Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, inte bara avbryta quotidianità, utan kan också avbryta vår rutin av övningar. Det kan vara frustrerande att ge upp agli alienamenti, när om jag måste prioritera impegni di lavoro, familiari eller ripendersi da un'influenza. Fyll på när de fysiska och psykiska förutsättningarna inte tillåter det, det kan påverka prestandan på fillern som guarigionen har.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni nästan anche på grund av sjutton prima di tornare alla solita intensità e rutin di allenamento.
Influensa eller andra infektioner som orsakar feber, muskelsmärtor, trötthet, andningsproblem, behöver pausa lungorna. Jag samtycker till din kropp di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta minst 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Rivningen måste ske gradvis och utan överdriven ansträngning måste den gå långsamt.
För att om du får en influensa kommer det att hända olika dagar först och främst, jag återkommer till 100 % av de fysiska fördelarna.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà plötsligt como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 objekt att dela
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Börja med övningar för den statiska più som involverar 1 eller 2 muskelgrupper per volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Avsluta inte med cardiofitness-händer, överstig inte 30 minuters promenad snabbt, cykla, ellittica etc
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua rutin di allenamento, non fermarti. Regelbunden fysisk träning ökar immuniteten, gör att du kan förhindra sjukdomar i hjärt- och cirkulations- och andningssystemet, saktar ner åldrandeprocessen och degenerativa sjukdomar i skelett- och rörelseorganen.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemi ecc
När jag inte blir sjuk, det är inte min influensa, det finns yttre händelser orsakade av andra människor eller påtvingade situationer, de reaktioner som personen inte kan få i questi låter nästan: ilska, frustration, ångest och stress.
Efter en lång paus från fysisk aktivitet kommer din prestation inte att kunna göra allt den här gången, utan med ett personligt träningsprogram som kan rivas från slumpmässiga källor och resultat som ett tempo.
Hur ska jag komma över min mentala frustration när jag inte kan komma över den
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologicalo, físico, lavorativo, familiarare, sow nästan omöjligt att tro att på en dag är det inte möjligt att hitta minst 30 minuter per biljett för fysisk aktivitet. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. När du går igenom dessa ögonblick och det inte är möjligt att ritagliarsi neanche 2 dagar alla sju veckor för att fylla i (eftersom dessa beteenden kommer att hitta tid att förändras, raggiungera arenan, tvätta dem när de är, etc.), sluta segla i ditt liv en dag alla volta.
Få ett djupt andetag och icke-arrabbiarti, tänk på denna period som en nödvändig paus för att prioritera din mentala hälsa, till din familj, till din karriär i en risksituation.
Ogni giorno också bara för en attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balkong o in giardino e guarda il cielo medan du smuttar på ett örtte eller en café. Prata eller nära att fördriva tiden med någon som flyger bra för dig, mediterar, lyssnar på musik. Återgå för att äta vad du än älskade i ditt liv eller upplev något nytt.
Mangia på ett hälsosamt sätt och minska kalorier för att balansera mängden fysisk träning. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Kom retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 tips för att komma ikapp med din sömnrutin
- Återgå till din uttagsregim i gradvis läge.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Alternativa sträckor med hög effekt som löpning, spinning, bici, pesi och kretsar med sträckor med låg effekt som yoga eller pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistiche da raggiungere.
- Använd en smartklocka för att kontrollera och övervaka dina framsteg.
- Si constante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta på detta sätt för att undvika olycka och begå fel.
När du har gjort träningen i vanligt läge kommer din hjärna att kunna motivera dig att fortsätta bra till raggiungere gli obiettivi persi igen på grund av det påtvingade stoppet.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole è il primo paso per rendere l'attività fica una rutin da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 anni
En 50 år gammal donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissa. Inoltre förändras fysikern och dessutom har han inte utövat mer sport, vid 50 år skickade han nykomlingen för att börja bli bättre eller hålla sig i form. Jag kommer att tona och muskler och bibehålla en viss kroppslig rörlighet för inte bara en estetisk fråga, men också och soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Av denna anledning rådet är vad jag började med attività titta på och tänka på din ålder. Ange särskilt att det är aktiviteter som är yoga och pilates, men också snön och den extremt snabba bergsvandringen. Det viktiga är att kalibrera fullheten av din ålder och ditt fysiska funktionshinder liv, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervention può ricominciare svolgere attività física senza particularari restrizioni. Den diffusa credenza è che chi har beslutat att öka volymen på sitt eget bröst, det kan inte fyllas upp som en premie; ma questo icke è korrekt: qualsiasi sport è praticabile, nog bara avere delle accortezze, soprattutto i den första fasen. I allmänhet, efter en mastoplastik, om jag kan ta fyllningen efter ungefär en månad: medicinerna, infatti, om jag har en vecka och efter 15 dagar om jag kan återgå till den normala rutinen.
Per l’inserimento dello sport räcker det att delta i en månad och börja gradvis, med frekvent frekvens. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Bortse från dessa indikationer under en kort första period, om du kan kommer jag att kunna återgå till att utöva sport som ett resultat av interventionen.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. I allmänhet, om jag råder dig att vänta på ett 40-dagars besök, kommer jag att kontrollera om det fortfarande beror på leverans. Detta på grund av fysik, under den första och halvan månaden, är ännu inte återställd till normalitet. Det är nödvändigt att våga alla ferite, soprattutto vid kejsarsnitt förlossning, tid att remarginarsi ed eseguire rörelse bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
I den här första fasen om jag kan gå, även snabbt, kommer jag att undvika att bära tunga vikter och kommer att vara aktiv i aerobiche-rörelser. Gynekologen kommer att vägleda dig när det är lämpligt att lära sig den fysiska aktiviteten. I ogni caso, rådet è di ripendere med attività mjuk, kom yoga, ginnastica dolce e pilates. Nei mesi successivi (när magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
