in inställningen
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se tempta dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa fare uno garoi ”.Jag måste säga nej till viss mat och abitudine som någon annan Vogliano importi, om maten inte är i linje med din obiettivi, eller om det har varit sgarrato i corso della sommaren, nära jag kommer inte om inte allt det är bra, jag kommer att vara mycket frisk , sia när mangi ger ensam che i sällskap.
7. Gör fysisk träning
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Jag kommer att reglera minst 3-4 varv i veckan. Den fysiska aktiviteten insieme en hälsosam kost migliorano din fysiska och mentala hälsa, du tillåter dig själv att gå ner i kg i överskott och ha din vikt under kontroll. Utöva en fysisk aktivitet anpassad till ditt fysiska liv och framsteg med måttlig volta i volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che esista, perché non necessità né experiencia nor pratica: è l'azione di moviement motor som om impara già i tenera età.
8. Hitta din personliga metod
Vänta inte på raggiungere gli obiettivi på kort tid, kopiera inte den andra personen, tipsa den anpassade metoden.
När jag ska gå ner i vikt och komma i form i leggi-form och alla lås och metoder för viktminskning och integratorer som du fan kommer att få om du vill på kort tid och utan ansträngning, uppure locks of the huvud och kopiera stjärnans hemlighet per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
Vi är inte alla lika, quindi, jag såg också fotot och videon på kvinnan som drastiskt har förvandlat kroppspapegojan i poche settimane tack vare den bestämda metoden, det sägs inte att det också fungerar för dig med den här metoden.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionalisti seri che sapranno indicarti como mangiare e alenarti per ottenere dei risultati in modo graduale e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
När jag bestämde mig för att stödja förändringarna i din livsstil, kommer jag inte att lämna din balans ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no disperare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati arrivedanno.
Se qualche giorno Jag kände ett behov av att äta lite mat i più fallo pure, ma non farla kommer att ha en daglig vana. Jag kommer inte att avstå från ai momenti conviviali för att du känner dig mångsidig eller på diet, när du är i sällskapet borta, konsumerar portioner av mindre piccole och pietanzerar mindre kalorier. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a dieta o frustrerad se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse tibia domanderai perché non si e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Om du är lugn, och förändras internt saranno och först anländer, eftersom du antar en hälsosam livsstil, kommer du att känna dig mer energisk, elastisk och ha mindre smärta. For i cambiamenti esterni ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi o 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passesa comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Om du kan scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrate-
