Accelerera och massimisera dimagrimento med den kombinerade styrkan: cardio, kraft och motstånd.
Konditionsträningen är avgörande för att gå ner i vikt, men styrkepasset som förhindrar användningen av yttre karikatyrer gör en viktig roll i viktminskningen. Därför leder kombinationen av stretching med i pesi med den aeroba aktiviteten kroppen till raggiungere risultati ottimali.
För att bibehålla viktformen lite och inte tappa muskeltonus, kommer jag att kompensera förlusten av extra kg med diet och konditionsträning, med en ökning av mager muskelmassa, att om du tränar naturligt eller med l' utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Kombinera aerob träning och styrketräning
Perché per dimagrire och jag kommer att hålla en bra hälsning om jag kombinerar aerob träning och vikter?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia also i muscoli, detta kan vara kontraproduktivt, för vid en viss tidpunkt kommer kroppen att vara i stallo. Jag kommer alltid att ha konditionsträning och bara konditionsträning i slutet av min kropp för att spara energi för självanpassning, vem har en hand som om jag förlåter kg, om jag bruceanno alltid mindre kalorier och om jag alltid kommer att ha più fatica att bära viktminskning i förväg.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, bygg mager muskelmassa. Più mager muskelmassa har più ökat din basala ämnesomsättning, vilket tillåter bruciare kalorier medan du alleni che när ripos.
Ge omtanke åt kroppen så att jag kan hålla benen och lederna friska.Förbättrar styrka, balans, motstånd, hållning, förebygger benskörhet, minskar led- och muskelvärk. Aiuta inoltre till migliorare l'aspetto della hud: mindre celluliter och iridica ritenzion.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Förbättrar blod- och lungcirkulationen, ökar energi och vitalitet, minskar sömnlöshet, förebygger hjärtsjukdomar i cirkulationssystemet.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildir massa musculare magra insieme al cardio, ti fararerere più kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Kom och ta ett konditionsträning
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Anpassa barnet med den stora konditionsmaskinen, vogatore, cyclette, spinningcykel, ellittica, rullmattor, våg, steg, rephopp etc..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Kom svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. Efter ditt fysiska liv, välj den typ av träning och kärlek som du riskerar att upprätthålla. Improvisera inte om du inte börjar registrera dig med en coach online eller personligen.
Se använda piccoli fitnesstränare och mjuka carichi, de kan också användas av motionärer under kretsformen med lite återhämtning efter det ena setet och det andra.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 set per 10-12 repetitioner per ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout è diviso en 5 blockchi, andni blocco si compose da 4 esercizi.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esampio: gå på stolpen med ginocchia alte, spostamente laterali till höger och vänster, cirklar av badrummet och braccia, vridning av stammen etc..
Träningspass
Blocco 1 cardio
- 30/60 sekunders hopp av repet eller spring på stolpen.
- 30/60 sekunders squat jump.
- 30/60 sekunders skalare.
- 30/60 sekunders planka.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Sumo squat med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 eller 3 serier x 20 repetitioner i alternativt läge. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Pulse squat med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 sekunder för push up.
- 40 sekunder di plank commando su e giù i gomiti i alternativt läge.
- 40 sekunder Planka på sidan av gummibandet i appoggio.
- 40 sekunder Planka på vänster sida av gummibandet i appoggio.
Återhämta sig 10/15 sekunder från den första övningen och upprepa från övning 1 till 4 i 2 eller 3 set.
Blocco 4 pesi
- Spina upp högt med manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Estensioni tricipit ovanför huvudet. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
- Remator med manubri eller bilanciere. Esegui 2 eller 3 serier x 10 repetitioner. Återställer mellan 40 och 80 sekunder i basen till carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 sekunder Benhöjningar.
- 30 sekunders spiderman push up
- 30 sekunder rysk twist con peso tra le mani.
- 30 sekunders abs barca
Återhämta sig 10/15 sekunder från den första övningen och upprepa från övning 1 till 4 i 2 eller 3 set.
Variant: Jag kan byta ut konditionskretsen mot en 30/45 minuters hastighetspromenad eller uppure med en löpning på 20/30 minuter. Esegui la caminata eller la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui varje minut av stretching och standard.
