L'ultima volta che stavi går ensam, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari en promenad i parken med hunden, vad tyckte davvero? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Om du tittar på den här scenen, oroa dig inte: när vi alla är öppna är det norm alt att vår hand rör sig automatiskt medan vår uppmärksamhet är där.Meditationsvandringen tjänar sig själv till att transportera kropp och sinne synkront medan siamos i sin tur bär på en ny kunskap.
Meditazione caminata mindfulness
Tvärtom, säg tänk om jag kunde tänka, vi har inga speciella upplägg eller dyra investeringar för att börja meditera. Vi är vana vid att föreställa oss meditation som ett ögonblick av total lugn, förför din en av dem som har yoga med en rökelse accanto tillgång, men sanningen är att det är möjligt att meditera även när du går, utöva meditationsvandringen, eller meditation i rörelse, detta går också mindfulness. Mindfulness-vandringsmeditationen kan praktiseras eller till och med: det räcker att bara koncentrera sig på gångaktiviteten, raccogliendo i pensieri och sinnet kopplat till det exakta ögonblicket och till det det kommer åt.
Vandringsmeditation är särskilt lämplig för nybörjare av meditation och för dem som inte har spenderat mycket tid: promenader är en välbekant del av vår dagliga upplevelse, och det är en mycket spontan och naturlig aktivitet, idealisk för att utöva meditation - Inoltre coniuga och dra nytta av meditationen till dem som gav en fysisk träning som promenaden, vilket också kan bidra till att ha mindre kontroll över vikten.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, men vårt sinne börjar vandra - om du tappar bort de tusen sakerna från vår att-göra-lista, om du hittar något, verkar det lyckat eller om du oroar dig, betalar vi det fint till scorsa settimana.
È normal, come è normale che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, perché ditt sinne tenderar att bli distraherad. Men oroa dig inte, bara lite övning och lite consigli. Inoltre, denna övning är idealisk för att börja med ankomsten av den vackra säsongen, men i ett fysiskt och ment alt detox-program.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Nära ett inlägg där jag kan gå långsamt utan ostacoli eller pericoli. Helst ett tyst och trafikfritt inlägg: om du går i ett offentligt utrymme, var alltid uppmärksam på det som händer runt omkring dig och på icke-metterti i pericolo-situationer.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentrare sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiente circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola rutin, che ti aiuti en entrare nel giusto stämning. Slå på i en minut för att andas djupt och var uppmärksam på din kropp.
Percepisci la stabilità dei tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e encarní nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Börja gå långsamt efter denna första introspektion. Under meditationsvandringen fokuserar du din uppmärksamhet på dina fötters rörelser och spelet, och din kropp när du rör dig framåt. Försök att gå långsamt och med uppmärksamhet på staketet eller framåt och indietro.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Börja med korta pass, på cirka 10 minuter, med den maximala koncentration som du kan behålla. Jag kan alltid pausa och stretcha om jag känner att det behövs.
Yes consapevole
Mentre osservi inmodo neutrale (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, not anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di gör en lista, eller så ger jag en giudizio - jag ska bara notera dessa händelser ment alt medan de dyker upp, så jag kan gå tillbaka till promenaden. Nära den är inte stel eller mekanisk, rör dig naturligt och känn godheten som inte driver.
Kontrollera hastighet och hållning
Rytmen i den gående meditationen varierar från långsam till extremt långsam - men den är inte snabb. Lascia che mani e braccia oscillino liberamente lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Gå med lugn, håll din kropp rak och styv. All'inizio sår impegnativo e tidificoso, men med lite övning verrà del tutto spontaneouso assumere esta posizione.
Jag hade nytta av meditationspromenaden
Promenadmeditation är en bra övning för nybörjare som kan bli erfarna och börja dra nytta av det utan att först gå, öka välbefinnandet, introspektionskapacitet och bära med sig ny kunskap. Inoltre, aiuta att känna sig mindre distraherad av tankar och tillåta godersi di più la passeggiata; Jag gynnade så många di più, om jag levde känslomässigt och fysiskt.
Innanzitutto, meditationspromenaden för att cirkulera blodet förförs fortfarande av lungo dopo en dag på kontoret och kan enkelt integreras i vårt program eftersom promenader är den största delen av vår natt.
Multistudierapport om att jag kommer att meditera i 10 minuter om dagen har gynnat vår psyko-fysiska balans i hög grad: om du både har spenderat lite daglig stress eller kommer att gå med i en träning för att förbättra de fysiska fördelarna förutom det Mentale, promenadmeditationen är en övning som jag absolut kommer att prova.
Meditation långsam promenad
Kom abbiamo visto, meditationsvandringen är inte en enkel promenad. Inizia quindi med en långsam och kort övning, även chiuso är tänkt att hjälpa dig att känna din glädje. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata långsam e controllata. Basteranno anche solo 20 minuter: già dopo questo prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito rytm, säkerhet och förtrogenhet med praktiken, kan du börja träna en meditationsvandring snabbare. Jag vill inte tänka på att kontrollera rörelserna, vilket kommer att vara ostoppbart, det kan tillåta dig att göra träningen mer 'intensiv', öka takten och hastigheten i steget. Fai uppmärksamhet men inte tappa ur sikte omfattningen av övningen: att ge mig fördel bör inte bara kroppen, utan också sinnet.Om du accorgi che ett steg più svelto du dekoncentrerar dig och du distoglie dall'attenzione alla meditazione, återgå till en långsammare rytm.
