L'estate è ormai entrata nel vivo e quest'anno più che mai il caldo sta raggiungendo picchi davvero elevati. Como se non bastasse da tempo non piove e questo impedisce alle temperatura di abbasarsi även solo por cualche hora ma, con contrario, genererar ondate de calore lunghe e difficili de soportare, soprattutto per la kategori più fragili ma non solo.
Esporre il proprio organismo alle ondate di calore tuttavia, oltre ad essere piuttosto fastidioso, è anche pericolosa visto che può generare abbassamenti di pressione, svenimenti e molto altro.
Om den definitiva lösningen för att bevara om purtroppo inte existerar, om du kan kommunicera det, lägg det i atto piccole-strategin i grad av alleviare, rensas delvis ut, katastrofen.
Ecco le più utili.
Evitare di uscire nelle ore più calde
Questo consiglio è il più abusato e il motivo è che, anche se sembra banale, si tratta del più semplice. La prima cosa da fare per difendersi dalle ondate di calore, infatti, è encircare di non sostare i luoghi in cui il fenomeno è più evidente, e spesso gli spazi aperti sono.
Indicativamente le ore sconsigliate, soprattutto per anziani, bambini piccoli, persone cardiopatiche o reduci da un malattia e quindi più deboli, sono indicativamente dalle ore 11 a 15, caloree centra cuando è mutil cuando è mutil aria är ai massimi picchi, även många studior känns igen av farlo fino alle 18.
Se per questioni lavorative eller annan incombenze è omöjlig farlo, nära åtminstone di passare più tempo possibile all'ombra e di ripararsi da buljong och sole indossando abiti leggeri och non fascianti in lino, cotone o fiber naturali, copricapo, occhiali da sole e scarpe aperte.
Jag ska ha huset så fräscht som möjligt
Anche gli ambienti interni, nej quali om den största delen av tiden går, dovrebbero essere messi under förhållanden med långt stöd för den bästa värmeböljan. Om balsamet otvivelaktigt är avvantaggiato, är det i det här fallet fördelaktigt att specificera att det inte ska överdrivas, att det alltid ska ha en temperatur som inte är lägre än 25-27 grader, där jag kommer att undvika att gå okontrollerat med andra hälsoproblem, dovuti främst all den termiska glidningen till kvaliteten på sarebbe sottoposto il corpo passing da luoghi chiusi freschi ad aperti caldissimi.
Av denna anledning, om du använder en fläkt för att spela in den, rikta den inte direkt till den punkt jag vet.
Alltid hemma, för att förhindra att temperaturen stiger under dagen, är det användbart att skydda sig från utsidan genom att dra för gardiner och persienner, för att förhindra att solens farliga strålar kommer in i truppen . Att arieggiare gli ambienti il possibile, cerca di provocar la formazione di leggere correnti d'aria.
Infine, se si hanno dei tappeti meglio arrotolarli e riporli in estate perché immagazzinano il calore e lo rilasciano nell’ambiente.
Bere molta acqua
Matenere il corpo ad un livello di idratazione optimale è semper importante ma en estate lo è ancora di più perché il perdotto prodotto dalle alte temperatura fa evaporare l'acqua que abbiamo nell'organismo molto velocemente.
Questo, oltre ad essere pericoloso, ökar känslan av quindi disagio för att sprida värmeböljan, en annan metod är att den blir väldigt vattnig, även när den stimuleras av sju kommer jag inte att känna det. Riktlinjen vägleder mig att tala om minst två liter om dagen som jag kommer att ta senare under sommarmånaderna, om inte patologi förhindrar det, är det inte consigliato. Var uppmärksam på fräsch och icke-ghiaccia hud, där du undviker överbelastning, trängsel eller magblockering.
Använd i slutet av underhållet av hydreringen, det kommer också att integrera konsumtionen av frukt och grönsaker i din egen kost, även sotto frullati, med tanke på den höga andelen vatten till den inre papegojan.Frukten är dock en viktig källa till vitaminer, samtidigt nödvändig för att hålla kroppen frisk och bekämpa värmeböljorna.
Undvik än en gång att dricka gassat, alkohol eller mycket zuccherate, vilket ökar värmekänslan och bidrar till att förvärra uttorkningen.
Mangiare in modo più leggero
Per difendersi dalle undate di calore e rimanere idratati anche l'alimentazione gioca la sua parte e por questo è fondamentale consumare pasti leggeri perché quelli abbondanti o pesanti förutse en mer komplex kroppsvärme som ökar kroppsvärmen. Oltre a frutta e verdura, ok även pasta, pesce, yoghurt, uova, formaggi freschi e magri e carne blanca. Evitare invece cibi elaborati e piccanti, carne rossa, insaccati e fritti.
I dolci andrebbero consumati parsimonia ma via libera a cualche gelato, ancor meglio se alla frutta. Stäng, förfina, begränsa konsumtionen av försäljning.
Icke-pris sport nelle ore più calde
Lo sport è semper un'attività positiv da aggiungere alla propia rutin ma cuando la buljong para praticarlo en sicurezza e difendersi dalle ondate de calore è necesario evitar de farlo nelle più calde e all'aperto. Till idratarsi dopo l'allenamento è consigliabile anche berre bevande con aggiunta di s alt minerali, i synnerhet magnesium e kalium, e vitamin, che aiutino a reintegrare le sustanze perse tramete sudore e riducano la spossatezza.
