La mano è un parte del corpo che ci mette in stretto contatto traverso il tatto con sew e persone, ci fa provare emozioni e amore.
Con le mani puoi experimentare tante sew, cucinare, accarezzare, lavorare, parlare con i segni, cucire, disegnare, scrivere, suonare, toccare, guidere, curare la tua igiene e immagine, puoi affetto amore, puoi dare amore andra saker
La mano è una parte del corpo pensile e tattile, si trova all'estremità del braccio, inizia del polso y finiza con la dita.Carpus insieme metatarsus och alle falangi, bildar handens skelett. La mano dell'uomo si komponera di 27 björnar. Om du urskiljer den främre zonen eller palmo che è il lato duva om du inte ger det, och det bakre eller bakre.
La mano ha cinque dita tutte diverse tra papegoja. Le 5 dita della mano si chiamano pollice, index, medio, anulare e mignolo. Jag säger den starka handen och den med mitten lungo.
Perché le mani e le dita fanno male e diventano rigide
Il dolore che si avverte alle mani può interessare il palmo, il dorso, la base o la parte central delle dita, l’estremità delle dita, la part della mano que si collega con il poso.
Il dolore alla mano a seconda della causa può essere continuo e acuto, oppure può manifestarsi mentre si compiono alcuni gesti come stringere o afferrare degli oggetti.
Ecco alcune cause che possonare causare il dolore al mano:
- Artrite;
- Artrosi;
- Artros;
- Dito a scatto;
- Cisti;
- Altre malattie degenerativ eller immun;
- Fratture;
- Carpale Tunnel Syndrome;
- Lesioni a carico dei legamenti e dei nervi;
- Età;
- klimakteriet;
- Diabetisk neuropati;
- Raynauds vaskulära fenomen;
- Movimenti ripetuti nel tempo.
Esercizi per migliorare la mobilità delle mani
Se soffri di rigidità, gonfiore e dolore nelle mani, gli esercizi giusti possono aiutarti a ritrovare un pò di sollievo. Gli eercizi specifici riportati di continuo consentono di öka rörelseomfånget i lederna, sträcka ut muskler och tendiner, stärka musklerna, bygga större motstånd och öka produktionen av ledvätska.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti i långsamt och kontrollerat läge, för att undvika att tvinga den intresserade delen. Om du under träning eller när några blir förförda fortsätter att känna svår smärta, obehag och försvagande tillstånd som är viktigt att du förhindrar dig själv från att dela med dig av enkla dagliga rutiner, kontakta din läkare eller en hälsospecialist.
10 övningar för händerna
Prova questi 10 semplici esercizis per migliorare i movimenti della hand e delle dita
Cosa ti serve per il tuo alenamento quotidiano:
- Una piccola pallina morbida antistress, uppure una spugna da piatti;
- En elastisk fascia av motstånd för fingerfingret som består av ringarna där jag kommer att infilare dita, tillgänglig i olika motstånd på kg, uppure en enkel elastisk piccolo largo.
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- Dita su e giù
Tieni il braccio destro davanti a te, all' altezza della spalla con il palmo rivolto verso il pavimento. Med vänster hand, dra fingret på höger hand i hans, fint att bära handflatan i positionen "batti un cinque" och finger i sin vers soffitto. Jag har positionen i minst 10 sekunder. Han har dita rilassate och drar alltid dita från höger hand med vänster hand in giù verso trottoaren. Jag har positionen i minst 10 sekunder. Ändra och upprepa med den andra handen. Esegui l'esercizio 2 varv per ogni mano.
2. stretta dam
Afferra una pallina tra le mani o una spugna per lavare i piatti e stringi forte con tutte e 5 dita, subtrahera 10 secondi e rilassa. Upprepa i 10 varv. Byt hand
3. Clamp stretta delle dita
Infila la palla piccola antistress morbida o la spugna para lavare i piatti trai il pollice e l'indice e stringi per 5 secondi, desposta la palla tra il dito indice e il dito medio e stringi per 5 secondi, repeati con tutte dita fino al mignolo.Byt hand. Effettua 2 cicli per ogni mano i alternativt läge.
4. Öppning av dita med en elastisk piccolo
Inserisci l’elastico con gli anelli o un semplice elastico attorno al dito indice e il pollice. Spänn resåren i 5 sekunder och sträck den, upprepa det 5 gånger. Vänd resåren successivt runt nämnda index och medium, dra åt resåren och subtrahera i 5 sekunder och sträck den, upprepa det 5 gånger. Fortsätt med resten av dagen. Byt hand.
5. Pizzico della pallina tra le dita
Questo esercizio puoi eseguirlo tenendo tra dita una piccola pallina morbida, la spugna oppure anche senza nulla. Fai una O con pollice e il dito indice premi tra loro l'estremità delle dita per 10 secondi, di seguito fai la O con il pollice e il dito medio e premi per 10 secondi. Fortsätt med il pollice och il dito medio och il resto delle dita. En finit volta il giro con il mignolo ricomincia e repeati il 5 cicli.Byt hand.
6. Graffio finto con le dita
Denna övning kan följa den med den specifika resåren linda ringarna på dita runt dita delle mani, linda en unik resår runt kycklingen och resten av uppure dita utan nulla. Parti con le dita delle mani leggermente piegate. Chiudi e apri poco le dita motstående resistenza utan att förlora formen på bokstaven C med dita delle mani, kom per graffiare a parete. Repeati per 20 volte poi cambia mano. Esegui due set per ogni mano. Effettua 2 cicli per ogni mano i alternativt läge.
7. Gå från dagen till fönstret på bordet
Appoggias hand är en piattayta, med palmen rivolta verso il basso. Parti tenendo tutte le dita förena. Posta il pollice långt från indexet, poi porta il dito dell'indice verso il pollice, successivt posta och unisci il dito medio all'indice och fortsätt med en dito alla volta verso il pollice.Ett varv ändligt riparti dalla parte apposto quindi, apri e camina sul lato con il mignolo, poi con ildito annulare, medio, indice e pollice. Ripeti in entrambi i sensi per 4 volte. Byt hand.
8. Sollevamento delle dita su un surface piatta
Appoggia il palmo della mano det är en piatta-yta. Håll den i neutr alt läge. Solleva e appoggia sul tavolo per 8 volte un dito alla volta. Upprepa i 2 cykler för en hand.
9. Massaggio della pallina under handflatan
Placera ett tennisbord eller antistress under handflatan på manin. Effettua per 30 sekunder dei cerchi orari, per 30 sekunder dei cerchi antiorario, per 30 sekunder dei movimenti avanti e dietro della pallina. Upprepa i 2 cykler, byt händer.
10. Cerchietti delle dita
Con il pollice e il dito indice della mano sinistra klamrar sig fast vid det yttersta av dito mignolo della mano destra och effettua 10 piccoli cerchi in senso orario e 10 in senso antiorario. Upprepa per ogni dito. Poi byter hand.
Fai questi tränar minst 3-4 gånger i veckan, övningen kan anpassas för att hjälpa till att minska smärtan i handen och stelheten i lillfingret.
" Capisce perché människor om du har per hand. Aveva semper pensato che fose questione di possessività, un modo per dire: This è mia proprietà. Ibland är det ett sätt att hålla kontakten. Ett sätt att kommunicera utan villkorlig frigivning. Ett sätt att säga att du är med mig och jag kommer inte att gå."
CASSANDRA CLARE
