Perdere peso är inte det enklaste och dimagrire snabbt spesso är bara ett mirakel. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo på korrekt och hälsosamt sätt och på un'ottica di benessere
Kom dimagrire
Ecco la domanda förmodligen più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Jag kommer att berätta för dig att det här är tusen volte, du kanske har träffat på den mirakulösa metoden att snabbt dimagrire, men en drastisk diet för att dimagrire på en vecka (spoiler: don't farlo). O ankare, koncentrera din quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, övervakas i tid, det är möjligt att möta dessa förändringar på bästa sätt, utan att kompromissa med ditt eget hälsotillstånd och soprattutto utan att riva och chili persi alla prima pizza. Men i allmänhet är scelta vincente följande:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- älskar min egen kropp att äta è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare salute e benessere
Fatta esta premessa andiamo a verdere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagire snabbt om en vecka eller en månad: är det möjligt?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Denna perchè dimagre snabbt vuol dire nästan alltid sottoporre il vår kropp till enorm stress. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
En särskilt drastisk diet måste utvärderas och följas av läkaren, och endast om den följs under perioder davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo att jag kommer att gå ner i vikt väldigt snabbt porta tjock till den välkända jojo-effekten, som består av riacquistare in seguito och chili persi. En annan möjlig bieffekt av dietens hastighet och drastiska är förlusten av muskelmassa eller mager massa. Vi kommer att tala i nästa stycke."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápida, inciderebbe negativt även din ämnesomsättning, äventyrar den oåterkalleligen.
I sintomi cui devi prestare uppmärksamhet son questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta piuttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisetere la massa musculare, allenati quotidianmente, consume l’opportuna quantità di proteinegiornaliere e soprattutto bevi.
Perché è viktig bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale för att garantera en snabb och hälsosam matsmältning är viktigt för att ha rätt mängd vatten. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di usare meglio i nutrienti assunti;
- di mantere muscoli i hälsning;
- säg att jag kommer att upprätthålla ämnesomsättningen;
- säg känslan av aptit;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati för att konsumera minst 2 liter vatten om dagen. I allmänhet finns det en strategi att vara så lite som möjligt, till exempel alltid ta en drink med dig eller förbereda smaksatt vatten, och aldrig ignorera känslan av sju.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cuando si pensa di affrontare un dimagrimento rápido, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Tvärtom, när det är varmt väger jag snabbt, det är fundament alt att bryta ner så mycket gräs som möjligt, eftersom det ökar den metaboliska effekten av mat, och spenderar mer energi på matsmältningen.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
In ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Observera: Limit är mycket varierande att ta bort. Kom ihåg att jag kommer att fortsätta att vara välbalanserad med en balanserad kost, som även innehåller rätt dos kolhydrater.
Jag kommer att begränsa beloppet, men jag kan följa vad jag får:
- Jag kommer att ersätta din piatto di pasta på morgonen med an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola eller fesa di tacchino;
- Jag kommer att ersätta mellanmålet till mellanmålet med den torkade frukten eller cioccolatofondente till 90 %;
- Jag kommer alltid att konsumera en andra piatto vid middagen, åtföljd av en rik kontur av grönsaker med semi-oleosi;
- Jag kommer att ersätta den klassiska latte och biscotti med ett mellanmål med ett grönt te och säsongens frukt.
Håll koll men gradvis återinför kolhydrater och kolhydrater kommer att avsluta denna fas, medan risken att återhämta sig en del av den personliga vikten kommer att vara hög. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci semper i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Vilka fysiska egenskaper har du?
För att gå ner i vikt, för att hålla formen, men också för att hålla sig frisk, är rörelse grundläggande. Om sport inte är en del av ditt liv, se till att du är åtminstone "norm alt" aktiv.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto var snabb, du måste berätta för din energif.webpörbrukning legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, från effettuare preferibilmente till prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Jag kommer att använda cykeln för att åka bil;
- Dedikera 15 minuter av din tid, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari kommer sarà la volta buona per långt in i den fysiska aktiviteten i din dagliga rutin.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo i synnerhet sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi più focalizzati su determinate fasce muscolari.
Ideal är avfidarsi till en personlig tränare som du följer, men jag kommer på en idé att följa alla våra guider med specifika övningar.
Come dimagrire la pancia
La pancia är förmodligen en av de svåraste punkterna i dimagire, och även det område där det i allmänhet uppstår mer än ett halvår och resulterar i allenamento. Quindi håller sig bra, jag idrottar men jag har fortfarande pancetta sappi som är helt frisk och normal.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, bevande zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
För hur mycket riguarda invece l'allenamento jag kan våga un'occhiata all vår guide:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Come allenare gli addominali
- Kom långt lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, perchè sono sono tantissime le attività che si possono fare, dalla corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il anticioto specie .
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in questo.
För hur mycket riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti användbart:
- Kom snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Come tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Come fare gli squat
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in questo caso più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Har du en braccia att göra med mig? Kort sagt:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessant: Jag kommer att använda pesetti per i polsi, da indossare också medan om fanno andra syr
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Också i fallet med braccia kan ritenzione idrica vara en fattore som inte peggiora aspekten, som alltid har ett gott sinne på basen, äter mangiare med mindre s alt och undviker de mest möjliga dolci, fritti och gräs.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo femminile accumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" Hela den här tiden men jag kommer att fylla i den centrala delen av vår kropp (chiamata-kärnan) för att tona upp detta område är mycket viktigt för vårt fysiska välbefinnande, men om det handlar om de centrala musklerna i vår kropp, det finns många grundläggande funktioner för hur mycket håller hållningen och inte ensam."
Qui trovi 10 ercizi per fianchi e girovita.
Kom dimagrire i klimakteriet
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il fondamentale motive per cui bisognerebbe fare attività física in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non semper è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa molto less reattivo anche all'allenamento.
I detta ögonblick av livet är mat särskilt viktigt, och för detta är det alltid en bra idé att hänvisa till en specialist för att se alla korrekta indikationer på en diet som inte påverkar valet av klimakteriet - inte endast för dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare semper attività física: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi prendi l'abitudine di camminare ogni giorno.Om du inte riskerar att ägna mycket tid åt de rika promenaderna är det bäst att ägna lite tid åt ingenting. Om det är en attraktion för basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benessere.
