Le flexioni är en grundläggande övning för att stärka pettoralimusklerna och den främre delen av spalle. Den har också en diskret dos av balans, den som ger dig en mycket övertygande övning av hur mycket om du kan tänka. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sombrare difficili. Men med lite övning, kommer jag att arbeta till en viss grad av eseguire på kort tid, ännu fler variationer più impegnative.
Conosciute också med namnet push up, kan vara mycket användbart för chiunque, till alla fysiska liv.I själva verket, alla dovrebbero fare le flexioni en eller två varv alla vardagar som en del av loro rutin di allenamento. I det här inlägget såg jag allt som c'è ger sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle correttamente och varianten che vi metteranno alla provea mano che la vuestra forza e resistenza miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se vi siete mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, förmodligen avete fatto le flexioni. Le flexioni är en utmärkt övning för att stärka hela den övre delen av kroppen och de centrala musklerna. Possono essere eseguite ovunque och sono esercizio excelente per i nybörjare di tutte le età. Om du omsluter en effektiv övning för att stärka den övre delen av kroppen är en bra utgångspunkt dina egna och fötter.
Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. Le flexioni är en typ av övning av spinn som kommer att arbeta och musklerna i braccia, av petto och i kärnan.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si spine fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono biljettpris praktiskt taget ovunque, ingen bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite i en stor variation av modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto i muscoli del petto. Sono ottime att tona upp pettoralimusklerna och stärka den övre delen av braccia. Böjningarna stärker även den centrala muskulaturen, viktig för hållning och hälsa. Inoltre är böjningarna en av de övningar som vanligtvis används för att mäta kraften och det relativa motståndet. Fanno del av testet di passende raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Så, det är ett bra sätt att övervaka mina egna framsteg om jag flyger raggiungere eller bibehåller fysisk form. Le flexioni är en övning för hela kroppen som kan hjälpa till att bygga styrka och underlätta hälsan. Esistono många modi diversi di fare le flexioni, quindi potete trovare vad som fungerar bäst för dig. Den största delen av personen kommer att tala hemma eller på arenan, men om de inte kan ha öppet när vädret är fint. Le flexioni är en säker och effektiv träning för alla och fysisk kondition. Det kommer att hjälpa till att bygga upp och muskler, öka styrkan, förbättra allmän hälsa och öka motståndet.
Come si fanno
Per prima cosa, hitta ett utrymme öppet mot marken där du kommer att hålla en asciugamano eller en yoga-tappetino. Detta kommer att skydda din hud och göra dig bekväm. Om sju alla prime armi con gli esercizi, initiera con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani något più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere förena e i pollici devono toccarsi. Ett varv i denna position är det viktigt att hålla rak.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Jag börjar med armen i en vinkel på 90 grader, leker med pollici på spalle, och jag kommer sakta att släppa den fina kroppen när petton nuddar golvet. Stanna i denna position en sekund, snurra långsamt upp till toppen tills armen är helt spridd. Upprepa, ge fem till tio varv för en stretching för nybörjare, och nära för att öka repetitionerna med handen så att din styrka ökar.
Benefici delle flexioni
Le flexioni är en utmärkt övning för hela kroppen, men om du koncentrerar dig på den övre delen av kroppen. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto eller in fore och richedo inte bara kroppens vikt; Jag lät också en övning till catena chiusa, cioè i piedi restano fermi i en punkt under hela övningen.
Le flexioni är en övning för hela kroppen som kan hjälpa till att stärka och lätta på hälsningen. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. Jag push up kan modifieras för att anpassa sig till en person som har ett fysiskt liv; Infinite possono aiutare a build i muscoli, jag kommer att öka kraften, jag kommer att förbättra den allmänna hälsan och jag kommer att öka motståndet.
