Arbete är en mycket viktig del av vårt liv, men ibland är det en källa till enorm stress: här lär du dig att stänga av och hitta din balans
Arbete och stress: hur man hittar balans
Ordet påfrestning återkommer idag mer än någonsin: det kan orsaka sjukdomar som ångest, depression, huvudvärk och sömnlöshet. Och mycket ofta är det nära kopplat till arbetet, särskilt när det genomsyrar varje ögonblick på dagen, även om det bara är med samtal, e-postmeddelanden och liknande att ta hänsyn till även utanför den faktiska arbetstiden.
Det finns många undersökningar som har förklarat hur negativt påverkar den psykologiska nivån medvetenheten om att kunna ta emot affärssamtal och e-post när som helst, utan att någonsin kunna slappna av helt.
Men om det är sant att lite stress är oundviklig (och i vissa fall till och med viktigt för att hålla produktivitetsnivån hög), är det också sant att det finns små knep för att begränsa skadan och komma bort från våra dagars ständiga tillgänglighet.
Om det är oundvikligt att känna sig överväldigad, finns det några strategier vi kan införa för att hitta en bra balans mellan privatlivets tid och arbetstidens.
Logga ut för att koppla ur
En viktig orsak till stress är insikten att du kan få ett samtal eller ett arbetsmeddelande när som helst. För detta skulle det vara bra att kunna skapa en när det är helt ditt, fri från tankar eller potentiella störningar.
Natten är tiden för sömn och vila och det skulle vara bra Stäng av mobilen och håll den inte för nära huvudet. Idealet skulle då vara att kunna koppla ur det några timmar på kvällen när du kommer hem från jobbet.
Enligt en studie från Göteborgs universitet kan oavbruten datoranvändning förknippas med stress, sömnförlust och depression hos kvinnor. För detta skulle det vara bra att kunna göra en bryta åtminstone varannan timme och att kunna stänga av datorn helt några timmar innan du somnar, utan att limmas på skärmen bortom arbetstid för att kontrollera e-post, sociala nätverk eller annat.
Stäng av aviseringar för att känna dig fri
Konstant tillgänglighet påverkar i hög grad nivån på påfrestning av en individ, vilket framgår av flera studier. Med tillkomsten av smartphones har e-postmeddelanden nu motsvarat ett textmeddelande: de kan skickas och läsas när som helst och när som helst. För att inte tala om de som också använder meddelandesystem som Watsapp för arbete.
Felaktig. Det finns en tid för arbete och en tid för sig själv. Om du inte gör ett jobb som det är nödvändigt att svara på även på helgerna och vid de mest otänkbara timmarna (kallas "tillgänglighet"), se till att de inte når dig (använd en separat adress för privata meddelanden, eller lägg en filter som låter dig bara se de du vill ha).
Kom ihåg att även jag socialt nätverk de kan överbelasta dig mentalt. De aviseringar uppdateringar kan vara distraherande och beroendeframkallande. När vi har fått ett meddelande är vårt sinne benäget att vilja veta vad det är, utlösa en potentiellt ond cirkel, liksom den irriterande känslan av att något alltid kommer.
Att stänga av åtminstone ljudet är redan ett steg mot frihet.
Andas för att minska spänningen
För andas väl det är inte nödvändigt att vara i en park eller skog omgiven av grönska. Vikten av att andas är nu välkänd tack vare spridningen av metoder som lo yoga och den pilates som tack vare några övningar lär oss att minska spänningar och lindra stress.
Medan snabb andning stimulerar det sympatiska nervsystemet, gör regelbunden andning precis tvärtom: det stimulerar det parasympatiska systemet och hjälper till att slappna av.
Gå för att ta bort tankar
Fördelarna med att gå de är inte bara fysiska, utan också och framför allt psykologiska.
Att gå det hjälper till att rensa tankar och släppa endorfiner, vilket i sin tur är vår bästa allierade för att minska stresshormoner.
Att gå på en promenad i en park eller en gata omgiven av grönska kan också stimulera den så kallade "ofrivilliga uppmärksamheten", mekanismen där något lockar vår blick och fångar uppmärksamhet och distraherar oss från dystra tankar.
Lyssna på klassisk musik för att sakta takten
Lyssna på bra musik hjälper till att stimulera neurokemikalier med gott humör, såsom dopamin. Idealet skulle vara klassikern som med sin rytm saktar takten och hjälper till att sänka trycket.
Men alla typer är bra, så länge det är den vi gillar och som ger oss avgiften, spelar det ingen roll om det är Beethoven eller ACDC.
