Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personal potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. I re altà, c'è molto di più. För att få en utmärkt upplevelse och positiva resultat är det nödvändigt att planera förberedelsearbetet först av klättringarna i backarna. För att uppnå maxim alt under alienationens sessioner och undvika olyckor, är det nödvändigt att utföra ett förberedande arbete först av alla stenarna i arenan. Le rutin di pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano att ridurre il rischio di infortuni, förbereda kroppen alle sfide che deltog honom och impediscono di annoiarsi med allenamento. Jag såg några användbara saker planteras, jag såg några diamo få deras come non sbagliare din rutin pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Hoppa inte över värmen
Il riscaldamento är en sekvens av övningar som följer alla principer för att förbereda muscoli och artikulationen av alla attraktioner. Det är särskilt viktigt för äldre som har haft problem med alla artikulationer eller som precis har påbörjat ett nytt alienationsprogram. Il riscaldamento är också användbart om det fylls på regelbundet, eftersom det gradvis ökar blodflödet i muscoli som används under träningen och bidrar till att minska risken för skador under fyllningen.
När du får en risk, om du hjälper kroppen att arbeta bättre, ökar hjärtfrekvensen, ökar blodflödet till musklerna, dämpar flexibiliteten och förbereder lederna för rörelse.Värmen bör vara mellan 10 och 15 minuter och bör ge en större aerob aktivitet och mirati-rörelser för området av allenare.
Fyll inte i när det är sant
Allenarsi a vuoto mage kan öka ämnesomsättningen, men kan också minska styrka, motstånd och koordination. Att denna potrebbe kommer att bära skador eller ärr som uppstår under frånvaron och är inte dubbio tra gli errori da non fare durante l’allenamento. Ett lätt gräs, eller en frullato di proteine, cirka 1-2 ore prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i näringsämnen e il glycogeno nödvändigt per dare il meglio di sé. Ett rikt proteingräs är migliore- alternativet, i hur mycket det hjälper till att slita upp muskuloskeletala vävnaden och undviker muscolicement.
Icke trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, di flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. Styrketräning hjälper inte bara att bygga muskler, utan ökar också ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Jag kommer också att förbättra hållningen och bidra till all smärta som orsakas av artrit och vissa patologier som fibromyalgi. Dovreste inserire i din veckovisa rutin en serie kraftövningar. Gli squats och gli affondi är starka för att stärka nedre delen av kroppen, samtidigt som att trycka och höja sidorna är effektivt för den övre delen av kroppen.
Icke indossate calzature inadeguate
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Detta kommer att bidra till att förbättra prestandan, undvika förvrängningar i hålrummen och förhindra olyckor. Om du inte tränar kardiovaskulär, är det nödvändigt att indossare adekvat scarpe, leggere, med ett bra grepp och tillräckligt stöd. Om det tar en tung vikt, är det lämpligt att inkludera en paio di scarpe rialzate och en bra ammortizzazione.Detta kommer att hjälpa mig att behålla en bra hållning under jobbet.
Slag inte hårt eller slå ofta
Se seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività långsamt. Detta kommer att hjälpa till att förhindra skador och gör att du kan undvika det nödvändiga motståndet. Ett varv till en grad av att utöva fysisk aktivitet av måttlig intensitet, är det möjligt att öka eller minska intensiteten av lågorna baserat på själva formen. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. En eller två veckor där är det lämpligt att kyla ner till en lägre intensitet för att låta kroppen återhämta sig.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumere liquidi; Många tror att de kommer att ha tillräckligt med tid för att ta bort överskottsvätskan, men håll kroppen i förråden och undvik att det blir tillräckligt att äta först under aktiviteten.
Bare inte bara fa bene ed è nödvändigt ma è il modo migliore för att undvika problem med vattenhydrering; Jag kommer att konsumera tillräckligt med vätska för att subtrahera idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episodi di nauseama ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; icke kommitté esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
