Troppostress, lite tid tillgänglig och stanchezza: hur många år har du kommit tillbaka från not farcela più? Eppure per cambiare in meglio la tua vita servirebbe davvero poco: alcune abitudini quotidiane da inserire nella tua rutin per migliorare il tuo benessere psicofisico.
Da un'alimentazione studiata per darti il risso (och farti restare in forma), ai segreti per slummer meglio, sino alla necessità di ritagliarti un'ora tutta per te: le abitudini migliori per sorridere e affrontare l 'existenza med en ny sprint, förblir aktiv och glad.
He althy Mangia
Probabilmente te lo sei repeatuto tante vuelte, ma alla fine hai ceduto, fortsätter att mangiare schifezze. In re altà mangiare sano è il primo paso per restart active, ma soprattutto per reg altarte un benenessere psicofisico che non pasa.
Partiamo ger en viktig budget: vissa har stimulerat sinnet och kroppen, andra äter i fritti, i cereali raffinati och gli alimenti zuccherati, vilket framkallar en känsla av sömnighet och tyngd. Tipsa din mat baserat på fullkorn, kött, fisk, grönsaker och färsk frukt, full av vitaminer, Omega 3, folsyra och tryptofan.
Att detta inte betyder att jag kommer att ge upp smaken, jag kommer att veta hur jag med intelligens väljer något jag kommer att bära på piatton. Ad esempio sapevi che spinaci, asparagi e arance sono ricchi di acido folico? Detta ämne, värdefullt under graviditeten, reglerar nivån av serotonin i kroppen. Den berömda ormone della felicità hjälper dig att få hög temperatur, att kontrollera bättre känslor och har en lugnande effekt på hela ditt nervsystem.
Largo space ren mat som ökar tillgången på D-vitamin, bekämpar depression och sug, ät lax, tonfisk, sardiner och uova. Perfekta ingredienser för att förbereda så många läckra bakverk som inte tar bort skräpmatavund! Att kontrastera stanchezza och sorg scegli och minerals alter som zink, kalium, selen eller magnesium. Sostanze preziose che si trovano nella frutta secca, nelle patate dolci, nei mirtilli, nelle banane, nelle mele e nei lamponi.
Jag sover bättre
Dormire poco e male può provocaterti non pochi problemi, perciò fra le abitudini quotidiane fondamentali ci dovrebbe essere quella di migliorare la calità del proprio sonno. Prima di metterti sotto le lenzuola elimina ogni dispositivo elettronico, undvika desporti alla celebre (e fastidiosa) luce blu degli schermi.
I synnerhet dimentica cellulare e tablet, spegni la tv e dedicati ad altre attività utili para conciliare il sonno.Jag kan till exempel läsa en bra bok, senare ska jag göra en bagnobuljong, jag ska ascoltare della musica lassante eller så ska jag meditera. Si tratta di attività che placano tua mente e ti consentono di rilassarti prima di chiudere gli occhi.
Moderera alkoholen
Un bicchiere al giorno di vino – come ci hanno svelato tante volte – är inte absolut förbjudet, tvärtom. Men situationen är annorlunda när du återvänder till oss cire tutte kommer att vara för aperitif och middag. Försök en gång att ge dig själv en detoxperiod, och eliminera alla alkoholister i minst en vecka.
Byt spritsen mot amican med en vacker spremuta di arance oppure con un centrifuga di verdure foglia verde. På väldigt kort tid märkte jag en enorm skillnad i nell'umore che nel corpo. L'alcol d' altronde tenderar att förändra bakteriefloran, ökar risken för ritrovarsi med macchie rosse sulla pelle e couperose. Inoltre velocizza l'azione dei radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento.
Säg adjö till röken
Stirra länge med röken är alltid en bra idé. Många studier har visat att rök inte bara påverkar dess organism negativt, utan också dess mentala hälsa. Dietro il tabagismo, duque, om nascondono depression, irritabilitet, ångest och sömnstörningar. Certo, dire addio al fumo non sarà semplice, ma da suddeno ti accorgerai dei beneficii. Till att börja med din läkare och börja så smått minska antalet cigaretter du röker varje dag. Bry dig inte om mig!
Scopri nuovi sport
L'abitudine quotidiana migliore per tenerti aktiv? Pris sport! Per non annoiarti divertiti a sfidare il tuo corpo, alltid punktera din qualcosa di nuovo. På detta sätt molte brucerai più calorie e riuscirai för att ha dig på ett roligt sätt.
I palestra prova qualche corso nuovo, anche quello che non avevi mai immaginato di testare. Punta sulla Corsa, poolen eller yogan, allt utomhus och på helgen organiserar vi oss för att upptäcka nya aktiviteter, som vandring uppure lo sci.
Coccolati
Un'ora al giorno dedikerar en coccola och sätter på din tekur. Spesso troppi impegni, fra lavoro e famiglia, ci portano a dimenticare di dedicación del tempo. Prova att staccare, åtminstone i sextio minuter, sceggliendo di fare qualcosa endast per te. En sväng räcker för att ge lite för att avbryta stressen och ge tillbaka leendet.
Applicera en upplysande mascara uppure purificante per il viso, poi accendi la tv, por goderti qualche puntata della tua series tv favourita, uppure leggi un bel libro. Nedsänkt i den baskiska påsen, med parfymerat och varmt vatten, använd en söt skrubb för kroppen och peka på dess ingredienser som mynta, kaffe eller cioccolato.
