Pilates-metod: de grundläggande principerna för pilates

De 6 grundläggande principerna i Pilates för att säkerställa alla fördelar som denna disciplin ger

flytta med ekonomi, nåd och balans, vilket gör honom mer medveten om kroppens potential och funktion. I själva verket kombinerar denna disciplin principerna för Västra fysiska discipliner och de av orientaliska tekniker och antar att kroppen rör sig som en integrerat system.

precision är koncentration i alla sina steg kommer det dock att kräva ett stort engagemang och kommer att ge en viktig avkastning, inte nödvändigtvis lägre än de mer komplicerade och krävande. Att kunna utföra varje övning korrekt är också avgörande koordinera rörelse med andning.

6. Andas

Andning är viktig i alla aspekter av livet och interagerar direkt med bukväggens muskulösa verkan. För att andas ordentligt måste du andas in och andas ut helt. Denna teknik måste vara en integrerad del av alla övningar och hjälper till att utveckla god blodcirkulation, leverera syre till kroppen och eliminera toxiner.

Du måste andas in innan du börjar en rörelse eller när du förlänger kroppen och andas ut medan du gör en rörelse eller böjer. Om dessa åtgärder inte är väl integrerade med varandra kan de motverka och minska rörelsens effektivitet. Normalt faktiskt andningen är grund och involverar endast den övre delen av bröstkorgen, vilket leder till nacke- och axelspänning, eller endast buken, vilket resulterar i avslappning av magmusklerna. Den grundläggande rollen spelas av diafragman vilket ändrar effektiviteten och andningen i sig själv.

Hur pilates förändrar kroppen och vilka effekter den har på kroppen

Övningar

För nybörjare som gradvis vill närma sig Pilates-metoden finns grundläggande övningar som kan vara användbara för att närma sig denna disciplin på ett korrekt och funktionellt sätt. De som redan känner till de enklaste övningarna och har god kunskap om sin kropp kan prova på specifika övningar för att tona benen eller buken, för att ha en skulpterad kropp i perfekt form.

Pilates för nybörjare: grundläggande övningar förklaras steg för steg för att komma igång

För dem som aldrig har mött Pilates men bara har hört talas om det och vill börja träna för att få alla fördelar, det räcker att göra några fokuserade men enkla övningar, att börja väcka kroppen och sinnet och därmed lära sig steg för steg. Det viktiga är att fokusera på andningen och på varje rörelse, som måste göras korrekt.

Pilates: övningar för att tona benen

Skulptera benen (och glutes!) är enkelt: du behöver bara rätt koncentration, viljestyrka och rätt övningar. Pilates hjälper ton och smala benen men utan att väga ner dem genom att utveckla alltför skrymmande muskler.

Pilates: övningar för buken

De buken är särskilt aktiva i de övningar som denna övning innebär: teknikerna kräver faktiskt engagemang frånhela stammens muskulatur. Med enkla övningar kan du sedan kasta bort dessa ansamlingar av fett så irriterande och fasta hela buken.

Pilates: stretchövningar

De stretching är en aktivitet som består av en sekvens av positioner som gör att du kan lossa lederna är sträcka musklerna av kroppen. Målet med stretching är att förbereda musklerna före en sportaktivitet, återhämta elasticiteten och flexibiliteten i lederna och främja, efter sport, avslappning.

Pilates: övningar för nacken

De cervikal smärta det är ett problem som förenar många människor som tillbringar dagen sittande vid ett skrivbord framför datorn. Att öva på Pilates gör att du kan förbättra hållning stärka musklerna som stöder det, genom att utföra stretchövningar men utan att utsätta området för överdriven stress.