Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Välkommen till ångestens värld, ett svindlande problem negli ultimi due anni. Ge det alla hand, ge craving sofrono circa otto italiani su dieci. E siamo soprattutto noi donne ad accusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Lyckligtvis inte.
När suget har malattia
Åtminstone kommer jag att känna frigivningen av Dr. Giuseppe Deledda, chef för enheten för klinisk psykologi vid IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. "Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti" spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. L'obiettivo infatti non è soffocare i sintomi, ma rendere cosciente la persona della papegoja esistenza, in modo che impari a gestirli. När det är positivt frigör suget energi som gör att jag snabbt kan reagera på det jag triggar och säger ur fysisk eller kognitiv synvinkel. Problemet uppstår när du ständigt är i ett oroligt tillstånd. Eftersom en hyperstimulering av det centrala nervsystemet ökar stressen och bestämmer en överdriven fokalisering av hans tankar, en kontinuerlig rimuginare som infekterar livskvaliteten.Così i försöket att hålla under kontroll och störa många ändar till ricorrere agli psicofarmaci: det innevarande året ökade konsumtionen av questi medicinali è med 8 %».
Om ni kan bo tillsammans utan att gå till apoteket?
Vi skickar det till Dr. Deledda. «Absolut ja, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. Målet är att komma fram till en brand ciò som skapar sofferenza och inte avser ångesten i sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Hyperaktiveringen av det centrala nervsystemet leder till fysiska störningar på grund av hjärtsjukdomar, takykardi, överdriven svettning, muskelspänningar och högt blodtryck. Denna blandning av störningar kan orsaka en ökning av detta begär och långt undan en skadlig ond cirkel: det är till exempel att om det bildar en massa psykosomatiska patologier, såsom irritabel tarm. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
“Vanligtvis är mindfulness den i särklass mest använda tekniken inom psykoterapi, för att följa med personen att gradvis få kontakt med tankar, känslor och fysiska förnimmelser orsakade av ångest. Inte ensam. Man hand, under förförelse, den person som är bekant med gli esercizi, så mycket att några av dem går in i deras dagliga liv, alltid med målet att domare gli stati orolig. Le facto due esempi illuminanti: "kroppsskanningen" består av att ment alt passera hela kroppen i rassegna med vaksam uppmärksamhet. I sostanza, om han slutar fokusera på sitt ögonblick när han börjar springa i samtida troppi pensieri i sinnet, kommer han inte att gå bortom denna mekanism och kommer att rapportera koncentrationen som han gör vid den tiden. En annan kraftfull övning är "foglie sul ruscello" : ruscello är sinnet och ogni foglia è un pensiero.Servera för valutare i pensieri e per lasciar andare quelli fuorvianti o che ci portano a rimuginare. Alla mindfulness si può affiancare lo yoga, per afforzare i progressi. Detta, soprattutto när vid basen av ångesten c'è a pain, oppure la paura" .
Finns det något speciellt sätt för ångestdämpande yoga?
«Vanno bevisa, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. I risultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. Att känna igen honom innebär att acceptera honom som en del av att känna och bli präst. Tvärtom, skälla på existensen om den matar tillståndet av ångest. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere è più användbar accogliere ed accettare i propri pensieri, le emozioni e le senazioni fisiche».
Hur ska jag börja tämja och symtom på ångest anziché ladda upp det?
«Se ci pensa, la primera “esternazione” concreta dell’ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Utile quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tenderar att modifiera. Le strategi sono tante ma alcune sono complesse da mettere in pratica. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frequency respiratoria: cuando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche alcuni siemplici esercizi di rilassamento que usa no le visualizzazioni: ingen kommer att hitta sin egen personliga "isola raserenante" : c'è chi si calma fokuserar på sitt eget husdjur, chi imaginandosi i en park, chi visualiserar vågen av havet. Det viktiga är att fornisca-bilden är fri och inte orolig, för att säkerställa en korrekt andningsfrekvens" .
Hur ska jag bemästra lusten att tala offentligt?
«Il controllo della respirazione è semper tra i rimedia più efficaci, così como il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming coffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo elevated. När du börjar prata är det viktigt att sakta ner vältaligheten: det hjälper att kommunicera till den limbiska hjärnan, den känslomässiga delen, som inte låter pericoli i detta, det är som ett lugnande medel, ma tutto naturale, som hjälper den att lugna dig."
Psykoterapi ses av ångest
Om suget alltid är väldigt intensivt kommer det att förändra det dagliga livet och en psykoterapi kommer att flyga. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Acceptans- och engagemangsterapi, särskilt effektiv för ångeststörningar, som vi har visat de rika. Den består av att använda mindfulness och andra strategier för att förändra relationen till vår mentala upplevelse. Om han kommer aiutati för att komma i kontakt med fadern kommer han att känna sin egen oro i alla sina manifestationer och acceptera den. Jag förutser också ett direkt engagemang i terapi.Psykoterapeuten ordinerar tävlingen för att kämpa mot ett möte och det andra med målet att sluta för att tämja ångesten. Psykoterapi på detta sätt låter oss förstå en förändringsprocess och hitta ny balans. Det terapeutiska programmet i allmänhet förutser en session hela veckan och vägledande för avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
