Pancia gonfia: sak mangiare och sak att undvika, cibi anti gonfiore

Sembra ovvio ma spesso lo dimentichiamo: il gonfiore ha molto a che fare con quello che metti nel piatto. Ecco cosa è meglio mangiare para liberarte de esta nuisance

La pancia golfia är inte bara en estetisk fråga: det är först och främst en super irriterande känsla, nästan alltid ett symptom på en malessere.

När jag talar om pancia gofia är det tekniska slutet uppblåsthet, och om det är ett mycket frekvent symptom, ancor di più nelle donne, e certe vuelte è così intense da essere ogiltigförklarande tillägg.

Se non sei in sovrappeso, ma soffri spesso di gofiore addominale, sappi che con gran probabilità estai soffrendo di un malessere intestinale. Spesso la pancia gonfia si accompagna ad altri fastidiosi sintomi:

• Illamående
• Stitichezza eller diarré
• Alitosi
• Dolore addominale
• Tensione addominale
• Meteorism och aerofagi

Se si tratta solo di disagio passeggero que che puoi fare è scegliere bene i cibi da mettere nel piatto: alcuni alimenti infatti hano proprio l'effetto di gonfiare la pancia, mentre altri ti possono aiutare problem a solution. Se cerchi di capire come sgonfiare la pancia continua a leggere.

Pancia gonfia: orsak principali

Endast vid basen av detta irriterande symptom kan inte serveras:

• Intoleranze alimentari, ät det med lattosio eller glutine;
• Patologie infiammatorie intestinali;
• Stipsi;
• Disturbi funzionali eat la syndrome dell'intestino irritabile;
• Dyspepsi;
• Disbiosi intestinale;
• Stile di vita e dietetico inadeguato.

Om din katastrof är konstant, eller om den återkommer mycket tjockt, är det idealiska att konsultera läkaren, som kommer att undersöka förekomsten av en patologi. Om din tur är en störning kan det vara episodiskt att mat kan hjälpa dig mycket.

Pancia piatta: cosa mangiare e cosa non mangiare

Är på diet, chiamataLow Fodmaps studerade medvetet för att svara på problemet med bukkörteln, och från vilka vi kunde tända en serie intressanta spunti.

"

Ecco perché: denna kostmodell har infatti l&39;obiettivo di ridurre ai minimi termini i processi fermentativi, vilket begränsar därför konsumtionen av livsmedel med hög potential för flatulogen. Alcuni alimenti infattifermentanoe creanogas, i quali richiamano aqua, provocando il classico addome a palloncino e crampi forti anche."

Dopo aver eliminato por un period i cibi no, appena si esta meglio si potrà reintegrarli nella dieta. Det kan också vara användbart att slå på probiotika, som hjälper till att återställa tarmfloran.

Oltre att maten är uppmärksam på maten är viktig, och jag kommer att följa lite abitudini:

• tugga långsamt,
• undvik att konsumera röd eller varm pietans,
• Jag kommer att undvika att konsumera kola och tuggummi,
• evitare pasti abbondanti.

Pancia gonfia: gli alimenti da evitare

Vid denna tidpunkt finns det inget återstående val av livsmedel som jag kommer att eliminera eller begränsa.

Latte e derivati

Närvaron av latte och protein i latten representerar en sann och korrekt avskräckande effekt på normal tarmfunktion.

Legumi

La cuticola dei legumi representerar ett jäsande substrat för tarmsmet. Per non eliminarli del tutto, ti consigliamo de passarli mechanicalmente al passa-alimenti.

Glutin

Cerca di prefererire il consumo di cereali naturligt privi di glutine come riso, la quinoa, il miglio e l’amaranto.

Cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti och verza

För hur mycket jag smakar och är absolut frisk, jag är rena gröna grönsaker med den mest potenta flatulogena kraften.

Alcol e bevande gassate

Absolut bandit.

Dolci, pizza och prodotti lievitati

Med hjälp av en specialist, efter en första mens, kan jag försöka gradvis återintegrera dessa livsmedel.

Consigli alimentari per il gonfiore addominale

Jag ska ha en matdagbok

Tra i fattori scatenanti ilgonfiore addominale, rientrano sinza dubbio anche leintolleranze alimentari.In questi casi, en form av intolerans mot lieioò genererar lievito eller lattos irriterande tensionie dolori liknande ai crampi dovuti proprio alla fermentazione e all'accumulo di gas

Dunque, può essere usefull tenere undiario alimentaredove poter annotare la frequenza di questiepisodi di gofioreè ciòcheatoè ciòche den dagen. Ge det till din hand, om du går till detspecialist tillämpar strategin för att lösa problemet (test, specifik diet, apotek, integrator).

Favorire le verdure cotte

När den är predisponerad för gofiore addominale och under jäsning, om du kan hitta den, minska konsumtionen av råa grönsaker till förmån förortaggi cotti (i lätt läge, annons esempio steamed).

Alcuni soggetti är särskilt reattivi, till exempel allecrucifere (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) eller alle cipolle, altri ancora fanno fatica a consumarelegumiReaktionen på råa grönsaker eller cotta ska dock betraktasfall till fall, genom att införa en ad hoc-diet.

Sant är också att dessutom kan en ortaggio orsaka problem bara under en viss period av livet och jag vågar inte più någon form av irritation för mag-tarmlivet.

För hur mycket säkerhet jaglegumi, är discorso mer komplext: i linea di massima är det lätt att känna en känsla av gofiore en volta mangiati fagioli eller ceci (eftersom av gasen che si formano nell'intestino). Men det är också lätt för mig att störa vadano via jämförande ompassano i legumi(al passaverdura och inte i mixern, men inkluderar inte aria) eller om jag går in i kosten i lägegraduale

Fare uppmärksamhet all fiber

La questionefibreè un' altra variabile soggettiva, riguardo alla comparsa di gonfiore addominale. Chi soffre di tensión e dolori, dovuti alla fermentazione dei cibi e alla formazione di gas intestinali, è bene che konsumerar fiber i grado diaiutare l'intestinoa lavorare bene maIrrita honom inte

Per esempio,cruscaär en typ av fiber som kan leda tillmycket irriterande för tarmväggar, mellan guargummi eller alcune tipologie di frutta possono aiutare a risolvere i irritationsmoment associati alla symptomatologia, synligt dämpar gonfiore.

Consumare la frutta lontano dai pasti

Per quanto riguarda lafrutta, inoltre, chi soffre di gonfiori addominali dovrebbe konsumera det långt från gräset (sotto forma dispuntino ) Men även i detta fall kan regeln inte generaliseras.

Den enda effektiva ingrediensen är, tack, jag kommer att skriva ner dess dagliga mat de olika reaktionerna som överensstämmer med konsumtionen av frukt plötsligt från gräset, rå mangiare eller digiuno.

Individuare il tipo di gofiore

När jag pratar, sägpancia gonfia, è viktig capire di chetipo di gonfiore si tratti.

Se il problema è l'accumulo di adipesarà necesaria un dietaipocaloricaabbinata adattiica avit, ancor prima che le sessioni dei classici addominali.

Om, ibland, oestetik är förknippad med närvaro avtarmgas, på grund av jäsning, är det viktigt att modifiera kosten genom att ändra typ av dryck och testa ev. matintolerans .

"

Ma il gonfiore può essere dovuto anche aritenzione idricaattorno alla zona dell&39;ombelico: i det här fallet är problemet lättriconoscibile billigt (skala dal caratteristico aspetto a buccia d&39;arancia, en materasso)."

In tutti tre i casi, ma soprattutto in quest'ultimo, è importante drasticamente ilnatriumkonsumtion, dunque di: rea, salumi, carni preserve, cibi in scatola , stagionati, dadi da cucina.

Ridurre i dolcificanti

En av de första specialisterna som minskade bildandet av tarmgas är mycket drastiskt minskad (det kommer inte att elimineras) konsumtionen avtuggummi Denna perché, tuggar tuggummi, ja inkluderar aria, som kan ge plats åt tarm- och gofioreirritationer.

Ancor peggio se il tuggummi è senza zucchero e condolcificanti artificielli. Den här sista gången, infatti, tenderar jag att senare peggiorare problemet med buken gonching andra för att ökasensation of fame och vuoto allo stomacho

Evitare bibite gasate e zuccherate

"

Sul banco degli imputati causa di gonfiori addominali e formazione di gas intestinali, occupano un posto d&39;onore sia lebibite gassate (cola, aranciata, gazzosa…) gli alcolici (öl i primis)."

"

In entrambi i casi, oltre till den typiska gonfiore (pancia a palloncino, lägg framstående risk för resten av kroppen) om du också associerar ett relevant antalcalorie vuote(i korthet, che non nutrono l&39;organismo ma lo fanno soltanto ingrassare) dovute alla quantità industriale dizuccheri contenuti soprattutto nelle bibite gassate."

Se si scelgono le versioni light di queste bevande, vale lo stesso discorso riguardante i tuggummi senza zucchero. Abbinationencarbonic anidridochdolcificantikommer inte att öka gonaden, vilket också orsakarsmärtor i tarmlever.

Le bevande migliori per sgonfiare l'addome restanol'acqua, ilgrönt tee gli infusi a base dierbe carminativecome i semi di finocchio, il cumino, l'anice, la menta e la melissa.

Jag kommer att försöka följa, för varje dag, en berusningsfri regim: Detox, 3 dagar för berusning och återgå i form

Pancia gofia rimedi naturali

Tra i rimedi naturali più efficaci contro la pancia gofia c’è il carbone vegetale, un sustanza naturale capacious de assorbire i gas en la pancia. Utilissimo poi il finocchio che, come i mirtilli, ha proprietà antifermentativ e svolge un'azione stimulant sulla mobilità dell'intestino.Ett giltigt hjälpmedel är också mynta, som har matsmältningsegenskaper, och honungsdagg, som reglerar tarmens jäsning. Även assunzione di fiber, fermenti lattici e probiotici può aiutare regolarizzare l'attività dell'intestino. Da non sottovalutare l'idratazione, che aiuta a sconfigggere la pancia gofia. Om du inte kan ha flera bitar, ät och tugga långsamt, undvik mangiare poco prima di sdraiarsi och träna hårt, ät att vrida bysten med en pinne för att bekämpa meteorismen.

När man oroar sig för gonchy mage

Om det inte är fråga om sanering och om det inte finns några konstanta matsmältningsaccorgimenti, kvarstår störningen av gnagpancian, kontakta en läkare. Soprattutto denna irritation om den förknippas med buksmärtor, diarré, blod i feci eller färgförändring, viktminskning, modifiering av evakueringsfrekvensen.

Test per pancia gonfia

Esistono in commerce dei test per capire le cause del gonfiore addominale. Om det kallar BMT, Biomarkers test, och består av prelievo av någon goccia di sangue den lilla med den lilla pingvinen på spetsen av en polpastrello av handen. Detta är måttet på inflammationen i gestor-tarmslemhinnan som orsakas av antagandet om livsmedelscertifikat och som etablerar en form av intolerans som är ansvarig för gofia pancia.