En kort sammanfattning av de tio viktigaste punkterna för att hålla sig i form
1. Ha en rik och tillfredsställande frukost
Frukost anses vara den viktigaste måltiden på dagen, och det finns nu många studier enligt vilka man ska äta protein och fiber som ger energi och en känsla av mättnad i vad som bör betraktas som dagens första måltid är bra för dig.
2. Ät mycket frukt och grönsaker
Det är nu bevisat att äta mycket grönsaker är viktigt för en långvarig viktminskning och för att bibehålla rätt vikt. Grönsaker är rika på fiber, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är väsentliga för välbefinnandet. Allt detta med några kalorier. Frukt, rik på vitaminer och antioxidanter, tjänar också till att på ett ofarligt sätt tillgodose önskan om sött.
3. Ät protein vid varje måltid
Enligt en tankegång som blir mer och mer populär, har 25% av dagliga kalorier de måste komma från magra proteiner som ägg, magert kött, fisk och magra mejeriprodukter. Faktum är att proteiner får dig att känna dig fylligare längre och är allierade med musklerna.
4. Håll dig alltid väl hydrerad
Att vara ordentligt hydratiserad är bra för kroppen och hjälper erövra / behålla linjen. Inte alla vatten är desamma: vissa är rikare på mineralsalter än andra. En gyllene regel är drick ett glas vatten före måltider.
Lägg märke till det magiska ordet: vatten. Att dricka bra, det vill säga att återfukta dig själv utan att fylla på dig onödiga kalorier, det rekommenderas starkt att du gillar vatten och ersätt det med söta drycker, alkohol etc.
5. Minska plattornas storlek
Hjälp dig själv att äta mindre och ett av de enklaste sätten att göra det enkelt och billigt är att använda mindre tallrikar. Ögat vill ha sin del, sinnet också och magen är bra på att följa båda så en mindre del på en liten tallrik ser bra ut, och det är det.
6. Undvik sötningsmedel
En ny linje av tänkande och forskning i USA säger att sötningsmedel inte används för att gå ner i vikt och i vissa fall kan de ha motsatt effekt. Grunden till problemet är att de är så söta att släpp lös sugen efter socker och godis, de kan vara beroendeframkallande och i nästan alla fall orsaka viktökning.
7. Ät oftare
Den nya tankeskolan säger att de måste övergå till max fyra timmar mellan en "måltid" och en annan och det är väsentligt att du inte kommer fram till nästa matavtal för att vara för hungrig eftersom det lätt leder till dåliga val. Ät ofta det hjälper också till att hålla blodsockernivån stabil och att kontrollera känslan av hunger.
8. Sov gott
För att gå ner i vikt och hålla den under kontroll måste du sova minst 7 timmar per natt. Det är nu vetenskapligt bevisat att lite sömn leder till att gå upp i vikt.
9 Rör dig
Sagt och spelat om till tristess, rörelsen ärallierad nummer 1 av alla som har intresse för sin vikt.
10. Minska dina stressnivåer
Stress gör ont och gör dig fet. De som är mycket stressade producerar mer kortisolhormon som ansvarar för lagring av fett och att det har kopplats till begäret efter fet mat. Så förutsatt att det är svårt för oss att sätta oss självständigt i situationer som orsakar stress, är det ändå användbart att veta det var inte stressad det är användbart för hälsan hos organismen och för linjen.
