Vet du att den falska myten om den sonno-komprometterade dagli alienamenti di sera under en lång tid cirkulerade? Lyckligtvis, om det handlar om en myt, är det nästan omöjligt att inte återge det med otaliga fördelar från yoga prima di sleep.
Ebbene sì, gör en bra vistelse, det kommer att bidra till att gynna en bra paus, så om du väljer någon träning som hjälper till att lugna och slappna av ditt hjärnliv, det fysiska livet.
Fördel med yoga prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benenessere psicofisico. I synnerhet vet jag om det flyger i din kropp och själ, inte om du inte kan ta en yogatur.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regolari. Uppenbarligen gynnar ett alienation av generen en god riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni gynnades av yoga prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, i synnerhet modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reducering così il russare durante la notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono märkbart. Detta är vad som är möjligt eftersom den största delen av yogaövningarna gör att jag kan upprätthålla en viss regelbundenhet i hjärtfrekvensen. Det är rätt när du raggar denna rytmbalans att om du föredrar icono, prima di dormire, if rilassamento, che la sonnolenza.
När äter du middag, kusin eller två?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, slutligen è stato dimostrato komma, inte bara om möjligt biljettpris fysiska attività la sera ma che, addirittura, om det ögonblick migliore della giornata per allenarsi. Om det finns en idealisk tidtabell för förlossningen, som är i den sena pomeriggio även om, efter en lång arbetsdag, han var tvungen att komma mindre.
Få inte panik! Yoga kommer till vår hjälp även i detta.
La comodità di scegliere en typ av fysisk attività av släktena, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Det är också möjligt att lugnt göra yoga hemma och få de mest fördelaktiga fördelarna.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Om det är den högsta av din egen kroppstemperatur, mycket viktiga förutsättningar för att förbättra atletisk prestation.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Av denna anledning, om jag kan fylla på ännu mer intensivt, gör jag all min återhämtningstid tillgänglig.
- Allenarsi bidrar inte bara till att slappna av muskelspänningar och till att lindra stress, utan upprätthåller även doser av endorfin, som används för att göra mig glad och för att klara piacevoli serate väl. Finns det något av meglio?
- Man hand che anländer godset tjugo alltid più gradevole allenarsi di sera, om för temperaturen miti, om för dagens ljus som går via en liten più sent.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e retornar alla normalità.
Den goda andens yogas 7 försonande positioner
Per sfruttare maxim alt och dra nytta av yoga prima di sleep, det finns 7 positioner i synnerhet som, utför beslutsamma rörelser, gynnar och förenar en lugn och avslappnad sömn. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
I den här positionen sträcker jag ut bystens muskler som skiljer sig något och fötterna och bär bysten framåt i 90°, parallellt med trottoaren.
Balasana (bebisställning)
Position som tjänar till att slappna av i nedre delen av ryggen och det heliga området av schiena. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (lik pose)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, där den är helt i liggande läge och, för vilken minut som helst, om den överger en djup rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (calzolaio position)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (sittplats)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulerar en silke och sköter bysten i avanti med braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (framfot)
Questa posizione serverar ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Om hon är på en fot med gamben, särskilj medan hon sträcker bysten mot den fina trottoaren för att långt vidröra fotens och fotens hand.
Viparita Karani (poserar på väggen)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Det används för att gynna en corretta circolazione sanguigna, som kontrast till gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Om den träffar marken träffar den möjligen en vägg där den hänger runt den, så att den förblir vinkelrät mot trottoaren.
