Accelerera ämnesomsättningen
Siamo vet alla att jag kommer att ha fysisk aktivitet och kommer att ha rätt formel för att hålla mig i form och så småningom kommer jag att gå ner lite i vikt, men jag känner alltid för att prata om ämnesomsättningens avgörande roll.
" Ma eftersom ämnesomsättningen är väldigt viktig när den pratar fysiskt, och av vilken anledning känner vi så mycket för att prata om snabb ämnesomsättning eller påskynda ämnesomsättningen? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati långsam ämnesomsättning eller snabb ämnesomsättning"
Tingen är ämnesomsättningen
Förenklade mycket kan vi definiera ämnesomsättningen som grunderna i den process som vår organism använder för att extrahera energin från maten och konsumera den. Detta kommer att säga che:
- " Più il metabolism è snabb och più kommer att bränna energi på ett snabbt och effektivt sätt. "
- " Tvärtom, en långsam ämnesomsättning kommer att vara mindre effektiv, till en sådan punkt att den blåslagna energin blir sämre än vad som införs i organismen. Kalorierna förbränns inte om du omvandlar dem till fett: detta kommer att berätta att du lätt kommer att gå upp i vikt."
Var du något för att accelerera en metabolism? Eftersom du har bestämt dig för att gå ner i vikt på ett seriöst sätt, är det du ska gå till att gå till en specialist, och det skulle vara trevligt för dig att ta reda på i den här artikeln att vi kan hjälpa dig att optimera dina dagliga fördelar och se hur snabbt du kan få resultat från kombinationen av fysiska mataktiviteter.Den goda nyheten är att den inte serverar en drastisk diet, utan bara lite god abitudine.
Mat och kost för att påskynda ämnesomsättningen
" Kom (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolism? La risposta potrebbe sembrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolism. Ma quindi äter regelbundet om du hur mycket mangiare?"
Hur mycket ska jag äta?
"«Jag vet om det är mycket mindre änfabbisogno giornaliero, kommer kroppen att gå in i det fysiologiska tillståndet att vara påverkad, och vem kommer att assimilera alla och barn, förvandla dem till gräs - bekräftarnutrizionistanewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unomoderatamenteaktivhar bisogno di cirka 1 400-1 700 kalorier om dagen, vilket dovrebbero kommer från envarietà di sostanze näringsrik fibrer (fullkornsflingor, frukt och grönsaker), proteinmagre (fisk, pollame utan skal och prosciutto) och grassi sani (frutta secca, semi, olivolja)»."
Insomma sår en paradosso, men antar att jag gav mindre än 1 200 kalorier om dagen, kommer jag effektivt att minskaviktminskningen.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Jag vet att om jag alltid antarsteessa tipologia di alimenti, så kan kroppen anpassa sig genom att minska metabolismens hastighet.
«Prova enlåggräsdieti 4 veckor, följ av 2 veckor för lite più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (protein, kolhydrater och gräs) - föreslå det la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteinea pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi accelererar ämnesomsättningen.
Ät mangiare för att påskynda ämnesomsättningen
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategi extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare långsamt, ci aiuta a mangiare esatmente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, medan mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiare är små och tjocka: tvärtom, om vår kropp och våra näringsämnen matas i frekventa doser, kommer kroppen att tendera att förbränna energi på ett mer effektivt sätt
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (detta gäller uppenbarligen för tutti i pasti, ma i synnerhet per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Ät och ät inte bara hur mycket mangiare, men vad vi mer äter kan påverka ämnesomsättningen.Detta perché den dos av energi som organismen impiega att smälta, absorbera och metabolisera ciò che mangiamo förändras per i diversi alimenti. Som ett resultat, infoga vissa cibi i vår kost för att stimulera ämnesomsättningen, ät den här videon:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (komprimerad balsamico) stimulerar förbränning av gräs. I synnerhet finns det bevis på en lägre viktnivå, ackumulerat fett och triglycerider i blodet, hos överviktiga personer som inte harintrodotto l'aceto i kosten
«För att påskynda ämnesomsättningen föreslår jag att man lagar salladen med brucia-gräsvinäger, quindi, maockså med olivolja- säger dottoressan Ann Kulze, författare avÄt rätt för livet -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, tack vare oljesyran, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso berömmelse».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 innehåll pesce, fanno meraviglie per il metabolism. "Det ökar effektiviteten av sköldkörtelhormonunder grässyntes" , säger Jonny Bowden, nutritionist och medförfattare tillDen stora kolesterolmyten.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(lax, tonno, sardin, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivatiè contenuta laNicotinamide riboside (NR), ett ämne som näst sista rikare brucia och gräs, förbrukar det i energi.
Scegliere il biologico
Secondo alcuni studi, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca scientifica har ännu inte nått denna nivå som funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre en av följande åtgärder: påverka aptiten, sakta ner ämnesomsättningen uppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
När det är möjligt, quindi,biological mangiareär ett av förslagen för att hålla din ämnesomsättning aktiv.
Fysisk kondition och ämnesomsättning
Fare sport är mycket viktigt för den fysiska formen för ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Men var uppmärksam, inte alla sportgrenar är lika, och vissa typer av alienation påverkar din metabolism maggiormente (och har inga quindi resultat i allmänhet più tangibili). Den viktiga principen är att spela in det:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, jag har en intensiv process som serverarbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno dello caloresecu rispeto Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilpersonlig tränareamerikanen Brad Schoenfeld, författare avSculpting Her Body Perfect
"Essereen diet utan att fylla påkommer att bete sig, naturligtvis, en liten viktminskning, men detta kommer att visa sig vara 25% av muskelvävnaden. Resultatet blir inte bara endålig styrkande kropp, utan också en långsam ämnesomsättning, men det kommer inte att programmeras för att blåsa ner kalorierna i più che som serveras av avere och muskeltonic. Inoltre più i muscoli är allenati och più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai alltid i rörelse
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (res dig upp från sätet, gå negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) ämnesomsättningen .
«Om du rör dig hela tiden underpiccole attività quotidiane, går du upp mindre i vikt eftersom en chi tenderar att sedersi knappast kan - säger James Delaney, endokrinolog vid University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Jag kommer att lämna stegen, nästan om jag kan, slå på hissen igen och resa mig från sätet åtminstone nu».
Si sommano esta piccole attività, il metabolism ringrazierà.
Integratorer och metabolism
Come abbiamo già ses i stycket tillägnat all'alimentazione, vissa stöd innehåller negli alimenti som kan stimulera vår ämnesomsättning.
Grön är färgen påsnabb metabolism. Grönt te, grönt kaffe, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
Särskiltfucoxantina, ett ämne som ger en del av sin grönbruna färg, har visat stora effekter mot fetma.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, jag föreslår att jag antar l'alga fucus(som innehåller fucoxanthin) i kombination med grönt te» consiglia Caroline J. Cederquist, medicinsk chef förCederquist Medical Wellness Center i Florida.
Domande e risposte
Vad är ämnesomsättningen i parole semplici?Att förenkla ämnesomsättningen maxim alt är den process som vår organism använder för att extrahera energin från cibo och konsumera denHur kommer att aktivera ämnesomsättningen och dimagre?De lätta huvudämnena som aktiverar ämnesomsättningen är:- l'alimentazione
- fysisk aktivitet
