Abbiamo är på väg att göra ett träningspass för att bygga upp den magra massan, tillägnad alla som inte har varit på en kort tid, men jag kommer inte ge upp 30 minuter från dagen. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue particulararità.
Till slut, jag kommer att gå för att definiera terminologin lite, för att undvika förvirring och mettere in chiaro le idee a tutte. Av resten känner vi starkt för den magra massan, och även den muskelmassa. Är de synonyma?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare as synonyms. Non è proprio così: tanto per cominciare, den "magra" muskeln existerar inte. Mager massa och muskelmassa är en integrerad del, integrerad i fettmassan, av vår kropps sammansättning. Accettiamolo.
Inutile dire però che per che comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra papegoja, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una rutin di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa lean. Massa magra (mager kroppsmassa) består av tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, även i Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Helheten av alla kroppens muskler kommer in i den magra massan, men den är inte en del av helheten.
En ökning av mager massa innebär inte nödvändigtvis en ökning av skelettmuskulaturen. Det kroppsliga vattnet, av resten, delen av den magra massan, tenderar att variera mycket i corso della vita. Inoltre och muscoli komposteras till 75 % till vatten.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole för att hålla den i form utan straffare kan ge den 30 minuter di alenamento al giorno, tutti i giorni. Bara 30 minuters promenad snabbt eller cykling för att hjälpa till att underhålla och bygga till perfektion den "magra" massan som vi knappt har ätit fastigheten av.
Chi tänker en gång på allvar fylla på för att öka muskelmassan, och medan jag minskar fettet kommer jag att följa en specifik dedikerad regim som till och med kan överstiga 30 minuter om dagen.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (till exempel ett no jump i fall av problemi alle articulazioni) och upprepa det più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento correcto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volym, producera produkter med serienummer och upprepningar av en specifik övning
- Frequenza, över hur många varv om den fylls under veckan, och hur många varv i fettarten om den fyller upp en viss muskel
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in Giornate divers. På detta sätt kommer repetitionerna att resultera i mycket bra prestationer som poiché av muskeln, efter en serie och den andra kommer det att finnas tid att återhämta sig.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Det som räknas är antalet volte i cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di prove ogni vänder sig till att våga qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, vi kan bekräfta att 30 minuter om dagen är startpunkten för varje typ av alienation. Vi upplever inte att vi har en precis rutin för det enkla faktum att programmet måste ha byggts efter mått för dig. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti kommer att följa ett program baserat på dess s alt.
I allmänhet, men ett bra piano för 30 minuters avstängning kommer alltid att innehålla:
- Attività cardio, che ti piaccia eller inte. Det är det enda korrekta sättet att minska fettmassan och uppmuntra sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Träningspass med seriepoche, 3 eller 4, ge 8 eller 12 repetitioner. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Jag pausade en minut från serien
- 5 minuter di stretching che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificato. Jag gör bara lite lärlingsutbildningar och ateljéer i kapirens klass självständigt som är bäst för din kropp, och i ogni caso è alltid bäst ascoltare en andra förälder från proffsen.
