Se soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad dåsighet più lätt e a slummer meglio. För svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti räcker pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Se secerci un qualità del sonno migliore, prova da estasera questi semplici esercizi, che ti aiuteranno a slummer bene e a recuperar l’energia persa, ma anche ad aucrease la flexibilità.
En kort session av alla muskelvävnader när jag går på sängen, åtföljer kroppen och sinnet i ett känsligt tillstånd av avslappning och samtycke till att sova snabbt och jag kommer att sova gott hela natten.
Jag hade nytta av stretchingserien
Stretching hjälper mig att sova gott av en rad giltiga skäl:
- allevia le tensión muscolari e articulari
- förebygger eller minskar kramper och smärta som avbryter och stör sonno
- porta a focalizzare l’attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- du hjälper rilassarti fullt ut
- du hjälper mig att slå på sonno più snabbt och att sova bättre
L'allungamento har en lugnande effekt och förenar sömn med dolcezza, underlättar och renar kroppens organ- och cellfunktion.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua rutin della buonanotte?
Förbered din kropp på att sova gott med denna serie av långsamma och känsliga stretchövningar: ett program utformat för avslappning som gör det enkelt för yoga och stretchövningar i en enkel och avkopplande rutin.
Stretching serale: quali esercizi fare
Mettiti gör Rilassarti bekväm och obekväm med början från andningen: åtfölj stretchingen med ett långsamt och djupt andetag som börjar från mellangärdet.
Villa i ogni-position i 1 eller 2 minuter, vila 20 sekunder mellan en position och den andra. Upprepa sekvensen av de 5 övningarna kommer att vara, en eller två volte, andra necessità. Du kan följa positionen på trottoaren eller direkt på sängen. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negativ bevisa, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Nära att uppfatta tacksamhet för den tid som gått och consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove långsamt fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. En god son bär kroppen ad essere più produktiv och glad och migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Denna position är användbar för att minska spänningen som samlas i nedre delen av ryggen.
Sdraiati sulla schiena e kasta en ginocchio verso il petto.
Få ett djupt andetag och andas ut, rulla försiktigt ginocchion med handen mitt emot marken. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Om jag inte är bekväm i denna position med djup vridning, lade jag till en cuscino under den fotade ginocchion för att få den stödd och stöttad. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Denna lösa position för stretching kan hjälpa till att lindra muskelspänningar i fianchi och nell'inguine, optim alt för resten av seduta under många timmar.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri långsamt ai lati le ginocchia, finduva riesci; sätt braccia på huvudet med i gomiti poggiati a terra.
Puoi kommer att använda cuscini under ginocchia, braccia eller under schiena för att vara mer bekväm. Koncentrera dig på avslappning av nedre delen av ryggen, och fianchi och den syr samtidigt som du andas djupt.
Gambe högt upp till väggen
Sollevare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. Med denna enkla position är det möjligt att sakta ner hjärtfrekvensen, mjuka upp blodflödet, försiktigt sträcka muskler och leder.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro o sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese högt upp men i en bekväm position, andas långsamt och djupt. Jag kommer att ha en högerhänt fitta med huvudet mellan er rilassi med spelet i högt läge.
Ginocchia al petto
Denna position följer med din son till ett djupt lugn och hjälper till att slappna av schiena och i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Ge mig en djup kram medan jag andades långsamt.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Kroppens position
Denna position tar dig mot en djup reflektion.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi andas med mellangärdet, slappna av och muskler och släpp dagens vikt från din kropp och från ditt sinne.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini o asciugamani sotto le gambe.
Stretching serale per dimagrire
Lo stretching, come abbiamo visto, erbjuder så många fördelar. Allunga i muscoli ed è användbar för att förhindra incidenter som utövar andra sporter, och om du utövar havet, förenar det avslappning genom att dämpa sömnkvaliteten. Denna aktivitet men har inte ett stort slöseri med energi, som löpning, och om ditt mål är dimagrimento, dovreste verkligen genomföra någon aerob aktivitet.
