Ibland räcker små gester för att få bra resultat. Med råd från experter och med hjälp av enkla föremål du hittar hemma kan du lindra sjukdomar, obehag och göra din hud vacker
● Halsproblem är en av huvudorsakerna till denna störning. Massera händerna för att hitta lättnad. "Börja med att klämma ihop dem och få de två handflatorna att komma i kontakt", förklarar Sario Badin.
● Tryck och släpp nu växelvis. På så sätt aktiverar du omedelbart cirkulationen. Genom att trycka lite, utför sedan cirkulära friktioner på handflatan med den andra handflatan.
● Med handen öppen, placera tummen och pekfingret väl isär och tryck på mitten. För att göra detta använder du den andra handens index och tumme, gör ett lätt tryck och stannar kvar på denna punkt i några sekunder.
Gör handflatamassagen minst tio gånger. Upprepa istället manöveren tre gånger på mittpunkten mellan tummen och pekfingret.
● "Använd en rulle kökspapper eller få en gummivals som du hittar i sport- eller hälsovårdsbutiker", förklarar Marco Oriolo, ordförande för den italienska föreningen för massageterapeuter.
● Ligga på ryggen med böjda knän, placera valsen vinkelrätt under nedre delen av ryggen, mitt på ryggen, skjut den upp och ner och tryck dig själv med armar och ben. Trycket som utövas främjar muskelavslappning och lindrar det obehag som orsakas av spänningar.
Utför rörelsen minst 20-30 gånger, helst på kvällen.
● "Lägg dig ner och lägg en kudde under knäna och en under huvudet också", förklarar Sario Badin.
● Gör försiktigt stora cirkulära friktioner med öppen hand över hela magen i ungefär en minut och rör sedan fingrarna som om du drar en solros på buken och föreställ dig att göra små rundade kronblad runt naveln.
● "knåda" försiktigt hela magen med båda händerna och avsluta behandlingen med att smeka hela buken.
Utför alltid manövreringen medurs och upprepa hela svängen 5 gånger.
● "Att massera nacke och axlar ensam är svårt och kan till och med orsaka dig större spänning" förklarar Marco Oriolo. ● Här är alternativet: stå upp med axlarna nästan vidrör väggen och placera en tennisboll bakom nacken och blockera den med kroppen.
● Lyft upp armarna och vrid huvudet åt vänster och höger. Du kan flytta bollen till olika ställen i nacken och axlarna beroende på var du känner smärtan.
Denna självmassage är faktiskt en riktig övning för nacke och axelmuskler, så det bör göras på morgonen innan du börjar dagen. Det tar minst 10 minuters rörelse.
● «Sätt dig ner och korsa benet med vänster fot vilande på höger lår. Börja utföra en koppling med den öppna handen på hela fotsulan, först uppåt och sedan nedåt, säger Sario Badin.
● Gör samma massage också på fotens ryggområde. Lägg sedan fingrarna mellan tårna för att öppna och förlänga dem. Du kommer omedelbart att känna en känsla av större flexibilitet och elasticitet. Denna manöver bör dock endast göras i avsaknad av viktiga patologier, såsom hallux valgus eller deformerande artrit.
Massera minst 10 minuter per fot på kvällen innan du somnar. Om du känner behov kan du upprepa det varje dag.
● "Fyll en burk med vatten, som yoghurt, lägg den i frysen och vänta tills isen bildas. Vik in den i en trasa, för sedan den på kalven och låret med längsgående och cirkulära rörelser »förklarar Marco Oriolo.
● Gör en riktad massage på låret: stäng båda händerna genom att sammanfoga pek- och långfingrarna för att bilda en stor ring och gör en långsam rörelse från botten uppåt. För att göra självmassagen effektivare, använd en vegetabilisk olja eller en massagekräm.
Gör dessa manövrer en minut per ben på morgonen och på kvällen.
