Gillar du inte någonsin dig själv och behöver ständigt lugna andra? Läs dessa tips. De kommer att förändra din syn på dig själv och världen
Enligt en undersökning genomförs av den internationella organisationen Action for Happiness endast 19% av människorna kan uppskatta sig själva som de är.
VÄLKOMNA GRATTIS Undvik ödmjukhet till varje pris och lär dig att acceptera komplimanger även om de sätter dig i trubbel: i verkligheten är de en utmärkt, ibland oumbärlig, bränsle för din självkänsla. Tänk på hur du reagerar när du får uppskattning. Till exempel har du tillagat en bra maträtt och när dina gäster påpekar för dig ändrar du omedelbart storleken på den med en: «Men föreställ dig, det är ett mycket enkelt recept». Testa nästa gång att säga "Ja, jag gillar det också." Och om du verkligen inte kan göra det bara ett enkelt: "Tack."
FÖRBÄTTRA DE LIVSKRITISKA ögonblicken Är du i en familj eller på jobbet genom en period där du inte kan fokusera på de bästa aspekterna av din personlighet? A övning kan hjälpa dig: tänk tillbaka på ett kritiskt ögonblick i livet och fråga dig själv hur du lyckades övervinna det och vilka egenskaper som hjälpte dig. Du kan på så sätt återupptäcka din förmåga att be om hjälp, din uthållighet eller din fördomsfrihet. Alla egenskaper som tillhör dig men som du kanske är glömt att ha.
Om du bara inte kan se vad du är värd, välj en person pålitlig och uppriktig och fråga henne: "Varför är det bra med mig?" Hans svar hjälper dig att fokusera eller helt enkelt komma ihåg ditt bättre sidaoavsett om det är din humor, din förmåga att lyssna eller din förmåga att anpassa sig till situationer.
BET PÅ DINA TALENTER
Kan du rita, tala, hålla bokföringen? Oavsett din skicklighet förbättra det använder det så mycket som möjligt för, som den amerikanska psykologen Martin Seligman demonstrerade i sin bok The construction of happiness (Sperling & Kupfer), är de aktiviteter vi utför genom att utnyttja våra personliga talanger de som gör oss må bättre. Var och en av oss har sin "resursskåp”Att dra från: försök att alltid komma ihåg vad ditt innehåller och när du har ett ögonblick av misstro mot dig själv, kom ihåg att öppna en av dessa lådor.
UPPTÄCK DEN BRA SIDAN PÅ DIN LACK För att lära dig att älska dig själv behöver du inte förneka dina defekter, det fungerar mycket bättre att titta på dem i ett annat ljus och därmed förvandla dem till Resurser. Till exempel tenderar du att vara lat? Observera, men upptäck också den andra sidan av myntet: människor som gillar att göra lite och agerar långsamt kan uppskatta saker som de som har bråttom inte ens ser. Eller, igen, är du distraherad? Då är det troligt att du är ännu mer kreativ än andra. Om du tenderar att vara pessimistisk kommer du dock att vara försiktig och om du är otålig kommer du säkert också att vara mycket reaktiv. Akta er för ord du använder för att beskriva dig själv, eftersom de kan hjälpa dig att ändra din uppfattning om dig själv: istället för att säga att du är känslig, definiera dig själv som "känslig för kritik", istället för pedantisk användning "var uppmärksam på detaljer".
VÄLKOMNA KRITIKEN MED EN JIT
Om du inte gjorde något bra, bli inte defensiv direkt. Att rättfärdiga dig tjänar bara till att överdriva din brist och att skriva ut på dig en 'märka, svårt att ta bort, både för dig och för andra. När du måste möta kritiksjälv ironi det är ett exceptionellt vapen eftersom det har förmågan att urladda energin från negativa kommentarer. Påpekar de att du inte är bra på att köra bil? Du svarar med att säga: "För att du aldrig har sett hur jag cyklar."
Du har märkt att du ofta tenderar att vara alltför sträng till dig? Börja tänka att inte allt beror på vem du är och att du kan må bra även utangodkännande av de andra. Du kanske har befunnit dig i den klassiska situationen där någon i din familj inte godkänner vad du gör. Uttala inte omedelbart: "Visst, han är arg på mig" som om du är skyldig dig att rättfärdiga, men tillåt dig en marginal av sund ofullkomlighet med ett "Jag kan inte uppskattas av alla."
LÄR DIG ATT GÖRA JÄMFÖRELSER
Att jämföra sig med andra för att fokusera på deras egenskaper och lyfta fram deras brister är ett vice svårt att eliminera. Försök åtminstone att minska skadan: döm inte dig själv, anteckna bara skillnader. Istället för att säga: "Hon är längre: de byxorna passar henne bra och jag inte" fokuserar på det alternativ du förbättras. Med ett uttalande som: "För min längd passar den modellen inte: den passar mig mer den här".
Med råd från livcoacher Marcolina Sguotti och psykoterapeut Anna Laura Boldolini
